7 rodzajów wewnętrznego krytyka

Poznaj 7 rodzajów Wewnętrznego Krytyka, najbardziej destrukcyjnego nawyku naszego umysłu.

Brak pewności siebie, niskie poczucie własnej wartości i niska motywacja do działania wcale nie muszą wynikać z ograniczających przekonań czy braku wiary w siebie.

Bardzo często tym, co tak bardzo Cię hamuje jest Twój Wewnętrzny Krytyk.

To ta część Twojej osobowości, która każdego dnia ocenia każdy Twój ruch i każde działanie, krytykując je na najróżniejsze sposoby. Żeby praca nad Wewnętrznym Krytykiem była w ogóle możliwa, najpierw musimy zrozumieć, jak ta część naszej osobowości w ogóle funkcjonuje.

Okazuje się, że nie ma dwóch takich samych krytyków. Każdy z nas doświadcza tej części na swój sposób. Co więcej, psycholog Jay Earley wyróżnił 7 rodzajów Wewnętrznego Krytyka. Każdy z nich na swój sposób ocenia konkretny aspekt naszego życia. Niektórzy z nas mają więcej niż jeden typ krytyka. Niektórzy mają w sobie krytyka, który jest mieszanką kilku różnych jego odmian.

Zapoznaj się z poniższą listą i zastanów się, który Krytyk mieszka w Twojej głowie.

1. Perfekcjonista

Chce, abyś robił wszystko perfekcyjnie i bezbłędnie. Ma bardzo wysokie standardy, a gdy ich nie spełniasz, Perfekcjonista atakuje i mówi, że Twoje działania nie są wystarczająco dobre. Często utrudnia w ogóle rozpoczęcie projektu mówiąc, że na pewno nie uda się danej rzeczy zrobić w odpowiedni, wymagany sposób.

Perfekcjonista zwykle mówi...

  • "Postaraj się bardziej!"
  • "Nigdy nie zrobisz tego dobrze."
  • "Chyba nie masz zamiaru tak tego zostawić?"
  • "Twoja praca jest bezwartościowa!"

2. Kontroler

Jego zadaniem jest kontrolowanie impulsywnych zachowań, takich jak objadanie się słodyczami, sięganie po alkohol, używanie narkotyków i najróżniejszych używek (kawa, papierosy). Gdy zrobisz jedną z wymienionych rzeczy, Kontroler zacznie Cię obwiniać i krytykować.

Kontroler zwykle mówi...

  • "Znowu to zrobiłeś... Powinieneś się wstydzić!"
  • "Nie masz ani grama siły woli."
  • "Już nigdy się od tego nie uwolnisz!"

3. Zadaniowiec

Zrobi wszystko, abyś pracował najciężej, jak to możliwe. Motywuje Cię poprzez wmawianie Ci, że jesteś leniwy, że nic nie osiągnięć, że brakuje Ci kompetencji. Często wdaje się w walkę z inną częścią osobowości – Prokrastynatorem (który odkłada pracę na później).

Zadaniowiec zwykle mówi...

  • "Jesteś zwykłym, śmierdzącym leniem."
  • "Weź się w końcu do roboty!"
  • "Odpoczynek jest dla słabeuszy."
  • "Nic w życiu nie osiągniesz jeśli nie zaczniesz ciężko pracować."

4. Podkopywacz

Jego zadaniem jest podcinanie skrzydeł, tak aby uchronić się przed ryzykiem porażki. Obniża Twoje poczucie własnej wartości i samoocenę, czego efektem jest paraliż i brak działania. Wmawia Ci, że jesteś bezwartościowy i że nic Ci się nie uda.

Podkopywacz zwykle mówi...

  • "Nie jesteś nic wart."
  • "Nawet nie próbuj bo i tak Ci się nie uda."
  • "To nie ma żadnego sensu."
  • "Odpuść sobie, po co marnować czas?"

5. Niszczyciel

Atakuje Twoje poczucie własnej wartości wmawiając Ci, że nie powinieneś istnieć. Wywołuje silne poczucie wstydu.

Niszczyciel zwykle mówi...

  • "Nie powinieneś się nigdy urodzić!"
  • "Jesteś jedną, wielką porażką."
  • "Jesteś bezwartościowy."

6. Obwiniacz

Jego zadaniem jest obwinianie Ciebie za określone działania i decyzje, których się podjąłeś (lub których się nie podjąłeś) w przeszłości. Często dotyczy to krzywdy, którą świadomie lub nie uczyniłeś innym ludziom (zwłaszcza tym, którzy są dla Ciebie ważni).

Obwiniacz zwykle mówi...

  • "Jak mogłeś to zrobić?"
  • "Będziesz tego żałować do końca życia."
  • "On Ci nigdy tego nie wybaczy."
  • "Nie wybaczysz tego sobie."

7. Kształtujący

Ma na celu sprawić, abyś wpasował się w określone społeczne ramy, abyś się nie “wychylał”. Kształtuje Cię na takiego, który dopasuje się do wartości rodzinnych i zasad panujących w danej kulturze. Atakuje, gdy nie wpasowujesz się w schemat, chwali, gdy jesteś z nim w zgodzie.

Kształtujący zwykle mówi...

  • "Nie rób z siebie głupka."
  • "Nie wychylaj się!"
  • "Rób to, co Ci każą."
  • "Co inni sobie o Tobie pomyślą?"

Dlaczego tak ważne jest, aby zrozumieć, jaki krytyk (lub krytycy) są częścią Twojej psychiki?

Ponieważ z każdym z nich pracuje się inaczej. Nie da się ukryć, że Wewnętrzny Krytyk na pierwszy rzut oka jest zwykłym draniem, którego chcemy się pozbyć przy pierwszej lepszej okazji. Jednak tak, jak każda część osobowości - on ma jakiś cel do spełnienia. I choć nie realizuje go w zbyt dobry dla nas sposób, gdzieś tam w głębi - chce dla nas dobrze.

Jeden Krytyk dba o Twoje bezpieczeństwo, inny chroni Cię przed odrzuceniem, a jeszcze inny chroni Cię przed negatywną oceną ze strony innych ludzi. W zależności od rodzaju krytyka motywy jego działań będą inne, co oznacza, że w inny sposób będziesz pracować nad jego transformacją w konstruktywną i wspierającą część osobowości.

Gdy na głębszym poziomie zaczynamy rozumieć, jak działa nasz Wewnętrzny Krytyk, szybko zdajemy sobie sprawę z tego, że najlepszą drogą do uwolnienia się od niego nie jest walka. Jest nią rozmowa, nawiązanie relacji i dogadanie się. Wtedy Krytyk staje się Wsparciem. A my odzyskujemy pewność siebie i energię do życia.

Pracę nad Wewnętrznym Krytykiem poruszę na najbliższym warsztacie online.

W trakcie warsztatu zrobimy test pozwalający określić, który krytyk jest częścią Twojego sposobu myślenia. Podzielę się z Tobą sposobami na odkrywanie prawdziwej intencji tej subosobowości. Nauczę Cię metod na przeprowadzenie dialogu z krytykiem i innymi częściami, które wpływają na Ciebie w negatywny sposób.

Będzie też okazja, aby odkryć te części swojej osobowości, które są chronione lub krytykowane przez Wewnętrznego Krytyka. Są nimi Chronione Dziecko i Krytykowane Dziecko. Poza tym, będziemy pracować nad uwalnianiem wspierających części - Wewnętrznego Mistrza i Wewnętrznego Mentora. Jak zawsze, będzie mnóstwo ćwiczeń. Każdy uczestnik przejdzie przez prowadzony przeze mnie proces coachingowy na żywo.

Warsztat online "Wolność od Wewnętrznego Krytyka" odbędzie się...

Wtorek, 12 września, o 19:00

...i potrwa dokładnie 3 godziny. Transmisja na żywo będzie nagrywana, a nagranie będzie dostępne dla każdego uczestnika, bez ograniczeń czasowych.

Kliknij w obrazek poniżej, aby zobaczyć pełny program warsztatu i zarezerwować swoje miejsce:

Napisz w komentarzach czy na tym etapie domyślasz się już, który rodzaj Wewnętrznego Krytyka jest częścią Twojej osobowości. Zobaczmy, który krytyk w naszym społeczeństwie jest najbardziej powszechny :-)

Napisz komentarz

  • Rafał

    Zadaniowiec i kształtujący w jednym to mój krytyk . Jaki zbieg okoliczności - akurat dzisiaj rozmyślałem na ten temat podczas biegania i przy okazji pomyślałem co Michał Pasterski myśli na ten temat ...Wracam a w skrzynce czeka odpowiedź :) Dzięki i pozdrawiam !

  • Sebastian Skowroński

    Czy to dobrze tak mocno dzielić tę część naszego ja w głowie? Przecież to krytykowanie pochodzi od nas samych, podbudową tego jest lęk przed doświadczaniem samego siebie, l wówczas myślimy tak negatywnie, bo się boimy myśleć inaczej, niż to jest zaprogramowane. Trzeba wejść do uwarunkowania i rozwalić od środka

  • Aurelia

    nie mam żadnego krytyka, ale bardzo mnie intryguje jak on "chroni nas przed odrzuceniem, cierpieniem i oceną innych ludzi"

  • Marzenka

    Kontroler, zadaniowiec, obwiniacz i troche podkopywacz. Czeka mnie duzo pracy...

  • adam kolo

    część obrońca, obwiniacz

  • aga3344

    Ja znalazłam kontrolera,obwiniacza,podkopywacza i kształtującego...masakra ale to by się zgadzało.

  • Ewelina

    ja mam zdecydowanie głos zadaniowca.... cały czas ustawiczna praca, walka nad sobą, nad przeciwnościami, praca, praca, praca....

  • Wiktoria

    Perfekcjonista, zadaniowiec, podkopywacz, niszczyciel i kształtujący... Całe stado. :D

  • Ania Zielinska

    Pięć pierwszych krytyków zdecydowanie istnieje we mnie i utrudnia mi życie. Po przeczytaniu "Insight" staram się z nimi dogadac ;)

  • To prawda, wewnętrzny krytyk w każdym z nas jest całkiem irytujący :D

  • Adrian

    Zadaniowiec. Swiadczyc o tym moze fakt, ze kiedy nic sie nie dzieje musze znalezc sobie zajecie a czas "przelezany" to czas stracony.

  • Alcia

    Zdecydowanie przeważa u mnie podkopywacz i obwiniacz, choć pozostałe też czasem się ujawniają.