Jak pozbyć się stresu
Zamknij oczy i przypomnij sobie jakąś stresującą sytuację. Wyobraź sobie, jak ten stres w Twoim ciele wygląda. Jak czarna kropka? Jak ciężki kamień? Jak gorąca galareta? Przyjrzyj mu się uważnie...
Zamknij oczy i przypomnij sobie jakąś stresującą sytuację. Wyobraź sobie jak ten stres w Twoim ciele wygląda. Jak czarna kropka? Jak ciężki kamień? Jak gorąca galareta? Przyjrzyj mu się uważnie, ponieważ za chwilę dowiesz się jak się pozbyć stresu.
W tym artykule przedstawię Ci wyjątkowo skuteczną technikę na szybkie pozbywanie się negatywnych emocji takich jak stres, złość, żal, itp. Okazuje się bowiem, że ludzki umysł posiada wizualną reprezentację każdej z tych emocji. Poprzez zmianę tej reprezentacji, zmienia się również emocja. Przygotuj się więc na przyjemne doświadczenie i do dzieła!
Poniższa technika bazuje na czymś co w NLP nazywa się submodalnościami. Jeśli nie znasz tego terminu i chcesz dowiedzieć się co on oznacza, przeczytaj artykuł „Submodalności”. W dużym skrócie są to parametry obrazów, które tworzymy w naszej głowie. Obraz może być duży lub mały, jasny lub ciemny, kolorowy lub czarno biały. Mogą mu towarzyszyć głośne lub ciche dźwięki, a także odczucia że coś jest ciężkie lub lekkie. Te przykłady rozróżnień parametrów obrazów, dźwięków i odczuć to właśnie submodalności.
Poprzez zmianę tych submodalności możesz zmieniać swoje emocje. Twój umysł w pewien sposób koduje każdą emocję, która pojawia się w Twoim ciele. Posiada wizualną reprezentację tych emocji. Nawet jeśli w tej chwili nie jesteś świadom tych reprezentacji, podczas tego ćwiczenia będziesz wstanie dokładnie określić jak wygląda emocja, z którą pracujesz.
Gdy robię to ćwiczenie z uczestnikami moich szkoleń, zawsze otrzymuję niesamowite efekty. Co ciekawe, każda osoba ma zupełnie inną reprezentację stresu i innych negatywnych emocji. Za każdym razem zmiana przebiega w inny sposób, zawsze jednak skutek jest taki sam – uczucie spokoju, ulgi i relaksu.
Wykonując to ćwiczenie skup się maksymalnie na swoim wnętrzu i obserwuj to, co się dzieje w Twoim ciele - to właśnie klucz, aby dowiedzieć się jak pozbyć się stresu. Emocja, z którą pracujesz może wyglądać jakkolwiek – czasami jest to czarna kropka w środku ciała, czasami szara kula, innym razem jest to kawałek poruszającego się metalu albo nieprzyjemny piasek. Bądź otwarty na to doświadczenie i zapisuj na kartce każdą cechę wizualną, dźwiękową i kinestetyczną (odczucia) tej emocji.
A oto opis techniki:
1. Wyobraź sobie sytuację, w której zwykle się stresujesz/denerwujesz/martwisz/cokolwiek. Niech to wyobrażenie będzie dokładne - zobacz to co wtedy widziałeś, usłysz to, co słyszałeś, wczuj się w to wyobrażenie. Poczuj emocję, której chcesz się pozbyć. Do następnego kroku przejdź dopiero wtedy, gdy rzeczywiście odczujesz ją w Twoim ciele.
2. Określ, w którym miejscu w Twoim ciele odczuwasz tą emocję. Pokaż ją sobie ręką.
3. Teraz dokładnie określ, jak ta emocja wygląda. Przede wszystkim zastanów się jaką ma formę? Czy jest to ciało stałe, ciecz, czy gaz? Co to jest? Następnie użyj poniższej listy submodalności:
a. Wzrokowe: kształt (kula, kwadrat, bez kształtu, …?), wielkość (zaznacz rękoma), kolor, czy się rusza (jeśli tak to w jaki sposób, w jakim kierunku?);
b. Kinestetyczne:ciężkość, temperatura, dotyk powierzchni (szorstki, gładki, …?);
c. Słuchowe:czy wydaje jakiś dźwięk?, głośność, tempo, ton.4. Następnie chwyć to uczucie dłonią i wyciągnij je z Twojego ciała, kładąc je przed Tobą. Gdy emocja leży przed Tobą, nie wpływa na Ciebie.
5. Zmień każdą submodalność tej emocji na taką, która Tobie najbardziej pasuje. Nowa forma uczucia ma być dla Ciebie przyjemna i relaksująca. (np. kolor możesz zmienić z czerwonego na błękitny, stan skupienia z ciężkiego ciała stałego na lekki gaz, temperaturę z gorącej na chłodną, itp.). Przejdź przez każdą submodalność, powoli i uważnie zmieniając ją na pożądaną.
6. Gdy zmienisz wszystkie submodalności spójrz na tą nową emocję i zadaj sobie pytanie – czy ta emocja jest już taka, jaką chcę mieć w swoim ciele? Jeśli tak, przejdź do kolejnego kroku. Jeśli nie, wróć do kroku nr.5 i dodaj tam to, czego jeszcze brakuje tej emocji.
7. Teraz chwyć to nowe uczucie i włóż je do swojego ciała, w to samo miejsce gdzie było stare uczucie. Poczuj jak przyjemnie się tam osadza, relaksująco oddziałując na całe ciało. Przez chwilę wyobrażaj sobie, jak ta emocja tam zamieszkuje.
8. Ponownie wyobraź sobie stresującą sytuację z początku ćwiczenia (tym razem już z nową emocją) i zaobserwuj, jak się teraz czujesz.
Co do punktu nr. 4 – czasami może pojawić się problem z wyciągnięciem uczucia. Może ono siedzieć tam zbyt mocno lub mieć formę, która utrudnia jej wyciągnięcie. Nic nie szkodzi, jest na to sposób. Wyobraź sobie, że masz w dłoniach jakieś narzędzie, które Ci to ułatwi. Nożyce, wiaderko, szczypce, cokolwiek. Użyj ich w wyobraźni do wyciągnięcia tej emocji z Twojego ciała. Na jednym ze szkoleń była osoba, której stres był mackami przyczepionymi do jej kości. Poradziliśmy sobie z tym przecinając te macki wielkimi nożycami – gdy już macki nie były przyczepione, ich wyjęcie było bardzo łatwe. Baw się tym procesem, bo dużo tutaj zależy od Twojej wyobraźni. Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to, jak się pozbyć stresu, wiele zależy od odnalezienia unikalnych czynności, które będą skuteczne dla Ciebie.
Stosuj tę technikę jak najczęściej. Po jakimś czasie wejdzie Ci ona w nawyk i będziesz ją automatycznie wprowadzać w życie, nawet bez wyciągania uczucia z ciała. Po prostu nauczysz się robić ten proces automatycznie. Niech to będzie Twoim celem na teraz – ponieważ wyrobienie sobie nawyku z tej techniki daje Ci niezwykłą kontrolę nad własnymi emocjami. A to jest równoznaczne ze sporym polepszeniem się jakości Twojego życia.
Jeśli chciałbyś otrzymać pełne wsparcie w procesie uwalniania się od stresu, zachęcam Cię do przejścia przez 15-dniowy kurs Uwolnij się od stresu. Każdy dzień to krótkie ćwiczenie, a do całości dodane jest nagranie prowadzonej relaksacji.
Dlatego jak skończysz czytać o tym, jak pozbyć się stresu, zabierz się do przećwiczenia tej techniki, a następnie daj znać w komentarzach jakie są efekty!