Mózg jest narządem zużywającym bardzo dużo energii, potrzebuje więc sporo “paliwa” aby działał poprawnie i wydajnie. Poprzez dostarczenie mu odpowiednich składników możesz w krótkim czasie zwiększyć swoją sprawność umysłową.
Niedawno pisałem o diecie mózgu czyli o tym, jak duży wpływ na działanie naszego mózgu ma sposób, w jaki się odżywiamy. Zmiana diety zgodnie z tamtymi radami pomaga ulepszyć pracę tego narządu w perspektywie bardziej długoterminowej. Nie wystarczy raz zjeść orzechów lub poczęstować się rybą- mózg będzie czerpał korzyści, jeśli takie produkty będą spożywane regularnie. Będą to korzyści znaczące i wyraźne.
W tym artykule pokażę Ci zaś, jak zwiększyć wydajność swojego mózgu w krótkim czasie. Dowiesz się, co możesz robić na krótko przed nauką czy inną aktywnością umysłową, aby osiągnąć lepsze efekty. Opisane przeze mnie rady działają szybko, ale nie są długotrwałe. Mimo to warto o nich pamiętać, bo mózg bez swojego paliwa działa mało wydajnie.
Mózg składa się głównie z tłuszczów, jednak nie są one używane jako źródło energii, a do izolacji i ochrony neuronów. Dlatego mózg czerpie energię w postaci glukozy z pozostałej części organizmu. Narząd ten jest bardzo wrażliwy na wahania tego składnika we krwi- jeśli dopływ glukozy zostanie przerwany, mózg zużywa własne zapasy w ciągu 5-10 minut. Przy przetwarzaniu glukozy bardzo ważny jest tlen. Zapewnia on komórkom mózgu dopływ określonych związków chemicznych.
Zwiększony dopływ tych dwóch składników, czyli glukozy i tlenu ma zbawienny wpływ na pamięć, a dokładniej na proces kodowania. Kodowanie to moment, w którym uczysz się nowej informacji. Dzięki temu “paliwu” informacje są lepiej i pełniej zapisywane w pamięci.
Jak zwiększyć dopływ tlenu?
Efekty zwiększonego dopływu tlenu działają tylko przez kilka minut. Dlatego warto utrzymywać zwiększony dopływ tego składnika przez cały proces nauki lub wykonywania innej czynności. Najlepszym sposobem tutaj będzie dokładne wywietrzenie pomieszczenia, w którym się znajdujemy a następnie wykonanie kilka głębokich wdechów (należy pamiętać, aby powietrze wdychać przez nos- wdychanie zimnego powietrza przez usta może być przyczyną przeziębienia). Tą czynność można powtarzać co parę minut. Jak widać jest to bardzo prosty sposób, a jakże skuteczny!
Zaopatrzenie w glukozę.
Pozytywne efekty zwiększonego przypływu glukozy utrzymują się nawet przez 3 godziny, a efekty pojawiają się szybko po jej spożyciu. Glukoza oprócz działania jako zwykłe paliwo, uczestniczy również w tworzeniu acetylocholiny, jednego z neuroprzekaźników. Bierze ona udział w procesach pamięciowych. Najlepszym sposobem na zwiększenie zaopatrzenia w glukozę jest spożywanie słodkich napojów na pół godziny przed pożądanym wzrostem aktywności umysłowej. Taka forma tego wartościowego składnika jest bardzo łatwo przyswajalna i szybko trafia do naszej krwi.
Gdy testowałem te sposoby przed nauką trudnego materiału, odczuwalnie zwiększała się moja sprawność umysłowa. Znacznie lepiej mi się myślało i zapamiętywało nawet skomplikowane zagadnienia. Teraz zawsze staram się pamiętać o słodkim napoju i przewietrzonym pokoju. Daj szansę swojej umysłowej maszynie wejść na najwyższe obroty i wlej do niego trochę paliwa!
Spodobał Ci się ten artykuł?
- Po więcej, subskrybuj kanał RSS | 
- Przedyskutuj ten artykuł na forum | 
25 Sep 2008 o 14:59
Ha, dzięki ;) Teraz zamiast kawy z mlekiem będę pił kawę z cukrem ;)
25 Sep 2008 o 21:37
Albo możesz iść na kompromis i pić kawę ze śmietanką ;)
2 Jan 2009 o 18:57
Z cukrem nie, Michał przecież pisał niedawno, że cukier w nadmiernej ilości dobrze mózgu.
24 Feb 2009 o 14:53
A zastanawiam się czy glukozę można zastąpić fruktozą – chyba bez problemu? No bo po co się truć cukrem jak można przed nauką zjeść trochę owoców – prawda!
15 Nov 2009 o 1:17
słodki napój, serio? ja z kolei czytałem, że wahania glukozy we krwi wcale dobrze nie robią na mózg . poza tym nie można przesadzić, bo dużo cukru więcej szkody robi niż pożytku.
tutaj coś o tym: http://www.livescience.com/health/090107-brain-food.html
22 Dec 2009 o 0:02
~ffk
Czytaj uważnie, Michał własnie napisał, że mózg nie lubi wahań poziomu glukozy, dlatego należy dbać o utrzymywanie jej na pewnym poziomie. Oczywiście wszystkie techniki opisane tutaj działaja, a skutki są widoczne gołym okiem. Zróbcie sami sobie test… przeczytajcie pare stron jakiejs ksiazki i wypiszcie z niej, co uznaliscie za ważne.Jednego dnia tak jak zawsze, drugiego na “dopalających technikach”. Oczywiście rożne ksiązki. Potem czytajcie jeszcze raz i na bierzaco wypisujcie ważne wątki… porównując swoje wyniki ze “wzorami” zobaczycie roznice ;) Pozdrawiam Czytelników i Autora ;)