Artykuły, które otwierają umysł

Edukacja • Rozwój osobisty • Coaching

Zacznij tutaj

Jak wykonywać rozwojowe ćwiczenia?

Jak wykonywać rozwojowe ćwiczenia? Photo by Emily Barney

To dość oczywiste, że najważniejszym aspektem rozwoju osobistego jest praktyka poznanych ćwiczeń i metod. Niestety większość ludzi wykonuje ćwiczenia wtedy, gdy ich umysł nie jest w stanie pracować efektywnie. W tym artykule dowiesz się, jak się dobrze przygotować i zwiększyć skuteczność swojej praktyki za pomocą 7 prostych sposobów.

 

Na wielu szkoleniach trenerzy bombardują uczestników rozmaitymi ćwiczeniami, zapominając o tym, jak ważne jest edukowanie ich o samym procesie pracy z omówionymi metodami. W swojej pracy dbam o to, aby każda osoba, którą uczę, wiedziała, jak to robić dobrze (poniższy tekst jest częścią materiałów szkoleniowych, które przygotowuję w ramach warsztatów Life Architect).

Odpowiednie przygotowanie swojej psychiki na wykonywanie ćwiczeń umysłowych jest absolutnie kluczowym elementem dobrze wykonanego ćwiczenia i może ogromnie zwiększyć jego skuteczność.

 

Dlatego, zanim zabierzesz się do ćwiczeń:

1. Zawsze planuj czas, który poświęcisz na praktykowanie ćwiczeń rozwoju osobistego.

Ważne jest, abyś już wcześniej wiedział, kiedy to dokładnie będzie. W ten sposób przygotujesz się psychicznie. To poczucie gotowości wpływa bardzo pozytywnie na Twoje podejście do całego procesu praktyki.

Potraktuj to jako wyjątkowy czas tylko dla Ciebie i niech to będzie ważna część Twojego dnia.

Często planuję przeznaczyć jedną lub dwie wieczorne godziny na przećwiczenie nowo poznanych metod. Już poprzedniego dnia wiem, kiedy to będzie. Dzięki temu dużo łatwiej jest mi tak zaplanować cały dzień, aby nie był zbyt obciążający lub aby na czas zakończyć wszystkie zadania – tak, aby zadbać o zrealizowanie planu na wieczór.

 

2. Bądź wypoczęty.

Zmęczony umysł ma ograniczone zdolności konstruktywnego i kreatywnego myślenia. Gdy jesteś zmęczony po całym dniu pracy, wystarczy 15-minutowa drzemka, krótki spacer, ćwiczenie relaksacyjne, prysznic.

Niezbyt dobrym pomysłem jest odpoczywanie przed komputerem z włączonym Facebookiem lub skrzynką pocztową, albo przeglądanie portali informacyjnych czy plotkarskich. Odpocząć ma przede wszystkim Twoja głowa, a bombardowanie ją lawiną informacji tylko utrudni Ci wykonywanie rozwojowych ćwiczeń.

 

3. Nie obciążaj swojego organizmu ciężkim jedzeniem.

Gdy zjesz duży i ciężki posiłek, większość krwi odpłynie do żołądka w celu trawienia posiłku. To nie jest najlepszy czas na wysiłek umysłowy.

Najlepiej nie jedz nic bezpośrednio przed ćwiczeniami. Wcześniej zjedz coś lekkiego i coś, co odżywi Twój mózg. Sałatka ze świeżych warzyw, orzechy, owoce – to najlepszy sposób na świeżość i lekkość umysłu.

Zachęcam też do przygotowania sobie słodkiego napoju, na przykład gorącej wody z cytryną i miodem. Twój mózg zużywa 20% energii całego organizmu, a intensywne myślenie może naprawdę Cię tej energii pozbawić. Dostawy glukozy utrzymają Twój umysł w dobrej formie.

 

4. Oczyść swój umysł z chaosu myślowego.

Trajkoczący umysł to coś, co może bardzo skutecznie rozproszyć Cię podczas ćwiczeń. Aby Twoja praca umysłowa była skuteczna, potrzebujesz ostrej jak brzytwa koncentracji.

Najlepiej zapisz na kartce papieru wszystkie sprawy, które chodzą Ci po głowie. Spisz je w formie słów kluczy i odłóż kartkę gdzieś, gdzie nie będzie Ci przeszkadzać. Wrócisz do niej po zakończonej sesji ćwiczeń.

 

5. Traktuj wszystkie ćwiczenia jako eksperyment.

Odkrywaj i doświadczaj. Nie wymagaj od siebie określonych efektów. Takie oczekiwania „zanieczyszczają” Twoje doświadczenie i proces uczenia się. Gdy już z góry zakładasz jaki będzie efekt ćwiczenia, nie ma sensu abyś je w ogóle wykonywał.

Bądź otwarty na wszystko, co się w Tobie dzieje. Bacznie obserwuj swoje myśli i emocje i zapisuj spostrzeżenia, które masz (nawet jeśli zapisywanie nie jest częścią instrukcji danego ćwiczenia).

 

6. Daj sobie czas.

Nawet najprostsze ćwiczenie zrobione powoli i dokładnie da Ci lepsze efekty i cenniejsze doświadczenie niż doskonała metoda wykonana na szybko.

Nie wymagaj od siebie, że wykonasz zestaw 10 ćwiczeń w godzinę. Jakikolwiek pośpiech tylko zmniejszy skuteczność procesu. Daj sobie czas – pozwoli Ci to naprawdę dobrze zastanowić się nad tym, co myślisz i co odczuwasz. Gdy robisz to bez pośpiechu, proces odkrywania staje się niezwykle przyjemny i wręcz fascynujący. Pamiętaj też o tym, aby robić sobie krótkie przerwy między ćwiczeniami. 

 

7. Zrób podsumowanie i plan działania.

Na końcu spójrz na swoje notatki, zastanów się, jak się czujesz i określ – co najważniejszego wyciągasz dla siebie z ćwiczeń, które zrobiłeś? Czego najważniejszego się nauczyłeś? Jak to wykorzystasz w praktyce? Kiedy dokładnie to wykorzystasz? Co zrobisz, aby upewnić się, że nowa wiedza i doświadczenie zostanie wykorzystane w życiu codziennym?

Na podstawie odpowiedzi na te pytania przygotuj krótki plan działania mówiący o tym, gdzie, kiedy i jak dokładnie wykorzystasz te rzeczy w praktyce.

 

Oczywiście zasada jest taka jak zawsze – dopóki sam tego nie wypróbujesz, nie dowiesz się, jak duża jest różnica. Sprawdź to na własnej skórze i daj znać, co się zmieniło w Twoim rozwoju osobistym.

A skoro wiesz już jak ćwiczyć, to pytanie za 100 punktów brzmi – co ćwiczyć?

Na tym blogu pojawiło się już bardzo wiele praktycznych metod zmiany osobistej. Poniżej lista kilku z nich:

Szybkie pozbywanie się stresu

Pokonaj strach i osiągaj swoje cele

Rozwiązywanie konfliktu wewnętrznego

Wybaczanie

Wiara w sukces

Swish Pattern

 

Zostaw komentarz

  • Martyna

    Właśnie takiej instrukcji potrzebowałam. Wcześniej miałam problem żeby skutecznie zabrać się za jakiekolwiek ćwiczenie. Dzięki za ten artykuł

  • Andrew Superson

    Niesamowite. Tego potrzebuje każdy adept rozwoju osobistego. Każdy powinien być przekierowany właśnie do tego artykułu, bo to absolutny fundament. Brawo!

    • To tylko jedna z podstaw fundamentów. Tego jest więcej, tylko lepiej nie pakować wszystkiego do jednego worka :)

  • Karolina

    Jak zwykle z przyjemnością stwierdziłam, że mam przed sobą KONKRET ^^
    Wielkie dzięki Michał :)

  • Mikołaj Grząślewicz

    Otóż to. Ćwiczenia są najczęściej pomijanym elementem rozwoju.
    Większość ludzi pompuje sobie głowę wiedzą. To jest z jednej strony dobre, bo zmienia stopniowo mindset i otwiera na pewne tematy, daje inny punkt widzenia.

    Moim zdaniem punkt pierwszy (czyli zaplanowanie czasu na rozwój) to najważniejsza wskazówka.
    Widzę po sobie – kiedy zaplanuję na dany dzień różne ćwiczenia z wpisaną godziną kiedy – to zrobię. Jeśli nawet wpiszę w plan, ale bez godziny, na zasadzie „jak zrobię wszystko i będzie czas, to jeszcze wykonam ćwiczenia”, to prawie zawsze ćwiczenia zostaną jedynie na kartce jako rzecz do zrobienia bez przełożenia na działanie.

  • Paweł Zieliński

    Na początku traktowałem takie ćwiczenia bardzo lekko i nie przywiązywałem do nich większej wagi, ale na szczęście w porę się „opamiętałem” :)
    Pozdrawiam

  • Krzysztof

    Świetny artykuł Michał, takiego jeszcze chyba nie widziałem, a to taka podstawa – nauka jak się uczyć! :)

  • Sebastian

    Michał Pasterski, wstaję rano i chcę przeznaczyć godziny ranne na ćw rozwoju osobistego, ale jestem bardzo zaspany. Znasz jakiś sposób na to żeby się szybciej przebudzić i być gotowym do przerabiania ćwiczeń umysłowych ? ps. chodzi mi o coś co by zajęło nie wiele czasu i mógłbym robić to praktycznie codziennie.

    • Monika Turemka

      Polecam ciepły-zimny prysznic na ożywienie. Dzięki temu zabiegowi od razu otworzysz oczy. Ja poszłam „za ciosem” i zostałam morsem, dzięki tej praktyce. Poranna gimnastyka doskonale ożywia ciało i umysł. No i całość zajmuje wraz z prysznicem niecałe 20 minut.

    • Podstawą jest wypicie szklanki wody albo nawet dwóch. Otwórz okno i złap świeżego powietrza. Następnie zrób kilka ćwiczeń gimnastycznych typu pompki, rozciąganie itd. takie które można zrobić w domu. Ja tak robię i wiem, że to działa :)

  • Monika Turemka

    Dobry plan to połowa sukcesu! Do tego podjęcie działania i rozwój na prawdę może wystrzelić jak rakieta.

  • Magda www.comnieblokuje.pl

    Czy to dotyczy również afirmacji? Czy do afirmacji nie trzeba tylu przygotowań?

    • Magda, do stosowania afirmacji nie potrzebujesz tylu przygotowań. Jednak im więcej z tych zasad zastosujesz, tym Twój umysł będzie w lepszej formie do wykorzystania siły afirmacji na Twoją korzyść. Stosowanie afirmacji przez zmęczony i nieświadomy umysł może nie odnieść większych efektów.

  • Marta

    Od czasu kiedy trafiłam na ten wspaniały blog, odwiedzam go prawie co dziennie, staram się też znajdywać czas na wykonywanie ćwiczeń , które bardzo dużo dają;) . Pozdrawiam M.