photo by livsafe
Codzienne uprawianie ćwiczeń fizycznych to największe dobro, jakie możesz uczynić dla swojego ciała. To również największa inwestycja w siebie, zarówno na chwilę obecną, jak i na przyszłość.
Mimo tych wszystkich dobroci często nam się po prostu nie chce. Mamy dziesiątki wymówek. Zawsze jednak słyszysz cichy głos, który mówi, że powinieneś, że to jest dla Ciebie dobre. Jak więc sprawić aby ten głos przybrał na sile i zmotywował Cię do ćwiczeń, w jakiejkolwiek formie?
Przedstawiam Ci tutaj 8 powodów, które w moim przypadku działały najlepiej. Jak sam tytuł posta wskazuje, są to tylko najważniejsze powody. Mógłbym znaleźć jeszcze dziesiątki dodatkowych korzyści płynących z uprawiania ruchu fizycznego, tutaj jednak chcę Ci powiedzieć o tych najważniejszych. Bo to one najbardziej motywują do ćwiczeń.
- Zdrowie- bieganie, ćwiczenie na siłowni, lub inny ruch fizyczny to najlepszy sposób aby zachować w pełni zdrowy organizm. Ruch wzmacnia siłę mięśnia sercowego, poprawia krążenie i utrzymuje w większej sprawności nasz układ mięśniowo– kostny. Zwiększa również odporność organizmu, a także dotlenia komórki. Ćwicząc regularnie będziesz zdrów jak ryba!
- Stan emocjonalny po ćwiczeniach- Zawsze gdy skończę ćwiczyć, czuję się doskonale. Niesamowicie przyjemnie jest odprężyć się po intensywnym wysiłku fizycznym. Taki wysiłek sprzyja powstawaniu endorfin w mózgu, które są hormonem szczęścia. Nasz mózg jest wtedy w stanie pewnego rodzaju upojenia, i dlatego czujemy się tak świetnie.
- Energia– Ćwiczenia sprawiają, że w ciągu dnia jesteś pełny energii. Poranne bieganie zawsze daje mi kopa na cały dzień. Gdy mam jakiś okres bez ruchu fizycznego, często czuję zmęczenie i przymulenie, które natychmiast znika, jak zaczynam się ruszać. Dlatego jeśli Twój dzień jest intensywny i pełen wrażeń, zapewnij sobie duży zapas energii uprawiając ruch!
- Stres– ruch fizyczny powoduje spalanie kortyzolu, hormonu stresu. Jego poziom jest niższy nie tylko podczas ćwiczeń, ale również pozostaje obniżony przez resztę czasu. Dlatego uprawianie ćwiczeń regularnie pozwoli Ci w znacznym stopniu zredukować stres w Twoim życiu.
- Dobry sen– ćwiczenia to najlepsze lekarstwo na dobry sen. Po wysiłku fizycznym zaśniesz szybko, a obudzisz się wyspany. Twój sen będzie głęboki i zdrowy.
- W zdrowym ciele zdrowy duch– uprawiając regularnie ćwiczenia czujesz się lepiej nie tylko pod względem fizycznym, ale również psychicznym. Po pewnym czasie zaczniesz bardziej optymistycznie patrzeć na życie, wzrośnie Ci samoocena, będziesz się dużo lepiej czuć się w swojej skórze. Brak stresu i więcej endorfin znacznie zmienią Twój stosunek do trudnych sytuacji, które napotykasz w życiu i zwiększą Twoją zdolność do radzenia sobie z każdym wyzwaniem.
- Spalanie kalorii– Ćwiczenia to najlepszy sposób na stracenie wagi. Doskonale wiemy, że diety są często niewypałami. Za to ruch fizyczny na pewno przyczyni się do tego, że stracisz kilka kilogramów.
- Atrakcyjny wygląd– Wszystko powyższe a także fakt, że Twoje mięśnie nabiorą kształtów, sprawi, że będziesz dużo bardziej atrakcyjny!
Znasz już powody dla których będziesz ćwiczył i być może motywują Cię one na tyle, że chcesz wyłączyć komputer i wybiec na zewnątrz. Zanim to zrobisz weź jeszcze kartkę papieru i długopis, i zapisz wszystkie cele, które chcesz osiągnąć, to, na czym Ci najbardziej zależy. Zdecyduj o formie i częstotliwości ćwiczeń i do dzieła!
Masz jakieś inne powody, które Ciebie motywują do ćwiczeń? Podziel się nimi w komentarzach!
Wszystkie 8 podanych powodów jest jak najbardziej słusznych i sprawdzonych, również przeze mnie.
Dodatkowo dodam, że po bieganiu znacznie poprawia się proces myślenia w mózgu, co skutkuje świeżością umysłu. zawsze po dużym wysiłku fizycznym przychodzą mi genialne pomysły i idee. :D
Dokładnie tak! Po intensywnym wysiłku fizycznym można mieć bardzo przyjemne uczucie umysłu „ostrego jak brzytwa” :) Łatwiej się myśli, łatwiej podejmuje decyzje, a także zwiększona jest sprawność poznawcza, czyli to jak wyostrzone mamy zmysły. :)
yyy… to ja jakiś jestem inny. Po bieganiu/siłowni czy innym dużym wysiłku fizycznym nie jestem w stanie nic zrobić, padam na twarz, nie potrafię się skpuić, zadania np z maty zajmują mi 2 razy więcej czasu albo w ogóle nie potrafię ich rozwiązać ;/, jak coś czytam to muszę cię cofać, bo zapominam co czytałem itp. itd… Dlatego zawsze ćwiczę wieczorem, gdy już wszystkie sprawy wymagające myślenia mam załatwione, bo skąd mam brać energię jak całą spaliłem na siłowni?
Niezdecydowany:
W ćwiczeniach fizycznych chodzi głównie o dwie rzeczy:
— o regularność,
— o rozwagę, w myśl „ćwiczyć mądrze, nie ciężko”.
Dobrze ustawiony trening sprawia, że poprawia się kondycja oraz szybkość regeneracji i wypoczynku organizmu. Gdy 3 lata temu zaczynałem mocno trenować na rowerze to miałem podobnie jak Ty, lecz już po dwóch miesiącach nawet trzy godzinny mocny trening nie był wstanie zbić mnie z nóg na cały dzień :)
Najlepiej skonsultuj swój trening z trenerem. Sam też mogę co nieco podpowiedzieć.
Pozdrawiam i życzę rozwagi,
Orest
Tak jak napisał Orest, pamiętaj o tym aby ćwiczyć regularnie i sprawdź, czy po dwóch tygodniach regularnych ćwiczeń nadal jesteś taki wyczerpany. Spróbuj też ograniczyć trochę wysiłek, zaczynając od czegoś mało wymagającego i zwiększając wysiłek w kolejnych dniach.
Po jakimś czasie efekt powinien wyglądać tak, że po ćwiczeniach będziesz czuł się znacznie lepiej niż przed. Dopóki tego nie osiągniesz, kombinuj z wielkością wysiłku pamiętając o regularności (ćwicz co 2–3 dni).
Pozdrawiam,
Michał
Zgadzam sie z Michałem ;)
Podoba mnie sie ten art, jak i caly blog.
Co do cwiczacych (sam cwicze) pamietajcie o tym ze dieta jest najwazniejsza :))
Zdr.
Kiedyś czytałem artykuł w Newsweek’u o tym, że bieganie jest dobre na depresję. Dwie grupy ludzi w depresji zostały poddane badaniom. Jedna grupa przyjmowała leki antydepresyjne, a druga biegała. Poziom wyleczeń był podobny — około 60%, natomiast odnotowano znacznie mniej nawrotów depresji u ludzi, którzy zwalczyli ją poprzez uprawianie sportu.
Michalix- Dokładnie, dieta. Muszę coś więcej na ten temat napisać :-)
Krzysiek L.- to chyba nawet ten sam artykuł czytaliśmy :-) Pamiętam, że zdziwiło mnie wtedy to, że nawet mimo takich wyników badań, które tak jednoznacznie wskazują na ogromne znaczenie ruchu fizycznego w leczeniu depresji, psychiatrzy często nawet o nim nie wspominają, przypisując pacjentom kolejne leki antydepresyjne… A wystarczy mieć podstawową wiedzę o wydzielaniu się endorfin podczas ćwiczeń– ruch sprawi, że poczujesz się lepiej!
Michał P. — Wiesz na ten temat mozna pisac i pisac… %-)
Przy okazji pisania takiego artykulu moglbys wspomnac cos o srodkach dopingujacych, sterdyach…
Sporo poczatkujacy nawet nie ma diety ulozonej ale kase na „ruska mete” juz dawno w skarbonce odlozona i czeka na wydanie.
Krzysiek L. — Ja czytalem cos podobnego w Mean’s health.
„Ćwiczenia to najlepszy sposób na stracenie wagi. Doskonale wiemy, że diety są często niewypałami. Za to ruch fizyczny na pewno przyczyni się do tego, że stracisz kilka kilogramów.”
A kiedy ja mam niedowage i za wszelka cene chce przytyc? :( Nie wszyscy chca chudnac… ;)
Ja też mam niedowagę i ćwiczę :)
ciekawi mnie tu akapit „dobry sen” trenowałem przez wiele lat sumiennie i wychodząc z własnego doś. uważam że to nie do końca prawda! przyznam że ma problemy z zasypianiem i próbowałem wielu metod lecz bez efektów!
amit, pamietaj o tym zeby chodzic spac co najmniej 3 godziny po wysilku fizycznym
Dużo ciekawych ćwiczeń na wszystkie partie ciała znajdują się pod adresem http://kondycja.info/page.php?id=cwiczenia polecam
W tego typu zestawieniach jest jeszcze zawsze wspominany pozytywny wpływ sportu na seks :D
” Po intensywnym wysiłku fizycznym można mieć bardzo przyjemne uczucie umysłu „ostrego jak brzytwa” :) „
http://pl.wikipedia.org/wiki/Euforia_biegacza
Btw. od dłuższego czasu biegam i mogę powiedzieć jedno — mimo, iż czasowo jest to kosztowne hobby, czas ten się zwraca choćby przez lepszą pracę mózgu po treningu :)