Nieśmiałość jest efektem lęku społecznego, który utrudnia nawiązywanie i podtrzymywanie kontaktów z innymi ludźmi. Wiele osób traktuje ją jako formę upośledzenia, z którą należałoby sobie poradzić.
Kiedy mówimy o sobie: jestem nieśmiały jednocześnie w naszej głowie pojawiają się myśli, uczucia i obrazy konkretnych sytuacji. Od ich submodalności zależy czy sklasyfikujemy nieśmiałość jako trudność i problem, nad którym chcemy popracować. Jeśli faktycznie tak jest, że odczuwamy dyskomfort, który w wielu sytuacjach społecznych zawadza i utrudnia funkcjonowanie, to szukamy sposobów na to jak przełamać nieśmiałość i żyć pełnią życia.
Dla tych, którzy czują się niepewnie w sytuacjach wymagających interakcji społecznych zamieszczamy kilka podpowiedzi na to, jak przełamać nieśmiałość.
By przełamać nieśmiałość, najpierw trzeba ją poznać i zrozumieć. Zastanów się jak przejawia się w Twoim życiu? Jakie nosisz w sobie przekonania o sobie i o tych konkretnych sytuacjach, które budzą w Tobie poczucie dyskomfortu? Jeśli myślimy pesymistycznie, spodziewamy się nadchodzącej katastrofy i trzymamy się sztywnych, dysfunkcjonalnych przekonań to poprzez te niezdrowe myśli "produkujemy" niezliczone ilości trudnych emocji, takich jak lęk, przygnębienie, złość. Dlatego tak ważna jest samoświadomość i praca nad nimi.
Jeśli czujesz, że lęk Cię obezwładnia - popracuj nad prawidłowym, przeponowym oddechem. Poczytaj o zjawisku hiperwentylacji. Zauważ, że Twoje unikanie sytuacji lękotwórczych tylko wzmaga Twój niepokój, dlatego staraj się wyeliminować zachowania podtrzymujące Twój problem.
Pracę nad swoim niskim mniemaniem o sobie warto byłoby wspomóc odkrywaniem swoich talentów i silnych cech osobowości. Znajdź rzeczy, w których jesteś dobry i skup się na nich czerpiąc siłę. To wzmocni Twoje poczucie wartości i pomoże w identyfikacji z samym sobą. Napisz list miłosny do samego siebie, w którym wyrazisz swoją sympatię i wdzięczność za, to jaki jesteś.
Na koniec, spróbuj przekierować swoją uwagę z wnętrza na otoczenie i innych ludzi. Posłuchaj co mają do powiedzenia. W czasie interakcji zrób miejsce dla myśli: co ta osoba ma w sobie takiego, że mnie interesuje? Podążając za tą myślą, w ten sposób okażesz swoje zaciekawienie.
Powyższe rozwiązania są uniwersalną odpowiedzią na to, jak przełamać nieśmiałość, ale też nie jedyną. Zrozumienie natury problemu pomoże wygenerować Twój indywidualny zestaw strategii radzenia sobie z lękiem społecznym.
Gdy uznasz, że chcesz wiedzieć więcej, zobacz artykuł o pewności siebie.