Wzorzec Podsumowania Dnia
Każdy dzień jest źródłem dziesiątek doświadczeń, które są wynikiem nawykowych zachowań i schematów myślenia. Nie zawsze jesteśmy zadowoleni ze swoich reakcji i często dopiero...
Każdy dzień jest źródłem dziesiątek doświadczeń, które są wynikiem nawykowych zachowań i schematów myślenia. Nie zawsze jesteśmy zadowoleni ze swoich reakcji i często dopiero po fakcie wpada nam do głowy myśl – „mogłem wtedy zachować się zupełnie inaczej!”
Wzorzec Podsumowania Dnia to krótki proces, który wykonywany codziennie przed snem da Ci możliwość aktualizowania swoich działań i nawyków o podejście, które zyskałeś dzięki doświadczeniu danej sytuacji. W ten sposób na bieżąco zmieniasz to, co dla Ciebie ważne tak aby następnym razem otrzymać lepsze efekty.
Wyobraź sobie, że pokłóciłeś się z bliską Ci osobą. Efektem tej kłótni było wyrzucenie z siebie kilku nieprzyjemnych zarzutów, koktajl negatywnych emocji i brak jakiegokolwiek porozumienia. Nadszedł wieczór i miałeś chwilę na to, aby jeszcze raz przemyśleć to co się wydarzyło.
Dochodzisz do wniosku, że kłótnia była niepotrzebna – teraz widzisz intencję bliskiej Ci osoby, rozumiesz jej podejście i wiesz dlaczego zareagowała tak, a nie inaczej. Ponadto inaczej chciałbyś zakomunikować swoją rację, lepiej tłumacząc swoje spojrzenie na sporną kwestię.
Biorąc to pod uwagę, myślisz sobie, że spór mógłby być rozstrzygnięty znacznie mądrzej, bez niepotrzebnych zarzutów i nieprzyjemności. Mogliście dojść do zdrowego porozumienia wzajemnie szanując swoje racje. Zamykasz oczy, zasypiasz… a kilka dni później dzieje się dokładnie to samo – znowu spór, brak porozumienia, kłótnia, emocje.
Dlaczego ludzie wciąż powielają swoje zachowania, nawet wtedy, gdy po fakcie dostrzegają jak bardzo nie miało to sensu? To są nawyki – nawyki, których nie da się zmienić jedynie dojściem do świadomości, że dana kłótnia mogła potoczyć się inaczej. Oczywiście uświadomienie sobie tego to pierwszy i bardzo ważny krok, jednak to wciąż za mało.
Pomyśl sobie jaką nagrodą byłby uśmiech i zrozumienie bliskiej Ci osoby w momencie, w którym przy następnej okazji wiedziałbyś już jak się zachować i w jaki sposób zdrowo rozegrać spór.
Wzorzec Podsumowania Dnia to technika, dzięki której nauczysz swój umysł tego, jak ma się zachować w podobnej sytuacji następnym razem. Jakich zasobów ma Ci dostarczyć, gdy będą akurat Ci potrzebne. Dzięki temu będziesz łamać mało przydatne nawyki, z których wynikały niepożądane zachowania.
Oto kilka przykładów, abyś miał szersze spojrzenie na to jakie konkretnie zachowania możesz w ten sposób zmieniać:
- w autobusie uśmiechnęła się do Ciebie atrakcyjna kobieta, a Ty nie podszedłeś do niej i nie rozpocząłeś znajomości;
- podczas ważnej rozmowy w swojej pracy nie zachowałeś się na tyle asertywnie, na ile chciałeś się zachować;
- nawykowo odmówiłeś komuś gdy ten zaproponował Ci ciekawe wyjście lub imprezę;
- zrezygnowałeś z podjęcia się działania na rzecz bezcelowego surfowania po internecie;
- zachowałeś się w sposób nieuprzejmy lub irytujący w stosunku do ważnej dla Ciebie osoby.
To tylko kilka pojedynczych zachowań, które możesz zmieniać za pomocą Wzorca Podsumowania Dnia. Możliwe, że sam znajdziesz w swojej głowie więcej nawyków, których przerobienie da Ci nowe możliwości i zdrowsze reakcje wtedy, gdy tego potrzebujesz.
Photo by Simonds
Technika, o której mowa jest skuteczna dlatego, że radzi sobie z problemami na bieżąco. Świeżość Twoich wspomnień z danego dnia oznacza dostęp do aktualnych śladów pamięciowych, dzięki czemu pracujesz na czymś, co jest wyraźne i dokładne. W innym przypadku wspomnienie mogłoby zostać zatarte, jak odcisk buta na brzegu morza. Działając od razu, pamiętasz więcej szczegółów, które mogą mieć znaczenie w procesie. To ułatwia dokonanie zmiany.
Ponadto nie umknie Ci nic, co ważne – zazwyczaj bowiem zapominamy o połowie zachowań, które byśmy chcieli w swoim życiu zmienić.
Panie i Panowie, oto gwóźdź dzisiejszego programu, czyli Wzorzec Podsumowania Dnia. Oto proces przedstawiony krok po kroku – baw się nim dowoli zmieniając swoje życie na lepsze:
1. Wejdź w stan życzliwości i przejrzyj swój dzień. Wczuj się w emocje miłości, życzliwości – możesz to zrobić przypominając sobie jakieś przyjemne wspomnienie. Następnie w myślach zacznij przeglądać swój dzień od początku, tak jak byś oglądał o nim film (to nie musi być bardzo szczegółowy proces).
2. Znajdź trudny moment i zatrzymaj kadr. Gdy natrafisz na sytuację, w której chciałbyś zmienić swoje zachowanie, zrób stop.
3. Zabierz zasoby z całego dnia. Krótko pomyśl o reszcie dnia i zastanów się, jak pozytywne zasoby, które się pojawiały mogłyby przydać Ci się w tym trudnym momencie (być może wieczorem byłeś przepełniony motywacją, lub poznałeś ciekawą strategię na budowanie relacji – jak to mogłoby Ci się przydać w Twoim trudnym momencie?).
Jeśli nie znajdujesz tutaj zasobów, omiń ten punkt.
4. Określ co byś chciał mieć zamiast tamtego zachowania, korzystając przy tym z poziomów logicznych. W zależności od poziomu zadaj sobie następujące pytania:
1. Duchowość – „Jakie wrażenie zrobiłem na osobach, które uczestniczyły w tej sytuacji?”; „W jaki sposób wolałbym na nie wpłynąć?”;
2. Tożsamość – „Kim byłem w tej sytuacji?”; „Jakiego typu osobą wolałbym wówczas być?”;
3. Wartości – „Co było dla mnie ważne w tej sytuacji?”; „Co innego wolałbym wówczas cenić?”;
4. Przekonania – „Czego byłem pewny?”; „Jakie przekonania wolałbym mieć w tej sytuacji?”;
5. Umiejętności – „Jakie umiejętności wykorzystałem w tej sytuacji?”; „Jakiego rodzaju umiejętności wolałbym wykorzystać?”;
6. Zachowania – „Jakie konkretne działania podjąłem?”; „Jakich działań wolałbym się podjąć?”;
5. Odegraj ponownie trudną sytuację, uwzględniając zasoby. Weź pod uwagę wszystkie nowe rozwiązania, które określiłeś w poprzednim punkcie i zastosuj je do nowego przebiegu trudnej sytuacji. Zobacz jak byś się zachował, co byś powiedział, jak by się rozegrała ta sytuacja, gdybyś miał te wszystkie zasoby.
Gdy już ją odegrasz ponownie, możesz jeszcze bardziej ją poprawić, dodać więcej zasobów i odegrać po raz kolejny. Odgrywaj tę scenę w kółko, aż poczujesz satysfakcję widząc siebie, który osiąga pozytywne rezultaty w tej sytuacji.
6. Przejdź do kolejnego trudnego momentu. Odegraj film swojego dnia dalej i jeśli taki jest, znajdź kolejny trudny moment. Zastosuj do niego punkty 2 – 5.
7. Skup się na pozytywnych momentach dnia. Teraz dla odmiany przejrzyj najbardziej pozytywne chwile, które miały miejsce w ciągu tego dnia. Ciesz się nimi, podziękuj sobie za nie i poproś swój umysł, aby w przyszłości generował jak najwięcej takich zachowań i reakcji jak te, które teraz oglądasz.
Wzorzec Podsumowania Dnia to technika, którą znajdziesz w Biblii NLP – tutaj jest jednak przeze mnie trochę zmodyfikowana, tak aby była bardziej zrozumiała i łatwiejsza w stosowaniu.
W kolejnych dniach sprawdź, jaki efekt miało wykonywanie tego ćwiczenia. Możesz nawet zapisać na kartce trudne sytuacje, które przerobiłeś aby później sprawdzić, które zachowania się już zmieniły, a które jeszcze nie. Te drugie potraktuj wzorcem jeszcze raz.
Gorąco polecam Ci stosowanie tej techniki codziennie, najlepiej wieczorem, przed pójściem spać. Wykonaj to ćwiczenie na siedząco, aby nie zasnąć. Pamiętaj o konsekwencji i regularności, a także o tym aby później sprawdzać efekty swoich działań.
Daj znać w komentarzach, jakie masz efekty i jakie zachowania udało Ci się wyplenić tym narzędziem :)