Michał Pasterski – blog o rozwoju osobistym

photo by * loomax *

Gdy już zadbałeś o wszystko o czym była mowa w części pierwszej tego artykułu, możesz spokojnie położyć się spać. W tej części pokażę Ci, co możesz zrobić, żeby zasnąć szybko i skutecznie.

Największe znaczenie dla Twojego snu mają nawyki myślowe. To, co myślisz, ma największy wpływ na to czy zaśniesz, czy nie. Jest wiele sposobów, które pomogą Ci zasnąć, gdy już będziesz leżeć w łóżku. Oto według mnie najkuteczniejsze:

- Całkowicie wyrzuć z głowy wszystkie negatywne myśli, jeśli takie towarzyszą Ci przy próbach zaśnięcia. Zauważyłem, że czasem aby noc była przespana, wystarczyło żebym powiedział sobie w myślach “dzisiaj będę spał dobrze” zamiast “znowu nie zasnę”. Jeśli zaczynasz od tego drugiego, zapewne wpadasz w spiralę negatywnych myśli, która nie pozwala Ci spać przez całą noc. Zamiast tego, od samego początku, gdy się położysz, myśl pozytywnie. Możesz pomyśleć o tym, że to był świetny dzień, i teraz Cię czeka świetna noc. Odpręż się i naprawdę uwierz w to, że dzisiaj zaśniesz szybko.

- Gdy już wiesz, że ta noc będzie dobra, weź kilka głębokich wdechów, zamknij oczy i wyobraź sobie jakiś przedmiot. Na początek może być to owoc. Zobacz oczami wyobraźni np. jabłko i przyjrzyj się mu dokładnie. Oglądaj każdy jego szczegół- kolor, wielkość, kształt. Zaangażuj każdy zmysł. Dotknij to jabłko i poczuj jego skórkę i wagę. Powąchaj je, ugryź, poczuj smak. Skup się na przedmiocie swojej wizualizacji najbardziej jak potrafisz, i wyobrażaj go sobie przez kilka minut. Jeśli złapiesz się na tym, że myśli Ci uciekają, spokojnie wróć do wizualizacji. Ważne jest, abyś zaangażował w to każdy zmysł- wzrok, słuch, dotyk, zapach, smak. Jest to doskonałe ćwiczenie na koncentrację. Jeśli codziennie będziesz je wykonywał (możesz również w ciągu dnia), dużo łatwiej Ci będzie zapanować nad myślami. A to jest klucz do zasypiania, bo to właśnie one nie pozwalają Ci zasnąć. Ja zasypiam zawsze po 2 minutach wykonywania tego ćwiczenia.

- Możesz też wypróbować inne sposoby wizualizacyjne. Wyobrażaj sobie zaspanych lub śpiących ludzi. Zobacz jak bardzo są zmęczeni, usłysz jak ziewają. Patrz jak śpią, tak twardo, że nic by ich nie obudziło. Wczuj się w ich stan. Po chwili udzieli Ci się ta senność.

- Wsłuchaj się w swoje myśli. Zapewne masz taki głos, który mówi do Ciebie w głowie. Mówi różne rzeczy o tym, że nie zaśniesz, o tym, że znowu czeka Cię nieprzespana noc. Zacznij obserwować ten głos. Wsłuchaj się w jego ton, natężenie, zastanów się, czy mówi szybko czy wolno. Słuchaj go przez chwilę, po czym zacznij zmieniać jego parametry. Masz nad nim całkowitą kontrolę, więc na początek spraw, żeby mówił ciszej. Teraz zwolnij jego tempo. Niech mówi bardzo spokojnie, powoli. Nadaj mu zaspany charakter, niech ziewa po kązdym wypowiedzianym słowie. Niech głos ten brzmi, jakby zaraz miał paść ze zmęczenia. Niech ziewa i mówi powoli “tak… zieeew… bardzo… zieew… chce… mi… ziew… się… spać…”

Techniki te w krótkim czasie pozwoliły mi zamienić nieprzespane noce na długi i zdrowy sen. Pamiętaj, że bezsenność to nie jest coś, co się Tobie przytrafiło, tylko coś, co sam sobie robisz. I możesz to zmienić. Praktykuj codziennie powyższe ćwiczenia, a jestem pewien, że zaczniesz czerpać przyjemność z długiego i głębokiego snu. Daj koniecznie znać w komentarzach, co sądzisz o tych sposobach i jak one działają na Ciebie.

Powodzenia! :)

Spodobał Ci się ten artykuł?
- Po więcej, subskrybuj kanał RSS |
- Przedyskutuj ten artykuł na forum |
- Zainwestuj w książkę ze sklepu |