Artykuły, które otwierają umysł

Edukacja • Rozwój osobisty • Coaching

Zacznij tutaj

Bądź tu i teraz

    Jak być tu i teraz

    photo by Luigi FDV

    Czasami umysł całkowicie się wycisza… a Ty jesteś tu i teraz, w pełni świadomy tego momentu, tej chwili. Bez żadnych myśli, bez procesów mentalnych, po prostu będąc obecny.

    Stan świadomości, w którym Twoja uwaga skupiona jest wyłącznie na tej chwili, to stan up-time, czyli tu i teraz. Wyostrzają się wtedy zmysły, a Ty jesteś całkowicie świadomy chwili. Możesz nauczyć się, jak osiągać taki stan na zawołanie, dzięki czemu zaczniesz przeżywać swoje życie na zupełnie nowym poziomie oraz staniesz się efektywniejszy we wszystkim, co robisz.

    Iluzja czasu

    Abyś dobrze chwycił całą koncepcję bycia w tu i teraz zacznijmy, od tego, jak umysł nas oszukuje, wierząc w pojęcie czasu. Pozwól, że zadam Ci pytanie. Czy możesz mi udowodnić, że istnieje przeszłość? Czy możesz jej dotknąć, czy jest ona w jakiś sposób namacalna? Nie za bardzo. Jedynym miejscem, w którym istnieje przeszłość, jest Twoja głowa. Masz wspomnienia, które możesz sobie przypominać. Są obrazy, które pojawiają się gdy zamkniesz oczy. Natomiast wszystko to dzieje się w Twoim umyśle. Przeszłość jest tylko i wyłącznie w Twojej głowie. W rzeczywistym świecie, przeszłość nie istnieje.

    To samo tyczy się przyszłości. Jedyna jej forma to Twoje wyobrażenia co do tego, co stanie się jutro lub za rok. Przyszłość to Twoje plany i oczekiwania wobec kolejnych dni. Oczekiwania te są tylko i wyłącznie w Twojej głowie. Nigdzie indziej ich nie ma. W rzeczywistym świecie, przyszłość nie istnieje.

    Co w takim razie istnieje? Co jest prawdziwe? Zapewne już znasz odpowiedź na to pytanie. Jedyne co jest rzeczywiste, to ta chwila. Tu i teraz. Teraz.

     

    Wszystko co jest poza tą chwilą, jest nierzeczywiste. Jest tylko obrazem, wspomnieniem, wyobrażeniem, które przechowuje Twój umysł. To są procesy myślowe. Gdyby ich nie było, czas by nie istniał. Czas istnieje tylko wtedy, gdy istnieje umysł. Bez niego zawsze jest tylko ta chwila. Zastanów się nad tym przez moment. Czy zwierzęta znają koncepcję czasu? Przeszłości i przyszłości? Dopóki nie posiadają procesów myślowych, nie mając wspomnień i obrazów związanych z przyszłością, czas dla nich nie istnieje. Zawsze są tu i teraz. Zawsze, bez wyjątku.

    Czas to iluzja, stworzona przez ludzki umysł. Gdy nie ma myśli, czas nie istnieje, jest tylko ta chwila.Tu i teraz.

    Patrząc w przeszłość

    Pomyśl teraz ile czasu spędzasz myśląc o przeszłości lub przyszłości, a ile będąc świadomym tej jedynej rzeczywistej chwili? Większość ludzi na świecie 99% swojego życia spędza na myśleniu o przeszłości lub przyszłości, prawie nigdy nie koncentrując się na tym momencie. Ich doświadczanie życia jest na bardzo niskim poziomie, bo tak dużo czasu spędzają w swojej głowie. Żyją w wyimaginowanym świecie myśli, który nie ma nic wspólnego z prawdziwą rzeczywistością. Pomyśl tylko jak wiele z nich spędza większość swojego życia męcząc się przeszłością, która tak naprawdę nie istnieje. Albo myśląc o tym co złego może wydarzyć się w przyszłości, podczas gdy ta przyszłość to tylko wyobrażenie, które jest w ich głowach. Jeśli jesteś jedną z osób, która ma problem z uparcie powracającymi wspomnieniami z przeszłości, zajrzyj do artykułu Jak poradzić sobie z przeszłością.

    Bycie w tu i teraz (lub w stanie up-time w slangu NLP) pozwala Ci na chwilę uwolnić się od tysiąca różnych schematów, które mieszczą się w Twojej głowie. Na początku na krótkie chwile, później na znacznie dłuższe. Uwalniając się od myśli, od przeszłości i przyszłości, zaczniesz prawdziwie czerpać przyjemność z każdej chwili, która jest w Twoim życiu.

    Zyskasz życie teraz, czyli jedyne co jest na tym świecie rzeczywiste.

    Czym jest stan up-time?

    Stan up-time to stan, w którym cichną dialogi wewnętrzne, wyobrażenia i myśli. Procesy mentalne ustają. Twoja uwaga jest całkowicie skierowana na zewnątrz.Jesteś skupiony na tym, co się dzieje poza Twoją głową. Jesteś tu i teraz. Przeszłość i przyszłość nie istnieją, nie ma też więc czegoś takiego jak czas. Jesteś świadomy tego, co się dzieje wokół.

    W bardzo interesujący sposób przedstawione jest to w filmie „Siła spokoju”. Fragment, o którym mówię możesz znaleźć na portalu Youtube. Nie musisz znać języka angielskiego, aby zrozumieć przekaz.

    W stanie tu i teraz spędziłeś całe swoje dzieciństwo, gdy jeszcze nie pojawiła się świadomość, gdy jeszcze nie było umysłu. Wtedy nie było myślenia, było tylko natychmiastowe reagowanie i prawdziwe doświadczanie rzeczywistości.

     

    Wchodzenie w stan up-time to umiejętność, którą możesz nabyć ćwicząc. Możesz sprawdzić to już w tej chwili, robiąc małe doświadczenie. Gd skończysz czytać to zdanie, spójrz na swoje ręce, bez żadnych myśli, bez ocen, z czystym umysłem, po prostu na nie patrz.

    Świetnie, co powiesz na jeszcze jedno doświadczenie? Gdy skończysz czytać to zdanie, zamknij oczy i wsłuchaj się w dźwięki płynące z otoczenia – zwróć swoją uwagę maksymalnie na zewnątrz i przez minutę słuchaj wszystkiego, co dociera do Twoich uszu. Gdy to zrobisz, czytaj dalej. Nawet jeśli podczas wykonywania tego ćwiczenia pojawiały się jakieś myśli, prawdopodobnie udało Ci się na kilka chwil być świadomym tego momentu. A to dopiero początek.

    Po co Ci up-time?

    Najważniejszą korzyścią jest nowy sposób przeżywania chwil w Twoim życiu, bez względu na to czy będą to chwile, które uważasz za wyjątkowe lub zupełnie zwykłe. Okazuje się, że nawet idąc przez park gdy jesteś tu i teraz głębiej odbierzesz to co się dzieje wokół Ciebie. Poczujesz prawdziwy spokój i przyjemność płynącą z bycia obecnym. To samo tyczy się całego Twojego życia, każdego momentu z którego się ono składa. Gdy jesteś tu i teraz nie ma stresów, nie ma myśli, nie ma zmartwień, jest za to spokój. I bez względu na to, czy będziesz prowadzić samochód, czy będziesz na imprezie, czy będziesz patrzył w oczy swojej drugiej połówce, czy będziesz siedział w swoim własnym pokoju- gdy raz staniesz się świadomym chwili, będziesz chciał powracać do tego stanu jak najczęściej.

    Korzyści z wchodzenia w taki stan świadomości jest znacznie więcej. Gdy wyłączają się procesy myślowe, Twój umysł jest czysty i ostry jak brzytwa. Wyostrzają się Twoje zmysły i zwiększa się Twoja uwaga. Jest to klucz do efektywności chociażby podczas uprawiania sportów. Dzięki wchodzeniu w stan tu i teraz jesteś wstanie dać z siebie dużo więcej. Przyda Ci się to również gdy rozmawiasz z ludźmi. Zobaczysz, że gdy nie myślisz bezustannie o tym co powiedzieć czy jak poprowadzić rozmowę, rozmowa płynie najlepiej, bez żadnych przeszkód. Ty po prostu mówisz to co Ci podświadomość podsunie i okazuje się, że zawsze są to najlepsze rzeczy, które mógłbyś powiedzieć w danej chwili. Ponadto staniesz się czujny i będziesz więcej zauważać w komunikacji drugiej osoby- subtelne zmiany tonu głosu, mowa ciała, język, którym się posługuje.

     

    Za każdym razem, gdy przeżywasz wspaniałe chwile, wreszcie zaczniesz ich doświadczać.To tak jakbyś zdjął kurtynę ze swojego umysłu. Tą kurtyną są procesy myślowe, które zawsze przysłaniały Ci prawdziwą naturę rzeczywistości, oceniając, krytykując, zaślepiając.

    Tu i teraz w praktyce

    Osiąganie stanu up-time to umiejętność, której można się nauczyć. Im więcej będziesz ćwiczyć, tym łatwiej Ci będzie w ten stan wchodzić i na dłużej będziesz w nim pozostawać.W tej chwili potrafię wejść w up-time kiedy tylko zechcę, bez wykonywania żadnego ćwiczenia, po prostu gdy się na to zdecyduję. Robię to tak samo naturalnie jak podnoszę swoją rękę lub ruszam nogą. Jest to kwestia treningu i każdy może nauczyć się szybkiego wchodzenia w ten stan.

    Na początek więc warto wesprzeć się pewnymi ćwiczeniami, które pomogą Ci osiągać stan tu i teraz.

    Pierwsze ćwiczenie to alphabet game. Jest to ćwiczenie, które często pokazuję na swoich szkoleniach – oprócz wejście w stan up-time stanowi świetną rozgrzewkę dla umysłu. Alphabet game to ćwiczenie, które ma za zadanie przeładować Twój umysł bodźcami. Po takim przeładowaniu na jakiś czas umysł się wyłączy, a Ty wejdziesz w silny stan up-time. Na poniższej tablicy widzisz dwa rzędy liter. Litery znajdujące się na górze to litery alfabetu, które masz podczas ćwiczenia czytać na głos. Litery pod alfabetem, czyli L, P oraz O to oznaczenia, którą rękę masz podnieść podczas czytania konkretnej litery alfabetu (O oznacza obie).

    Całe ćwiczenie polega więc na tym, że czytasz kolejne litery alfabetu jednocześnie podnosząc odpowiednie ręce do góry. Łatwiej Ci będzie jak wykonasz ćwiczenie na stojąco. Rób to jak najszybciej, a gdy dojdziesz do końca alfabetu od razu zacznij od nowa. Zrób trzy lub cztery takie serie, po czym kolejne trzy czytając szybko alfabet od dołu, wstecz. Jeśli po drodze się pomylisz, nie poprawiaj się, tylko kontynuuj! Gdy po kilku minutach skończysz, odwróć wzrok od komputera i zacznij obserwować świat wokół Ciebie. Jesteś w stanie tu i teraz.

     

    alphabet game

     

    Ćwiczenie to możesz wykonywać tak często jak Ci się tylko podoba. Po jakimś czasie przyzwyczaisz się do powyższej tablicy i nie będzie już ona wywoływać takiego zamieszania w Twoim umyśle jak pierwotnie. Wtedy możesz stworzyć swoją własną, jeszcze trudniejszą tablicę, z inną kolejnością liter. Możesz też poprosić kogoś, aby podczas gdy Ty będziesz wykonywać ćwiczenie, zadawał Ci różne abstrakcyjne pytania, które utrudnią Ci zadanie.

    Drugim sposobem na wchodzenie w stan up-time jest żonglerka. Więcej przeczytasz o niej w artykule o synchronizacji półkul mózgowych. Jeśli jesteś już dobry w żonglowaniu, utrudnij sobie zadanie. Podczas żonglowania zadawaj sobie pytania w stylu „ile jest 123 + 238?” Przez chwilę staraj się to obliczyć, po czym zadaj sobie kolejne, trudniejsze pytanie. I tak przez cały czas żonglowania. W ten sposób umysł dostanie wystarczająco dużo bodźców aby się przeładował. Gdy skończysz żonglować, będziesz w stanie tu i teraz.

    Jeśli chcesz iść krok dalej i poznać jeszcze głębszy stan obecności, zapoznaj się z medytacją. Pozwala ona wyciszyć umysł na dłuższy czas i osiągnąć stan bardzo wyraźnej świadomości. W praktyczny sposób wprowadzi Cię w nią 5-dniowy kurs Medytacja dla początkujących, dzięki któremu dowiesz się wszystkiego, czego potrzebujesz do rozpoczęcia samodzielnej praktyki. Polecam również książki Osho (np. „Świadomość. Klucz do życia w równowadze”), guru duchowości i medytacji.

     

    Ćwicz bycie w tu i teraz i zacznij prawdziwie żyć chwilą, gdy tylko tego zechcesz. Jak raz zaznasz tego stanu, będziesz chciał do niego wracać regularnie. Przetestuj to w swoim życiu i daj znać w komentarzach, jakie są Twoje doświadczenia!

Zostaw komentarz

  • Sobol

    Wow! To chyba Twój najpraktyczniejszy i zarazem najważniejszy wpis jeśli chodzi o wkład w samorozwój. Oba podane wyżej ćwiczenia naprawdę dają swoje efekty. Widziałem swego czasu ‚Peacefull Warriora’ i bardzo mi się spodobała właśnie podana przez Ciebie w linku scena. Wierze, że jest w tej technice/stylu życia ogromna siła z której płynie wszelka energia, inspiracja i kreatywność. Niejedno krótnie każdy z Nas miewa takie właśnie momenty, kiedy czuję, że jego umysł jest ponadprzeciętnie przenikliwy i pełen intelektualnego spokoju. Jeśli właśnie do tego prowadzi cwiczenie stand-up time’u to od dzisiaj zaczynam wdrazac to jako mój nawyk. Wielkie Pozdro dla Ciebie Michale!

  • Other

    Na stronie http://www.andrzejhanisz.pl/uptime-alphabet-game , gdzie można zmieniać wielkość liter szybkość pojawiania się przyspieszenie, co ile i o ile. A sam powiem, że najtrudniejsze, przynajmniej dla mnie, jest wyciszenie w głowie muzyki. Jak mnie jakaś melodia dorwie to nieraz i cały dzień mi gra w głowie.

  • Andrewek

    Other: Ja zauważyłem że przez większość dnia mam jakąś melodię w głowie i to nie przez jakiś dzień, tylko zawsze.

    Tu i teraz jest piękne, czasem poczucie rzeczywistości jest takie prawdziwe a za razem irracjonalne bo inne niż zwykle, czasem kilka chwil które wydają się być minutami trwają w kilka sekund.

  • Zuhol

    Piękne uczucie! Pomogło mi w moim największym problemie – gdy coś w ciągu dnia mi się nie udało myśli o tym dręczyły mnie nawet przez kilka tygodni. Niesamowicie po takim kawale czasu zrzucić z siebie ten ciężar.

  • Tomek

    Już chwile temu byłem w stanie tu i teraz, lecz nie wiedziałem dokładnie że to sie tak nazywa. Mianowicie leżałem już wieczorem w łóżku i zasypiałem. Lecz koło ucha mi komar latał i nie mogłem usnąć ;) Lecz po chwili zacząłem się wsłuchiwać w bzyczenie komara. Otworzyłem oczy i lekko się podniosłem. Rozglądnąłem się po pokoju i zacząłem z wielkim zaciekawieniem i radością przypatrywać się różnym przedmiotom i dalej słuchałem bzyczenia. Wtedy komar zaczął mnie już denerwować i chciałem go zabić, lecz zamiast tego pomyślałem sobie o nim jako o istocie żywej i też o innych komarach, biedronkach muchach czy tam innych owadach.
    Nad ranem przypomniałem sobie co robiłem wczoraj wieczorem i się zacząłem z siebie śmiać. Lecz ten stan był po prostu tak przyjemny, że próbowałem go jeszcze powtórzyć, z mizernym skutkiem. Ale teraz od razu zaczynam trenować, a także polecam to innym.

  • Faktycznie przeszłość jest czymś co „było i już nie ma”… jednak pozostawia namacalne, realne skutki. Np. debet na końcie, brak pracy, kiepskie zdrowie, które ciężko tak szybą odciąć na 1, 2, 3.
    Zgadzam się jednak, aby próbować i odcinać ją na tyle na ile damy radę. Przede wszystkim przyjmując ją za coś co się wydarzyło, na coś na co nie mamy wpływu i jako lekcje z których wyciągamy wnioski na przyszłość.

    Sam jednak wolę żyć na styku „tu i teraz” oraz przyszłości. Chociażby dlatego, że samo życie „tu i teraz” wprowadza beztroskość, która może skończyć się przykrymi skutkami w najbliższej przyszłości. Więc staram się korzystać z życia „tu i teraz” (np. spacerując po parku oglądam sobie drzewa, patrzę na ludzi, uśmiecham się do nich, wymieniam spojrzenia) i myśleć o niedalekiej przyszłości do której dążę :)

    Pozdrawiam radośnie,
    Orest

  • DrRobol

    Takie ćwiczenia oraz medytacja pomagają wyrobić coś co nazywam „dyscypliną myśli”. Poprawienie owej dyscypliny pomogło mi wyrobić nawyk pozytywnego myślenia w każdej (no, prawie ;]) sytuacji.

  • zatena

    A mi od razu artykuł skojarzył się z filmem MATRIX, czas to kwestia postrzegania i wcale nie płynie zgodnie ze wskazówkami zegara.
    Patrzeć na nie to marnowanie życia. Ja najlepiej czuję się na wsi kiedy jesz gdy jesteś głodny, wstajesz gdy masz ochotę, idziesz na spacer i nie planujesz kiedy wrócisz, po prostu idziesz, patrzysz i słuchasz.

  • Damian Marcinowski

    Bardzo cenie sobie stan up time i takei cwiczenia, po0magaja bardzo wyciszyc sie.

    Wlasnie u Andrzeja Hanisza pierwszy raz spotkałem sie z tym stwierdzeniem. Pozniej tez w ksiazce AlphaMale Grzesiaka. Cieakwie o tym pisze takze Osho w swoich ksiazkach – ogolnie niezly typ z tego Osho był :D

  • Mystic

    Medytuję od około 2 lat bardziej lub mniej regularnie i darzę moimi najlepszymi uczuciami ten stan. Wydaje mi się, że nauczyłem się być w nim przez dużo czasu na co dzień. Wcale nie znaczy to, że nie myślę, ale myślę konkretnie – o tym, co się dzieje i co robię, ale niczego nie rozpamiętuję, ani się specjalnie nie stresuję przyszłością.

    Podczas medytacji lub treningu, oczywiście, „up-time” się wyraźnie wzmaga. Wtedy osiągam największą kreatywność, dystans, zadowolenie, bezwarunkowe szczęście i ogólnie swoje najlepsze cechy.

    Bycie „tu i teraz” cenię za coś jeszcze, coś o ogromnej wartości, można rzec, filozoficznej. Cisza i genialna wręcz pustka, którą poznaję jest moją jedyną mądrością. Czy raczej brakiem wszelkiej wymyślonej mądrości.

  • tuptup

    Hej Michał! Od dłuższego czasu gram w pokera i rozwijam się w tej dziedzinie, bo marzy mi się, aby zostać zawodowym graczem i zrobić z tego sposób na życie ; ) wydaje mi się, że up-time doskonale się tutaj nadaje, szczególnie w grze na żywo, gdzie można doskonale kalibrować reakcje pozostałych zawodników. Mógłbyś dać mi kilka porad/pomysłów na rozwój w tym kierunku? Jakieś ćwiczenia na czytanie mikroruchów itd? Dzięki !

  • B

    W opisie ćwiczenia jest „A Ty pomyśl teraz o przeszłości i zaraz za Twoimi powiekami jest druga szyba…”. Powinno być przyszłości :) Warto poprawić dla ścisłości. Dzięki za posta

  • kajoj

    jestem lekki nie obchodzi mnie co będzie a to co było nie istnieje jestem tutaj.Dziękuję Mateusz

  • LiTE

    Witaj Michale!
    Od pewnego czasu pracuje jako ratownik na basenie. Po wielu godzinach patrzenia się na ludzi wszystko zaczyna robić się monotonne i sztuczne. Spróbowałem na zmianie ćwiczenia z pustą przestrzenią i ścianą/folią za mną. Zacząłem dostrzegać różne rzeczy, jak ktoś kogoś chlapnął, skoczył do wody, rozmowę ludzi, emocje. Wszystko to się działo na moich oczach, a ja na to nie zwracałem uwagi.

    Doszedłem też do pewnych wniosków. Nie potrafiłem tego stanu (obserwacji) utrzymać długo. Po prostu po pewnym czasie znikał i pojawiała się monotonia. To kwestia ćwiczenia czy akurat obserwacja ludzi może po prostu się wreszcie znudzić?

  • LiTE– W tu i teraz nuda nie istnieje. Aby w Twoim życiu pojawiło się coś takiego jak nuda, musisz najpierw stwierdzić, że coś już znasz i że przeżywasz ciągle to samo. Dlatego nuda jest tylko wtedy, gdy jest umysł, gdy są myśli. Natomiast gdy wychodzisz poza umysł i jesteś w tu i teraz, nie istnieje takie pojęcie jak nuda- bo ciągle coś się dzieje (i jak napisałeś, nie zwracałeś na to wszystko uwagi wcześniej), bo ciągle coś się zmienia, nie ma dwóch takich samych momentów! W tu i teraz jest ciągła fascynacja.

    Dlatego jest to zdecydowanie kwestia ćwiczenia. Pracując jako ratownik masz dużo czasu aby sobie to trenować i zobaczysz, że z czasem będziesz potrafił coraz dłuższy czas utrzymać swoją świadomość w tu i teraz.

  • Damian Marcinowski

    W jaki sposob mozna jeszcze trenowac,zeby byc „tu i teraz ” oprocz tych metod z artykulu? Chcialbym dłuzej byc swiadomy co sie dzieje, czesto po prostu odplywam myslami :):P

  • Daniel (Teleskop)

    Michał, odróżniasz Up-Time od medytacji? Chyba nie. UP-TIME – 44HZ (fal) na sekunde, to stan umysłu w którym wszystko jest tak zautomatyzowane, że działanie w danej sytuacji jest dużo łatwiejsze i skuteczniejsze. Medytacja to sztuka bycia w Tu i Teraz, czyli umiejetność przebywania w rzeczywistości (nie skupiasz się na niczym, dzięki temu wychwytujesz wszystko) i czerpania z niej wszystkimi zmysłami. Pierwsze to nie drugie. Jak to kiedyś ładnie opisał Tomek Kwieciński – Up-Time to stan w którym jesteś super robotem, a medytacja to stan w którym jesteś człowiekiem. Popraw artykuł bo wprowadzasz ludzi w kardynalny błąd :)

  • Danielu– Będąc w up-time też jesteś w tu i teraz, natomiast oczywiście nie jest to to samo co medytacja. Medytacja to głęboka, krystaliczna świadomość tego momentu. W up-time wszystkie Twoje zmysły skierowane są na zewnątrz i nie ma procesów myślowych, czas więc również znika :)

  • ZAN

    EEEEEEEEEEEEEEE TAM!

    Wolę techniki Buddyjskie. Bardzo zbliżone. Oczywiście tradycji THERAVADA.

  • Krzysiek

    Ja chyba mam zdolność do up-time od urodzenia :) Nigdy nie znałem tego pojęcia. Co prawda ten stan objawia się we mnie właściwie w jednym momencie… słuchania muzyki trance np: http://www.youtube.com/watch?v=_IuXogrmmFQ&feature=channel Wyłączam wtedy inne zmysły, a wsłuchuję się w każdy dźwięk piosenki. Dosłownie łapiąc je każdy z osobna i szukając w dodatku nowych. To bardzo relaksujące uczucie. Teraz chętnie sprawdzę, jak wprowadzać się w ten stan podczas wykonywania ważnych dla mnie obowiązków. A tak apropos. Up-time, to nie jest to samo co koncentracja (podczas zadań), albo „aktywne słuchanie” podczas rozmowy z drugą osobą, kiedy to skupiasz wszystkie myśli na czymś lub na kimś? Tylko pod innymi nazwami?

  • Monika

    Czy np. czytając jakiś tekst ze zrozumieniem również znajdujemy się w stanie up-time? Mam tu na myśli sytuację, w której skupiamy całą swoją uwagę próbując zrozumieć sens tego tekstu. Często jest tak, że czytamy automatycznie, bo się zamyślimy i wtedy trzeba wracać do początku, żeby rozumieć o co chodzi. Czyli dzięki umiejętności wchodzenia w stan up-time i utrzymywania go, możemy z większą skutecznością skupiać się na czytaniu, prawda?

  • Paliusia

    Albo czy wprowadzenie się w stan up-time na egzaminie może pomóc w lepszym jego napisaniu? ;)

  • famil

    nie umiem, wykonuje te ćwiczenia aż mi sie słabo robi i nic. Nie czuje żadnej różnicy czy zna ktoś może inne podobne ćwiczenia jeśli tak to proszę o pomoc bo bardzo mi na tym zależy po tym opisie tak sie nakręciłem i bardzo chciałbym doznać tego uczucia.

  • Wielkie, Święte Up – Time…

    W swojej wędrówce pod Gwiazdami Wszechświata, z każdą chwilą zanurzam się coraz głębiej w Radości Istnienia, w cichej, świętej przestrzeni Wyższego Ja. Przyglądam się milknięciu zgiełku, wytwarzanego przez umysł, a prześwietlone Światłem Czystej Świadomości wyobrażenia roztapiają się w Bezruchu i Poznaniu, gdzie nie istnieje już żaden obszar przeszły czy przyszły. Tylko święte Tutaj i i Teraz.
    PRZESTAJĘ SZUKAĆ, A ZACZYNAM TRWAĆ i oddawać się wyłącznie kolejnym zadaniom , nie traktując ich już jako drogi do celu, drogi do przyszłości, ale jako cel sam w sobie, w którym trwa Pełnia i Doskonałość.
    To niewiedza umysłu stwarzała ten iluzoryczny obszar zwany Przyszłością, wcześniej traktowany przeze mnie jako lepsze miejsce i lepszy czas. A przecież tylko i wyłącznie z pełni danej chwili zbudowany jest ten “lepszy czas”, z każdej sekundy prześwietlonej Pełną Obecnością. Jeśli Cud Obecności, Cud Uważności stanie się moim sposobem na życie, każda następna chwila będzie takim samym cudem…

    “Nie jestem moimi myślami, emocjami i postrzeganiem zmysłowym ani doświadczeniami. Nie jestem treścią mojego życia. Jestem Życiem. Jestem przestrzenią, w której wszystko się wydarza. Jestem świadomością. Jestem TERAZ. Jestem…” (Eckhart Tolle)

    Przesyłam promienie Światła z mojego Miejsca we Wszechświecie:)

    Olga,
    spełniająca swoją Misję najczęściej jako Lady Lotos:)

  • Wiesław9

    Ciekawy tekst, czytałem coś podobnego u wyżej wspomnianego Eckhatra, ja wymyśliłem sposób, który mi pozwala zapomieć o wszystkim, ale zarazem, żeby tego kompletnie nie olać, jak np. się powie komuś coś przykrego, a potem się tego żałuje to jednak trochę nie miło jest jak się to oleje, więc wulgarnie cytując samego siebie „Ja mam na wszystko wyjebane, ale sobie tego nie olewam”. Wróce do sytuacji z przykrymi słowami wobec kogoś, większośc ludzi jak coś takiego powie i ma wyrzuty, to dosłownie „płacze” jak to naprawić, co powiedzieć i takie pierdoły, a ja robię tak, jak mam wyrzuty i w danym momencie oglądam film przed komputerem to po jaka cholerę mam się w teraz tym przejmować? przejmę się jak będę widział tą osobę i będę musiał ją przeprosić.
    zrozumiał ktoś? :D

  • arturmat91

    Ostatnio skorzystałem z tego na w-f. No może nie jestem do końca pewien czy to był właśnie stan up-time. Mieliśmy sprawdzian z koszykówki i niby powinienem się stresować jak zwykle, jednak skupiłem się tylko na jednej chwili, tu i teraz i poszło mi bardzo dobrze. :)
    Niczym w filmie „Siła spokoju” hah :D Kto oglądał ten wie. ;)
    Pozdrawiam, świetny blog.

  • Mariusz

    Na początek – mój pierwszy wpis u Ciebie, Michał. Gratuluję świetnej roboty. Twoje posty czyta się naprawdę wyśmienicie. Żałuję, że nie mogłem być na Twoim szkoleniu w sobotę 10.04. Mam nadzieję, że kolejne terminy będą mi bardziej pasowały.
    Do rzeczy – jeśli chodzi o stan tu i teraz, uświadamianie sobie teraźniejszości oraz zwrócenie uwagi na to co ważne, a to co nam się wydaje, że ważne, to mnie „wprowadzała” niejako w to zagadnienie książka Anthonego DeMello „Przebudzenie”. Twój wpis daje bardzo fajne przykłady ćwiczeń, które na pewno wypróbuję, po to by móc stanu up-time doświadczać na żądanie. Będąc w tym stanie niwelujemy strach. Strach powstrzymuje przed działaniem. Działanie uwalnia od strachu.

  • Liranna

    O rany… to ja takie cos mimowolnie od dłuższego czasu sama na sobie testuje nieświadomie, kiedy dopadaja mnie smutne mysli, aby je odpędzać i sobie wmawiam, że to co dla mnie takie zawstydzajace było, poprostu nie miało miejsca, ale to jest jeszczce lepsze, co pokazaliscie, wielkie dzięki :) świetnie się człowiek po tym czuje choć to trawło na razie kilka sekund heh ;d

  • Błażej

    super ten artykuł heh:)
    Ja również coraz częściej potrafię przebywać w stanie ”tu i teraz” tak sądzę :D
    w każdym razie świetne uczucie,poczuć ta teraźniejszość :)

  • Adriano

    „Ktokolwiek przykłada rękę do pługa a wstecz sie ogląda, nie nadaje sie do królestwa Bożego”-zdanie z Ewangelii streszcza cały ten artykuł.

  • Julka

    Super, dziękuje :-)

  • Adri

    Te artykuły są przydatne oczywiście ale nie są żadnym odkryciem można do tego samemu dojść wiem po sobie ale sa dużym ułatwieniem bo wszystko jest podane na tacy tylko wprowadzić je w życie:)))Najgorsze jest to że to wszystko mija po jakimś czasie dwóch- trzech dni i znowu jest sie na dnie…0o i trzeba zaczynać od nowa

  • Adri

    Nawet nie zauważyłem że mam tu 2 komentarze …ciągle tu wracam jak bumerang

  • Pewnego dnia po prostu przebudziłam się jakby ze snu. Żyłam jakby za mgłą. Resztę mojego życia to bycie tu i teraz. Nie muszę się tego uczyć. Najgorsza jest ta intensywność przeżyć i odczuć. Kiedy zdarzają Ci się dobre rzeczy jesteś wdzięczny, że żyjesz tu i teraz, ale kiedy masz gorsze dni, oddałbyś wiele za życie jakby za mgłą, nieświadome, mniej intensywne.

  • Uptime, energia, flow.. rożne są nazwy, ale ten stan jest niesamowity.

    Bez oceniania, bez dialogu wewnetrznęgo, po prostu jesteś :)

  • Albo inaczej, bez stosowania wymyślnych technik – przeć naprzód nie oglądając się za siebie. Wtedy na myślenie nie ma czasu, po prostu cokolwiek nie czynimy, robimy to z czystym umysłem.

  • 37

    do tego czasu zylam w nierealnym swiecie od pewnego czasu medytuje chce uczyc sie uptime

  • 37

    do tego czasu zylam w innym swiecie od pewnego czasu medytuje chce poznac uptime

  • Kamelejon

    http://fitnessmozgu.pl/gry/colorgame/

    Sobie znalazłem Color Game na wprowadzenie w stan up-time :)

  • Misiek

    Ja też miałem ten problem. Na szczęście poradziłem sobie z tym, lecz po jakimś czasie gdy wydawało się że wszystko jest dobrze myśli wkradły się jakby tylnymi drzwiami i na powrot nie dają mi spokoju. Tak więc myślę, że z tym problemem nie da się skończyć raz na zawsze. Społeczeństwo sprawia, że ciągle mamy coraz to nowe sprawy, zmartwienia na głowie i zapominamy o tym co ważne – o wyciszeniu, kontemplowaniu życia. I w związku z tym ta technika ma jedną, ale dużą wadę: Ciągłe unikanie natarczywych myśli, kontrolowanie po jakimś czasie jest męczące. Sprawia to, że te nawyki się po czasie zacierają.

    Michale w związku z tym mam do Ciebie pytanie. Masz może jakiś sposób żeby sobie z tym radzić? Żeby uodpornić się na zalew informacji współczesnego świata.

    Z góry dzięki za odpowiedź ;)

    • Misiek, Ryba – Regularna medytacja, która polega na poszerzaniu tej ciszy umysłu, którą osiąga się przy wchodzeniu w tu i teraz to z pewnością rzecz, która pozwoli nabrać dystansu do zalewu informacji ze świata zewnętrznego. Regularna praktyka sprawia, że nawet jeśli tych informacji jest więcej niż zwykle, w Twoim wnętrzu się nic nie zmienia – nadal jest głęboki, niczym nie naruszony spokój. Wymaga to trochę czasu, ale efekty są naprawdę świetne.

  • Draggy

    Po alphabet game czułem się, jakby wszystko było spowolnione, popatrzyłem na liście drzew i trawę poruszane wiatrem i czułem, jakbym to robił pierwszy raz w życiu… Cudowne, bardzo dziękuję za artykuł.

  • Ryba

    dolaczam sie do prosby o odpowiedz na post Miska, mam identycznie jak kolega. Po pewnym czasie predzej czy pozniej mysli wkradaja sie do glowy co przeszkadza zyc tu i teraz. Ciezko sobie z tym poradzic. Czy cwiczenia nam w tym pomoga?

  • Szymon

    Chciałbym spotkać człowieka który zdołał wydostać się z tu i teraz ;-)
    Zamiast dążyć do bycia w tu i teraz robiąc różne techniki po prostu zacznijcie sobie zdawać sprawę że jesteście już w tu i teraz. Od zawsze.
    To tak jakby ryba pływająca w wodzie i myśląca że jest gdzie indziej starała się dostać do wody. Nie pomoże jej nawet 100 technik do bycia w wodzie, bo ona już w niej jest.

  • Magdalena

    Czy po życiu chwilą obecną kodują się nam jakieś wspomnienia, jeśli mamy otwarty umysł?

  • mariusz

    Zgadzam sie z Szymonem.my zawsze jestesmy tu i teraz.nie moze byc inaczej bo jedyne co istnieje to terazniejszosc.Wszystko co sie wlasnie wydaza,czy to na zewnatz czy wewnatrz nas,lacznie z mysleniem o przeszlosci i przyszlosci dzieje sie w terazniejszosci.bledem jest dzielenie czasu na czesci.To prawda ze przeszlosc i przyszlosc nie istnieja
    jako rzeczywistosc realna ale mozemy i powinnismy kozystac z doswiadczen przeszlosci do planowania przyszlosci.W przeciwnym wypadku nie moglibysmy nadac naszemu zyciu zadnego sensu.Zylibysmy jak puste automaty bezwiednie i bezmyslnie reagujace na zewnetrzne bodzce.

  • moniqe

    ok, ale mam pytanie. jak umiera nam ktos bliski to jak wytlumaczsz „tu i teraz” jej juz nie ma wiec jest jednak przeszlosc, bo byla i jej nie ma. nie wiem jak konkretnie to pytanie sformułować ale mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi.

  • ZuZia

    Super, Panie Michale! To naprawdę działa :)

  • qwerty

    Mam dwa pytania w związku z tym stanem uptime:
    1. Dużo jeżdżę samochodem, czy taki stan można ćwiczyć podczas jazdy i czy jest to bezpieczne? W jaki sposób można wtedy cwiczyć?
    2. Chciałem się zorientować czy to chodzi o ten stan: kiedyś zdarzyło mi się kilka razy że oglądałem jakiś bardzo ciekawy film w nocy i nie pamiętam więcej nic tylko ten film. Czułem stan bardzo mocnej koncentracji tak jakbym plynął, wszystkie pozostałe zmysły miałem wyłączone. Do późnych godzin nocnych oglądałem i nie mogłem potem już zasnąć. Czy to był ten stan?

  • Rangiz

    Mam pytanie do Ciebie Michale, ew do czytelnika który juz sie w up-time troche zagłębił. Otóż, czy jest taka opcja że po 2 dniach cwiczen (okolo godzina dziennie) nie potrafie wejsc w stan „up-time”? Nie wiem co jest nie tak, ale na paru stronach pisalo, ze ok 20 minut gry w kolory powinny wprowadzic mnie w stan up time, probowalem pare razy… i nic? Moze nie moge zauwazyc efektu przez to iz w moim pokoju panuje cisza? kompletna. Wszyscy spią, i jest noc, slychac tylko wentylator z laptopa. Tak samo z gra alphabet, jak to powinno byc? z kazdymi paroma minutami powinno isc coraz lepiej? bo u mnie dziala to zupelnie na odwrót, z czasem sie kompletnie trace w tym. Prosze bardzo o odpowiedz.

    Pozdrawiam!

    • Szymon – wszystko o czym piszesz się zgadza, jednocześnie zauważ, że większość ludzi jest „obezwładniona” chaotycznym umysłem, którego trajkotanie to mocno wbudowany nawyk. Im nic nie pomoże po prostu zdanie sobie sprawy z tego, że są w tu i teraz – potrzebują ćwiczeń, które zmienią nawyki umysłu.

      Magdalena – oczywiście, że tak, według mnie pamięć się nawet polepsza. Jesteś bardziej obecna, a więc Twoje zmysły działają lepiej. Dzięki temu pamięć też funkcjonuje lepiej.

      monique – ta osoba była, w przeszłości, ale w tu i teraz jej nie ma – pozostała tylko we wspomnieniach, w pewnego rodzaju zapisie obrazu, tak jak na taśmie video. Taśma video nie jest przeszłością, jest tylko jej zapisem. To co widzisz na taśmie nie istnieje w rzeczywistości poza iluzorycznym obrazem.

      qwerty – jest to bezpieczne, bo stan up-time poszerza Twoją świadomość i koncentrację. Więc jest to wręcz wskazane. Nie możesz natomiast stosować nagrań transowych, itp. Ćwicz skupiając się na poszczególnych zmysłach. Co do drugiego pytania – to był raczej stan mocnego transu, co nie jest stanem up-time.

      Rangiz – zmień miejsce ćwiczeń. Wyjdź na dwór. Udaj się do centrum miasta i wsłuchaj się w dźwięki, zamknij oczy a potem je otwórz. To powinno zadziałać.

  • Stanu up-time wielokrotnie doświadczyłem uprawiając sport. Grając mecz nie myślę o niczym innym po za boiskiem, jestem maksymalnie skupiony na piłce. Na kilka chwil przed wejściem na boisko wywoływałem ten stan, ale na swój sposób, po prostu metodą wizualizacji. Wyrażałem sobie jak jestem na boisku, jak interweniuje, zmieniałem swoją fizjologię, prostowałem się, przyspieszałem oddech, napinałem mięśnie tak jakby już grał. Potem wchodząc na plac gry czułem pewność i wyciszenie, żadne głupoty nie zaprzątały mi głowy oprócz oczywiście meczu :P

  • Kaz

    Ze stanem up-time zetknąłem się po raz pierwszy na szkoleniu szybkiego czytania. Zawsze przed zabraniem się do tekstu, grupa przystępowała do nieco bardziej wymagającej wersji alphabet game. Mianowicie oprócz podniesienia odpowiedniej ręki do góry, należało równocześnie unosić przeciwległą nogę (odpowiednio: lewa ręka – prawa noga, prawa ręka – lewa noga). Natomiast podniesienie obu ramion, oznaczało podskok do góry ;). Poza tym trenowaliśmy w parach, gdzie druga osoba właśnie zasypywała ćwiczącą bzdurnymi pytaniami… A to wszystko w tej samej sali, z kilkunastoma osobami wykonującymi to samo ćwiczenie. To było dopiero przeładowanie umysłu :D. Polecam więc dodanie tych urozmaiceń do alphabet game.

  • Rangzen

    Przyciągnęły mnie słowa tu i teraz. Jestem w trakcie czytania w/w książki Osho. I zdarzyło się nieraz w moim życiu , że osiągałam ten stan nieświadomie. To były jedne z naprawdę świetnych chwil w moim życiu. Teraz próbuje na nowo smakować każdej chwili. Ciekawe ćwiczenia!! Dzięki za artykuł.. Zaczynam od dziś ;)

  • Merry-Go-Round

    Ostatnio miewam ciężki okres w moim życiu…duży chaos, który powoduje, że wpadam w depresję. Czytam Twój blog już od dłuższego czasu. Dzisiaj miałam bardzo ciężki dzień pod względem psychicznym i to, że tu weszłam i zaczęłam czytać różne teksty pomogło mi jak Ibuprom na ból głowy :) Dziękuję, że dzielisz się tą cenną wiedzą. Pomagasz wielu ludziom. Czułam, że muszę to napisać, poniewać spokój i równowagę psychiczną jaką dzisiaj udało mi się osiągnąć…REWELACJA !!! Jestem lekka jak piórko i dosłownie w tej chwili chciałabym zrobić mnóstwo rzeczy a to dzięki ENERGII, którą napełnił mnie niejeden post na tym blogu.
    Pozdrawiam Wszystkich i Ciebie Michale bardzo mocno !

  • Pingback: Chaotyczny umysł « danieltwardzik.pl()

  • Ziok

    Witam wszystkich, jest to mój pierwszy post na tej stronie, ale artykuły zamieszczane tutaj czytam od bardzo długiego czasu :) Idea zawarta w tym artykule bardzo mi się podoba, medytuję (Vipassana), jestem dopiero na początku mojej drogi, ale nie zmienia to faktu, że nigdy nie czułem tego co ludzie opisują jak wejdą w stan up-time. A ja mam mały problem. Nie potrafię odczuć stanu up-time. Robiłem 4 razy po 15 min. Alphabet Game, robiłem kilkukrotnie ćwiczenie autorstwa Mateusza Grzesiaka, żonglowałem i dodawałem liczby (nie wiem przez jak długi czas mam to robić, robiłem to przez 2-3min., w tym czasie spadły mi kilka razy piłeczki, ale szybko je podnosiłem i dalej liczenie plus żonglowanie), starałem się grać także w color game, ale to już w ogóle na mnie nie działa, próbowałem także technikę windy. Nie wiem co mógłbym teraz zrobić, żeby doznać chociaż raz tego stanu. Wiem, że gdy to się stanie będę mógł do tego wrócić, ale najpierw potrzebuję znaleźć się choć raz w tym stanie. Masz jakąś radę dla mnie Michale?

    Ps Mam nadzieję, że mogę się tak do Ciebie zwracać :)

  • ela

    O rany to jest wszystko niesamowite bo z pozoru proste a jak dziala! Gdy zamkne oczy i wsluchuje sie w dzwieki z otoczenia a potem je otwieram jest….. wlasnie tu i teraz. Cudne uczucie. Michal dziekuje.

  • arek_ddd

    a ja mam pytanie czy jak coś takiego będę cwiczył to wejdzie mi w nawyk?? Pytam dlatego ponieważ jestem osobą, która za dużo myśli i wiele razy za duzooooooo….. :
    )

  • giodo rejestracja danych osobowych

  • Norberto

    Witajcie.

    Dlaczego piszecie jakieś up-time ….
    przecież od dawna to się się nazywa SATORI ;)
    tylko „nowe” NLP musiało się odciąć od ZEN ;)
    A dróg do jego osiągnięcia jest wiele …

    Medytacja – i jej dwie techniki
    1) Swobodny przepływ myśli
    2) Super ukierunkowane myśli na jakiś cel

    Ale najlepsze jest bądź tu i teraz i rób wszystko najlepiej jak potrafisz nie skupiając się na celu tylko na samej wykonywanej czynności …. – to jest klucz do SATORI

    Kiedy idziesz to idź, kiedy stoisz to stój, kiedy słuchasz to słuchaj, kiedy jesz to jedz a nie gadaj itd …. itd …
    Ale najlepszym mistrzem jest Sokrates ;) – ale to już wiecie ;)

    Ale bardziej ludzkie techniki poleca Eckhart Tolle
    Polecam jego książki np. Potęgę teraźniejszości … albo Cisza przemawia

  • Katolik

    JAHWE – Imię Boga znaczy ,,Jestem” – jestem obecny tu i teraz.
    Każda chwila przeżyta bez MIŁOŚCI jest chwilą straconą na wieki.
    JESTEM stworzył nas na SWÓJ obraz dlatego wielu ludzi nie znających Pana i nie oddających Mu czci przeczuwa i dotyka takie Prawdy jak Życie TU I TERAZ.

    • Edyta

      Dlatego właśnie Jezus powiedział: Jeżeli nie staniecie się jak dzieci nie wejdziecie do królestwa Bożego. Dzieci żyją tu i teraz.

  • lol

    według mnie ten cały alfabet game to pic na wodę i nie warto na niego marnować czasu a po 20 minutach ręce strasznie bolą i jest mi strasznie nudno,jeszcze nigdy nie dostałem żadnej „fazy” od niego. Miałem pare razy ten up time jak wyszedłem do lasu i zwracałem uwagę na każdy sczegół i na to jakie zapachy czuje jak wiatr we mnie wieje itp.

  • pyiotr84

    Ja tak samo mam ciężki okres w moim życiu raz już mi ten artykuł pomógł i to bardzo później był znowu ciężki okres z terapeuta na czele i znowu mi twój artykuł pomaga to jest niemożliwe jak ludzki umysł może zadzic twoim życiem naprawdę pomagasz ludziom dziękuję ci za to

  • Origin

    Można być permanentnie w tym stanie?

  • Mateusz

    Ćwiczenie alphabet game to cudowna sprawa! Piszę od razu po jego wykonaniu, żeby dobrze oddać emocje, które są we mnie. To znaczy czuję, że jestem obecny. Fakt jakieś myśli przepływają, ale nawet nie jestem w stanie skupić się na nich, ponieważ obijają się jak od jakiejś niewidzialnej tarczy. Super sprawa!

  • ktos-smutny

    Od jakiegoś czasu na poważnie interesuję się rozwojem osobistym, i muszę przyznać,
    że na tej stronie znalazłam chyba najwięcej
    interesujących artykułów.
    Tak się niestety składa, że od miesięcy borykam się z poważnymi problemami, i to na kilku płaszczyznach, m.in.emocjonalnej.
    Jakiś czas temu wydawało się, że sytuacja się ustabilizuje, ale chyba będzie jeszcze gorzej :(.
    Pańskie artykuły mają w sobie coś, co pozwala trochę jaśniej patrzeć na świat i w siebie. Oby więcej takich.

  • Patryk Domański

    Cwicze codziennie alphabet game i nie moge wejsc w stan up time co jest?

  • Łukasz

    Hej! Czy relaksacja i medytacja to to samo? Bo jak mi się wydaje, albo gdzieś słyszałem, że kazda medytcaja to relaksacja, ale nie każda relaksacja to medytacja. Cierpię na brak skupiena umysłu, mam przez to problemy w pracy. Czy, się kierować, czy trenowac medytację uważności, słuchając własnych myśli, czy trenować skupianie sie na jakimś obiekcie, czy też wyobrażeniu? Która z technik jest bardziej efektywna?

    Pozdrawiam

  • Julia Marszałek

    Ja jestem w stanie up-time już od wielu lat. Dla mnie jest ono codziennością. Gdy chcę myśleć to po prostu to robię, a gdy chcę się wyciszyć to „wyłączam” myśli. Weszłam w ten stan dzięki „opowiadaniu” sobie historyjkę- pewnego dnia wyobraziłam sobie wyimaginowany świat gdy wyszłam z niego mój umysł był wyciszony i tak to mi zostało