Pomyślałeś sobie, że warto, by zacząć medytować? A może ktoś zwrócił Ci uwagę, że jesteś ostatnio zestresowany? A może już stawiasz pierwsze kroki w medytacji, ale czegoś Ci brakuje? Medytacja dla początkujących pozwoli Ci w przyjemny sposób zrealizować Twoje potrzeby, bez konieczność zmiany światopoglądu, czy zaangażowania w duchowość. Ale zacznijmy od podstaw.

Dlaczego medytacja dla początkujących?

Jak wiesz, lub być może jeszcze nie, nabywanie nowych umiejętności często nie jest proste. Jest nawet trudniejsze, gdy ta umiejętność nie tworzy materialnego efektu, który łatwo można zweryfikować. Skąd wiesz, czy udało Ci się powiesić półkę? No cóż, wisi. A jeśli, do tego trzyma się ściany i jest prosto - to super sukces. A w medytacji - co otrzymujesz? Spokój umysłu, wyciszenie, rozluźnienie? Czasem. Ale równie często efektów nie zdążysz zobaczyć, a już zdążysz się zniechęcić.

Efekty medytacji

Nasz umysł często lubi wiedzieć: po co ja to robię? I odpowiedź na to pytanie faktycznie pomaga zaangażować się i podtrzymać zaangażowanie w naukę medytacji dla początkujących. Oczywiście nic nie zastąpi doświadczeń płynących z samej medytacji i wniosków z niej, ale od początku - co nam daje medytacja, z naukowego punktu widzenia?

  1. Zmniejsza stres i lęk - poprzez zmniejszenie istoty szarej mózgu w ciele migdałowatym (które odpowiada za silne, instynktowne emocje);
  2. Wzmacnia skupienie i samokontrolę - zwiększa gęstość istoty szarej mózgu w płacie przedczołowym, który odpowiada m.in. za kontrolę emocji i podejmowanie decyzji oraz przewidywanie konsekwencji;
  3. Pomaga szybciej przetwarzać informacje i podejmować decyzje - przez zwiększenie pofałdowania kory mózgowej;
  4. Zmniejsza subiektywne odczucie doznań bólowych - prawdziwość doniesień udowodniono przy pomocy badań z wykorzystaniem rezonansu magnetycznego, wystarczyło jedynie 40 minut nauki - nawet medytacja dla początkujących daje tak konkretne efekty!
  5. Pomaga rzadziej wpadać w pułapkę wielozadaniowości - panuje mit, że wielozadaniowość jest efektywna. To nieprawda - jest bardzo męcząca dla mózgu i niepożądana;
  6. Pomaga lepiej wykorzystywać zasoby mózgu - zarządzanie energią mentalną jest istotne, żeby pracować i żyć efektywnie.

To tylko kilka przykładowych korzyści z medytacji dla początkujących. Wraz z czasem praktyki zostaną one pogłębione, a także pojawią się inne pozytywne efekty.

Medytacja dla początkujących - od czego zacząć?

Od czego chciał(a)byś zacząć medytację? Medytacja dla początkujących to budowanie: najpierw nawyku, potem umiejętności. Potrzebujesz nauczyć się stanu, który - choć naturalny - został zapomniany. Z tego możesz wnioskować, że nie jest to coś, do czego masz się zmuszać, a wręcz przeciwnie. Stan medytacyjny to coś, na co możesz sobie pozwolić. To bardziej “utrata”: oczekiwań, wyobrażeń, zbędnych myśli.

Przepis na najprostszą medytację dla początkujących:

  1. Nastaw sobie budzik na 3 minuty;
  2. Usiądź wygodnie w spokojnym miejscu;
  3. Zamknij oczy i zwróć uwagę na swój oddech;
  4. Nie starając się go zmienić obserwuj i czuj każdy kolejny wdech oraz wydech;
  5. Gdy pojawią się myśli, wątpliwości, emocje, niecierpliwość, głód, łaskotanie lub inne odczucia - wróć delikatnie uwagą do oddechu;
  6. Medytuj w ten sposób aż zadzwoni budzik.

Przestaniesz medytować, zanim dobrze zaczniesz

Chcę się z Tobą podzielić kilkoma częstymi błędami, jakie popełniamy w medytacji dla początkujących. Ich uniknięcie nie jest trudne, jeśli tylko zdajesz sobie z nich sprawę. Pewnie, wiedząc o nich, będziesz za tydzień zastanawiać się “no i na czym polega to całe gadanie, że medytacja jest taka trudna?”. A oto kilka podstawowych błędów:

  1. Zastanawiasz się, czy medytujesz “poprawnie” - martwienie się o to sprawia, że podążasz za myślą. W medytacji chodzi o to, by obserwować myśli - także te dotyczące samej medytacji;
  2. Myślisz o swoim oddechu/ciele/emocjach - zamiast tego pozwól sobie czuć; zwracaj na nie uwagę;
  3. Przerywasz medytację, gdy robi się nieprzyjemna - medytacja dla początkujących nie zawsze jest przyjemna, ale nawet nieprzyjemna jest wartościową nauką;
  4. Złościsz się, że nie możesz uciszyć umysłu - najczęściej dlatego, że sądzisz, że na tym polega medytacja - obserwuj swoją złość, to też “myśl, którą należy obserwować”;
  5. Uważasz, że medytacja powinna być relaksująca - efektem medytacji może być relaks, ale często prowadzi nas przez trudne myśli i emocje, więc możemy czuć się nawet zmęczeni po sesji medytacyjnej. Długoterminowo będziemy się dzięki niej czuć lepiej;
  6. Zasypiasz podczas medytacji - jeśli cierpisz na bezsenność to jest nawet dobry efekt, ale jeśli chcesz opanować etap medytacji dla początkujących potrzebujesz nauczyć się nie zasypiać. Senność jest jedną z naturalnych reakcji na medytację dla początkujących praktyków, najczęściej mija sama wraz z kolejnymi dniami medytacji.

Medytacja dla początkujących, czy dla zaawansowanych?

A kiedy już medytujesz? No to teraz chciałoby się więcej, lepiej, bardziej… ale właściwie czego potrzebujesz teraz od medytacji? O ile medytacja dla początkujących to budowanie solidnych podstaw, o tyle medytacje dla zaawansowanych to nauka słuchania siebie i swoich potrzeb. Technik medytacyjnych są dziesiątki. Która jest dobra dla Ciebie? To jest coś nad czym warto się zastanowić, ale… dopiero, gdy opanujesz medytację dla początkujących. Wtedy będziesz w stanie korzystać z kolejnych technik w sposób satysfakcjonujący. Bo co Ci po ciekawej medytacji, jeśli nie jesteś w stanie wysiedzieć w niej 5 minut, albo co 5 sekund się rozpraszasz?

Dokładnie i krok po kroku nauczysz się czerpać korzyści z medytacji pełnymi garściami, dzięki kursowi Medytacja dla początkujących.