Jak szybko zwiększyć wydajność swojego mózgu

Jak szybko zwiększyć wydajność swojego mózgu

Mózg jest narządem zużywającym bardzo dużo energii, potrzebuje więc sporo "paliwa" aby działał poprawnie i wydajnie. Poprzez dostarczenie mu odpowiednich składników możesz w krótkim czasie zwiększyć swoją sprawność umysłową.

Niedawno pisałem o diecie mózgu czyli o tym, jak duży wpływ na działanie naszego mózgu ma sposób, w jaki się odżywiamy. Zmiana diety zgodnie z tamtymi radami pomaga ulepszyć pracę tego narządu w perspektywie bardziej długoterminowej. Nie wystarczy raz zjeść orzechów lub poczęstować się rybą- mózg będzie czerpał korzyści, jeśli takie produkty będą spożywane regularnie. Będą to korzyści znaczące i wyraźne.

W tym artykule pokażę Ci zaś, jak zwiększyć wydajność swojego mózgu w krótkim czasie. Dowiesz się, co możesz robić na krótko przed nauką czy inną aktywnością umysłową, aby osiągnąć lepsze efekty. Opisane przeze mnie rady działają szybko, ale nie są długotrwałe. Mimo to warto o nich pamiętać, bo mózg bez swojego paliwa działa mało wydajnie.

Mózg składa się głównie z tłuszczów, jednak nie są one używane jako źródło energii, a do izolacji i ochrony neuronów. Dlatego mózg czerpie energię w postaci glukozy z pozostałej części organizmu. Narząd ten jest bardzo wrażliwy na wahania tego składnika we krwi- jeśli dopływ glukozy zostanie przerwany, mózg zużywa własne zapasy w ciągu 5-10 minut. Przy przetwarzaniu glukozy bardzo ważny jest tlen. Zapewnia on komórkom mózgu dopływ określonych związków chemicznych.

Zwiększony dopływ tych dwóch składników, czyli glukozy i tlenu ma zbawienny wpływ na pamięć, a dokładniej na proces kodowania. Kodowanie to moment, w którym uczysz się nowej informacji. Dzięki temu „paliwu” informacje są lepiej i pełniej zapisywane w pamięci.

Jak zwiększyć dopływ tlenu?

Efekty zwiększonego dopływu tlenu działają tylko przez kilka minut. Dlatego warto utrzymywać zwiększony dopływ tego składnika przez cały proces nauki lub wykonywania innej czynności. Najlepszym sposobem tutaj będzie dokładne wywietrzenie pomieszczenia, w którym się znajdujemy a następnie wykonanie kilka głębokich wdechów (należy pamiętać, aby powietrze wdychać przez nos- wdychanie zimnego powietrza przez usta może być przyczyną przeziębienia). Tą czynność można powtarzać co parę minut. Jak widać jest to bardzo prosty sposób, a jakże skuteczny! Więcej ciekawych informacji na temat tego, jak oddech wpływa na Twoje ciało znajdziesz w artykule: Ćwicz relaksację.

Zaopatrzenie w glukozę.

Pozytywne efekty zwiększonego przypływu glukozy utrzymują się nawet przez 3 godziny, a efekty pojawiają się szybko po jej spożyciu. Glukoza oprócz działania jako zwykłe paliwo, uczestniczy również w tworzeniu acetylocholiny, jednego z neuroprzekaźników. Bierze ona udział w procesach pamięciowych. Najlepszym sposobem na zwiększenie zaopatrzenia w glukozę jest spożywanie słodkich napojów na pół godziny przed pożądanym wzrostem aktywności umysłowej. Taka forma tego wartościowego składnika jest bardzo łatwo przyswajalna i szybko trafia do naszej krwi.

Gdy testowałem te sposoby przed nauką trudnego materiału, odczuwalnie zwiększała się moja sprawność umysłowa. Znacznie lepiej mi się myślało i zapamiętywało nawet skomplikowane zagadnienia. Teraz zawsze staram się pamiętać o słodkim napoju i przewietrzonym pokoju. Daj szansę swojej umysłowej maszynie wejść na najwyższe obroty i wlej do niego trochę paliwa!

 

 

Zostaw komentarz

  • http://www.neurotyk.net Teloch

    Ha, dzięki ;) Teraz zamiast kawy z mlekiem będę pił kawę z cukrem ;)

  • michalpasterski

    Albo możesz iść na kompromis i pić kawę ze śmietanką ;)

  • metalkoholik

    Z cukrem nie, Michał przecież pisał niedawno, że cukier w nadmiernej ilości dobrze mózgu.

  • lysell

    A zastanawiam się czy glukozę można zastąpić fruktozą – chyba bez problemu? No bo po co się truć cukrem jak można przed nauką zjeść trochę owoców – prawda!

  • ffk

    słodki napój, serio? ja z kolei czytałem, że wahania glukozy we krwi wcale dobrze nie robią na mózg . poza tym nie można przesadzić, bo dużo cukru więcej szkody robi niż pożytku.

    tutaj coś o tym: http://www.livescience.com/health/090107-brain-food.html

  • Mały

    ~ffk
    Czytaj uważnie, Michał własnie napisał, że mózg nie lubi wahań poziomu glukozy, dlatego należy dbać o utrzymywanie jej na pewnym poziomie. Oczywiście wszystkie techniki opisane tutaj działaja, a skutki są widoczne gołym okiem. Zróbcie sami sobie test… przeczytajcie pare stron jakiejs ksiazki i wypiszcie z niej, co uznaliscie za ważne.Jednego dnia tak jak zawsze, drugiego na „dopalających technikach”. Oczywiście rożne ksiązki. Potem czytajcie jeszcze raz i na bierzaco wypisujcie ważne wątki… porównując swoje wyniki ze „wzorami” zobaczycie roznice ;) Pozdrawiam Czytelników i Autora ;)

  • Jarek

    Kazdy człowiek jest roche inny i rózne składniki róznie moga na nas zadziałac. Długotrwała dieta przyzwyczaja nasz organizm do pewnych zachowań przystosowawczych. Z nowymi dietami trzeba być ostroznym poniewaz zaburzajac przyzwyczajenia naszego organizmu możemy powodować w pierwszym momencie skutek odwrotny do zamierzonego. Ciało ludzkie jest bardzo skomplikowanym systemem gdzie jeden związek chemiczny może wywołas szereg posrednich reakcji.

  • http://www.zaczac-zarabiac.pl/ Robert

    Odkopuję trochę temat ale mam nadzieję, że warto. Mam przed sobą dwa ciężkie egzaminy i chwytam się różnych metod na poprawę pamięci itp. (oczywiście legalnych;)

  • Demetriusz

    Tak żeby było zdrowo i skutecznie to polecam prawdziwą gorzką czekoladę, popijaną wodą mineralną.

  • Ja

    ehhhh cenzura…. wypada mi powtórzyć, że autor jest bardzo niekompetemtny w tym co pisze

  • Dziewczynka

    Ja uwielbiam zjeść przed nauką żółtego melona. Jest bardzo bogaty i glukozę.

  • http://www.labour.gov.za/DOL/author/Christel3 hydraulik warszawa

    With havin so much content do you ever run into any problems of plagorism or copyright
    infringement? My blog has a lot of completely unique content I’ve either authored
    myself or outsourced but it appears a lot of it is popping it up
    all over the web without my authorization. Do you know any ways to 
    help reduce content from being ripped off? I’d really appreciate it.

  • Łukasz

    Nieprawda, że mózg chodzi tylko na glukozie. Potrafi również pozyskiwać energię z ciał ketonowych otrzymywanych z kwasów tłuszczowych, szczególnie średniołańcuchowych, jak te w kokosie.

  • instynkt

    A ja mam tak-jak łapie mnie przymuła, to instynktownie sięgam po byle jaki cukier, cukierek,żelek,czekoladka cokolwiek…przymuła odchodzi tyłek rośnie