Czy chciałbyś spojrzeć naprawdę wgłąb siebie odkrywając, skąd się biorą pewne niechciane zachowania, nawyki i emocje? Tak aby poznać czym kieruje się Twoja podświadomość, jednocześnie dając sobie okazję do dokonania zmiany na głębokim poziomie?
Okazję do tego daje Ci technika zwana Core Transformation. Jest to model, dzięki któremu eksplorując to co w Tobie siedzi, będziesz mógł pozbyć się wielu wewnętrznych problemów, z którymi do tej pory nie potrafiłeś sobie poradzić.
Core Transformation został stworzony przez Connaire i Tamarę Andreas, znane na całym świecie terapeutki zajmujące się hipnozą i NLP. Model ten traktuje pewne fragmenty Twojej osobowości jako odrębne części, które kierując się konkretnymi intencjami wywołują nie zawsze pożądane przez Ciebie efekty. Pewnie nie raz miałeś wrażenie, że pewna część Ciebie chce coś osiągnąć, podczas gdy inna pragnie czegoś zupełnie przeciwnego.
Tak, jakbyś był wewnętrzne rozdarty.
Jest to obserwacja, którą często zauważam podczas pracy z ludźmi. Przykładowo, niektóre osoby z jednej strony chcą zadbać o swoją karierę zawodową i finanse, a z drugiej strony chcą korzystać z młodości bawiąc się na imprezach. Z jednej strony chcą leżeć przed telewizorem, z drugiej strony wolą działać i osiągać swoje cele. Jedna ich część pragnie towarzystwa i nowych znajomości, druga chciałaby zostać w domu i pobyć sama. Core Transformation zajmuje się dotarciem do źródeł tych konfliktów wewnętrznych w celu połączenia skłóconych części w jedno.
To tak jakbyś ciągłe widząc tylko powierzchnię planety Ziemi nagle zaczął dokopywać się do samego jądra, poznając to czego nigdy nie widziałeś. W Twoim ciele, w Twojej głowie, w Twojej duszy jest sporo przekonań, intencji, emocji i pragnień, z których nie zdajesz sobie sprawy. Co powiesz na małą eksplorację, która może znacząco zmienić Twoje podejście wobec pewnych spraw a nawet usunąć niechciane nawyki i zachowania?
Wielu z Was jeszcze nigdy nie miało okazji zajrzeć tak głęboko do swojego środka, jak zrobi to podczas ćwiczenia z Core Transformation.
Modelu Core Transformation nauczyłem się na dwudniowym szkoleniu Andrewa Austina, znanego neurolingwisty i klinicznego hipnoterapeuty. Bardzo spodobał mi się sposób w jaki przedstawił nam tytułowy model, krok po kroku opisując elementy procesu. Szkolenie było organizowane przez firmę ChangeMasters (www.changemasters.pl), która raz na jakiś czas sprowadza do Polski znanych na całym świecie specjalistów od zmiany. Oprócz Austina cyklicznie Polskę odwiedzają również Nick Kemp i Michael Perez.
Cały proces Core Transformation jest dość skomplikowany i długi, natomiast tutaj chciałbym Ci pokazać go od strony uproszczonej. Nie potrzebujesz znać każdego szczegółu, aby korzystać z tej techniki.
Zanim ją jednak opiszę, chciałbym zaznaczyć, iż nie jest to proces typowo intelektualny czy logiczny. Tutaj chodzi przede wszystkim o eksplorację, zbadanie swojego wnętrza. Odpowiadając na pytania zawarte w tej technice słuchaj swojej intuicji a nie logicznego myślenia. To jest bardzo ważne, ponieważ tutaj pracujemy z podświadomością i tym co siedzi głęboko w Tobie, a nie z racjonalnym myśleniem.
Niektórzy nie są pewni, czy uda im się otrzymać jakiekolwiek odpowiedzi w ten sposób. Mimo to możesz być spokojny, bo gdy będziesz zwrócony do swojego wnętrza to podczas zadawania pytań otrzymasz je bardzo szybko. Czasami będą one miały formę przeczucia, czasami będzie to obraz lub symbol, czasem wspomnienie, dialog wewnętrzny albo dźwięk. Nastaw się na słuchanie a coś się pojawi na pewno, dopiero potem to zwerbalizujesz zapisując odpowiedź na kartce.
Na początek wybierz problem, którym chcesz się zająć. Może to być kwestia odkładania rzeczy na później, złoszczenia się w konkretnych sytuacjach, lenistwo, ciągle pojawiający się stres w pewnych kontekstach, strach przed poznawaniem nowych ludzi. To ma być coś, co jest w Tobie, coś czego masz wewnętrzną reprezentację. Nie bierz pod warsztat rzeczy, które są zależne od innych ludzi.
Jeśli masz jakiś wewnętrzny konflikt, najpierw pracuj z jedną częścią (np. chcę siedzieć w domu zupełnie sam), a potem z drugą (np. chcę ciągle chodzić na imprezy i się bawić).
Możesz też wybrać coś co problemem nie jest, a co chciałbyś w swoim życiu usprawnić. Przykładowo motywację do działania, pasję podczas pracowania, wstawanie rano, itp. Wybór należy do Ciebie.
Określ więc rzecz, z którą będziesz pracować w jednym zdaniu jako konkretne działanie lub zachowanie (np. złoszczę się gdy…, odkładam naukę na później, stresuję się w sytuacjach takich jak…). Następnie wykonaj poniższe polecenia:
1. Wyobraź sobie określoną sytuację, w której wybrane przez Ciebie zachowanie lub problem ma miejsce. Poświęć chwilę na zrelaksowanie się i zwizualizowanie tej sytuacji.
2. Zastanów się, w którym miejscu w Twoim ciele żyje ta część, która jest odpowiedzialna za to zachowanie. Określ to miejsce.
3. Zwróć się do swojego wnętrza, do tej części i zapytaj jej „Czego chcesz? Co chcesz przez to osiągnąć?”. Poczekaj na odpowiedź a następnie zapisz ją na kartce. Ta odpowiedź to Twoja pierwsza intencja. Podziękuj tej części za jej odpowiedź.
4. Teraz poczuj jak to jest, gdy ta nowa intencja jest całkowicie spełniona, gdy w pełni posiadasz to czego ta część pragnie poprzez początkowe zachowanie. Odczuj to i zadaj tej części pytanie „Gdy już masz i odczuwasz (intencja nr.1 lub kolejne) w pełni, co takiego chcesz przez to osiągnąć, co jest jeszcze bardziej istotne?”. Poczekaj na odpowiedź i zapisz ją, to jest kolejna intencja.
5. Utwórz w ten sposób łańcuch intencji, powtarzając krok 4, za każdym razem odczuwając kolejną intencję w łańcuchu i znajdując co jest dalej. Rób to aż do momentu, gdy nie będziesz potrafił odpowiedzieć na pytanie z punktu 4. To oznacza, że odkryłeś Stan Pierwotny (Core State), czyli ostatnią, najistotniejszą intencję do której dążysz.
Czyli przykładowo, proces może wyglądać tak:
Stan pierwotny to zazwyczaj głębokie uczucie, w pewnym sensie stan bycia, np.: wewnętrzny spokój, miłość, jedność, obecność, szczęście. To jest stan, do którego dąży ta część, z którą pracujemy. Chce go ona osiągnąć poprzez to zachowanie, które chcesz zmienić. To bardzo ciekawe, bo w jakiś sposób ta część doszła do wniosku, że poprzez to zachowanie osiągnie ona ten stan. A w dużej większości wypadków dzieje się wręcz przeciwnie. A Ty odkrywając to, możesz to zmienić.
Drugim etapem Core Transformation jest wejście w Stan Pierwotny, całkowicie i w pełni. I teraz myśląc o każdej intencji z Twojego łańcucha i zaczynając od jego końca, zastanów się jak posiadanie Stanu Pierwotnego (cały czas go odczuwając) zmienia lub wzbogaca posiadanie każdej z tych intencji.
Czyli biorąc pod uwagę nasz przykład, najpierw odczuwając stan głębokiego spokoju, należałoby się zastanowić jak posiadanie tego spokoju zmienia lub wzbogaca odczuwanie luzu. Daj sobie chwilę aby to odczuć i wyobrazić, po czym przejdź do kolejnej intencji. Na końcu pomyśl jak posiadanie Stanu Pierwotnego wpłynie na zmianę zachowania, z którym pracujesz. Przy każdej intencji staraj się to prawdziwie odczuć – będąc całkowicie w Stanie Pierwotny wyobrażaj sobie przez chwilę, jak on zmienia każdy etap Twojego łańcucha.
Tutaj kończy się podstawowa i uproszczona wersja Core Transformation. W pełnej wersji jest jeszcze kilka kroków do zrobienia, natomiast powyższe ćwiczenie stanowi esencję tej techniki i pozwoli dokonać Ci sporych zmian. Zwróć uwagę jak zmieniło się Twoje podejście do zachowania, z którym pracujesz. Prawdopodobnie teraz patrzysz na nie zupełnie inaczej.
Podczas procesu mogą pojawić się pewne obiekcje. Podświadomy umysł może w którymś momencie zaprotestować, mówiąc na przykład: „ale przecież nie da się być całkowicie szczęśliwym”. Wtedy potraktuj tą obiekcję jako część Ciebie, spytaj jej co ona chce osiągnąć przez swoje protestowanie i od razu wykonaj całe ćwiczenie od początku z Tą nową częścią. Dopiero gdy z nią skończysz, wróć do miejsca, w którym przerwałeś tamten łańcuch. Jeśli będziesz miał jeszcze jakieś pytania co do przebiegu powyższego procesu, napisz o nich w komentarzach.
Regularna praktyka tej techniki sprawi, że będziesz robił ją coraz szybciej i łatwiej. Warto dodać Core Transformation do zestawu swoich umysłowych narzędzi. Możesz wydrukować kroki tej techniki i korzystać z nich wtedy, gdy tego potrzebujesz.
Gdy już ją przetestujesz, daj znać o efektach!
Nie bardzo rozumiem ostatniego etapu:
„Drugim etapem Core Transformation jest wejście w Stan Pierwotny, całkowicie i w pełni. I teraz myśląc o każdej intencji z Twojego łańcucha i zaczynając od jego końca, zastanów się jak posiadanie Stanu Pierwotnego (cały czas go odczuwając) zmienia lub wzbogaca posiadanie każdej z tych intencji. ”
Mógłbyś to wyjaśnić innymi słowami?
Damian — chodzi o to, że powinieneś odczuć stan, który stał się Twoim stanem pierwotnym. Wejście w niego, poczuć w tym przypadku wewnętrzny spokój. Przypomnieć sobie, jak to jest — gdy odczuwasz wewnętrzny spokój i sprawdzić jak ten wewnętrzny spokój wpływa na inne intencje, które są w łańcuchu wyżej. I tak robisz z każdą intencję różną od tej, która jest intencją pierwotną. ;-)
Spróbowałem
Wejście — Poznanie kogoś nowego
1 Intencja „Pełna koncentracja na zadaniu”
2 Intencja „Otwartość umysłu”
Brak kolejnych ;-)
Jaka zmiana zachowania?
Poznawanie ludzi zaraz po wykonaniu wszystkich kroków traktowałem jako wyzwanie intelektualne. Wykonanie pewnej czynności w sposób szybszy, wydajniejszy i sprytniejszy niż kiedykolwiek inny :)
Damian – Tak jak pisze LiTE, na początku tego etapu poświęć chwilę aby wejść w Stan Pierwotny – całkowicie i w pełni odczuj jak to jest mieć np. wewnętrzny spokój. Gdy już odczujesz ten stan, pomyśl o ostatniej intencji, która pojawiła się na łańcuchu przed Stanem Pierwotnym. Jak posiadanie Stanu Pierwotnego wpływa na tą intencję? Czyli na przykład jak odczuwanie wewnętrznego spokoju wpływa na to, że mam luz? Jak to zmienia lub wzbogaca ten luz? Daj sobie chwilę aby to odczuć i przejdź do kolejnej intencji. Aż w końcu dojdziesz do zachowania, od którego cały łańcuch się zaczął.
LiTE – Czy w przypadku Twojego łańcucha „Pełna koncentracja na zadaniu” to coś, co chcesz osiągnąć poprzez poznawanie ludzi, czy raczej coś co chcesz mieć podczas poznawania ludzi? Jeśli ta druga opcja, to zrób ćwiczenie jeszcze raz, tym razem zastanawiając się czego chce ta część, która chce poznawać ludzi. Jaka jest jej intencja, gdy poznaje ludzi? Być może dobra zabawa, zdobycie przyjaciół, przeżycie nowych doświadczeń? Pamiętaj, aby intencja była rzeczywiście intencją, czyli tym co chcesz osiągnąć poprzez dane zachowanie.
Michale — powtórzyłem ćwiczenie jak zasugerowałeś.
Chciałem mieć pełną koncentrację podczas poznawania ludzi.
Wejście — Poznawanie ludzi
1. Uczucie radości
2. Uczucie akceptacja
3. Uczucie braterstwa
4. Uczucie bycia potrzebnym [CORE]
Bardzo ciekawa technika!
Dzięki za sugestię, aby podejść do czegoś z innej strony :)
Wydaje mi się, że nie rozumiem fazy powrotu z Core do „zewnętrznej strefy”. Co dokładnie ma na celu?Czy jest to wyłącznie odkrycie zależności miedzy warstwami osobowości czy też powinienem szukać miejsca konfliktu między warstwami?A może szukać alternatywnej drogi integralnego zaspokojenia wszystkich intencji ?
radek – Gdy rozpoczynasz drugi etap i wchodzisz w Core State, celem jest odczucie zmiany, którą ten stan wprowadza do reprezentacji kolejnych intencji i w końcu zachowania w Twoim umyśle. Tego nie da się intelektualnie wytłumaczyć, ponieważ to jest proces, który kładzie nacisk na wewnętrzną eksplorację intuicję. Twoim zadaniem jest pomyślenie o kolejnych intencjach gdy odczuwasz już Stan Pierwotny. To jak odczujesz, że ten stan zmienił czy wzbogacił kolejne intencje w łańcuchu może się objawić na różne sposoby – być może zobaczysz obrazy w Twojej głowie, które pokażą Ciebie robiącego coś innego niż wcześniej, być może będzie to tylko zmiana emocji. U mnie wyglądało to tak, że na tym drugim etapie pojawiały mi się obrazy, które wcześniej otrzymałem przy odkrywaniu łańcucha, i te obrazy się lekko zmieniały zmieniając również moje emocje i odczucia w stosunku do każdej intencji. Na końcu, gdy odczuwając Stan Pierwotny pomyślałem o zachowaniu, nad którym pracowałem miałem silne kinestetyczne odczucie, że to zachowanie jest mi zupełnie niepotrzebne. Pamiętaj jednak, że ta kwestia będzie indywidualna dla każdego. Tutaj chodzi o odkrywanie i zwracanie uwagi na drobne zmiany w Twoich wewnętrznych reprezentacjach.
Czy to odpowiada na Twoje pytanie?
TAk,dziękuję za wyczerpującą odpowiedź.
Ciekawe doświadczenie.
Czasami jak poznaje kogoś obcego, który powiedzmy po pierwszym zobaczeniu robi coś czego nie lubię albo w sposób czego jaki nie lubię, nie chcę go poznać. Jeżeli przebywam wtedy z jakimś moim znajomym i spotkamy osobę, która tak na mnie działa, uczucie to narasta w miarę czasu przez jaki mój znajomy z nim rozmawia.
Stany pierwotny tej sytuacji to dobre samopoczucie przez dobrą zabawę.
Zdałem sobie sprawę, że po drodze do niego jest kilka błędnych „przejść”. Np generalizowanie ludzi po pierwszym wrażeniu w celu odrzucenia tych, z którymi mam podobne poglądy więc będę się z nimi dobrze bawił.
Nie wiem czy dobrze wykonałam ten proces ,ponieważ ostatnie uczucie wyszło mi szczegółowe a nie ogólne typu.
Wyszłam od tego, że bardzo przejmuje się stresuję się gdy robie coś błędnie.A 1 intencja wyszła:chce uniknąć popełniania błędów,czuć się inteligentna i mądra,chce by inni się ze mną liczyli,chce poczuć się pewna siebie,poczucie własnej wartości i na końcu mi wyszło,że pragnę przez to osiągnąć,zeby czuć się t ,że sobia sama poradzę ze ak wszystkimi problemami(rozwiaze je) i zrealizuje swoje marzenia,
Myśle ze ten sposob jest naprawde fajny i skuteczny.Zdaje sobie sprawe ze jak zaczne sie znow denerwowac to sobie przypomne co mi to da by osiagnac stan pewnosci ze sobie sama poradze? nic ;)
Dziekuje
Wykonałam ten proces chciałam swoje spostrzeżenia opisać.Okazało się,że moja pierwotna intencja jest sprzeczna z tą myślą od której zaczęłam.W zwiazku z tym,to zachowanie należy zmienić i jest niepotrzebne ;)wprowadza jedynie stres i negatywne emocje do mojego zycia by być perfekcjonistką.
Witam. Mam problem ze swoim lenistwem i brakiem motywacji do działania. Jak to wyżej jest opisane chcę zadbać o swoją karierę i osiągać cele, a z drugiej strony wolę się zrelaksować oglądając telewizor.
No i właśnie wczoraj zrobiłem sobie ten proces.
Intencja nr 1. to pieniądze
int 2. to chcę zostawić coś po sobie, chcę tworzyć (pisać prozę)
int. 3 szczęście i spełnienie.
Po wykonaniu tego procesu zmienił mi się tok myślenia na ten temat. Na lepsze. Lecz dzisiaj znowu brak mi zaparcia, pasji i motywacji.
Panie Michale czy ten proces nadaje się do tego typu spraw czy po prostu błędnie zrozumiałem o co w tym chodzi.
Proszę o odpowiedz
Pzdr.
Właśnie,tak jak przedmówca zauważyłem,że wszystkie „syntetyczne” techniki rozmyślań nad samym sobą przynoszą jedynie doraźne korzyści, a długoterminowo skuteczniej działa „tradycyjne” rozumowanie.Oczywiście,można tu mówić o złych przyzwyczajeniach,schematycznych standardach toku myślenia, ale tak niestety/stety jest.
szałaj- Wykonaj Core Transformation na obu częściach – zarówno na tej, która chce zadbać o swoją karierę i osiągać cele jak i na tej, która woli się zrelaksować oglądając telewizję. Zadaj im pytanie, gdy czego chcą osiągnąć, gdy już mają osiągnięte cele/relaks przed telewizją? I zrób cały proces osobno z jedną i drugą częścią.
radek- Core Transformation jest czymś więcej niż „syntetyczną” techniką rozmyślań nad samym sobą, jeśli wykonasz proces z dużym zaangażowaniem, poświęcając na niego czas i robiąc go w odpowiednim skupieniu. W wielu przypadkach możesz odkryć rzeczy, których do tej pory nie byłeś świadom co wniesie wielką zmianę do Twojego życia. Jeśli w Twoim przypadku stary schemat myślenia powrócił po jakimś czasie – popracuj nad tym aby przełamać ten nawyk myślowy w inny sposób.
Nie pojmuję tego modelu. Rysunek przedstawił zalety negatywnego zachowania (stresu). Jeżeli już osiągnę stan pierwotny to mam po kolei po łańcuch dojść do zachowania aby je zniszczyć ?
Właśnie ro informuje mnie, że to zachowanie daje ten stan. Bardzo niebezpieczne …
lepk- Po pierwsze, rysunek nie pokazuje „zalet” negatywnego zachowania, a intencje, które umysł chce zrealizować poprzez to zachowanie.
Po drugie, poprzez robienie procesu Core Transformation Ty nie tworzysz nowego łańcucha intencji, który wcześniej nie istniał, ale ODKRYWASZ łańcuch, którego nie byłeś wcześniej świadom.
Po trzecie, nie jesteś informowany, że to zachowanie da Ci ten stan tylko uświadamiasz sobie brak sensu w łańcuchu, którym podąża Twój podświadomy umysł. Dzięki temu, że sobie to uswiadamiasz możesz to wreszcie zmienić.
Po czwarte, nie masz „zniszczyć” zachowania a jedynie spojrzeć na nie z nowej perspektywy, takiej, w której masz już Stan Pierwotny. W większości przypadków wiedza, odczucie, które się pojawi przy tym ostatnim etapie będzie czymś w stylu „Zupełnie nie potrzebuję już tego zachowania”.
I wreszcie, zamiast pisać co sądzisz na temat techniki nie posiadając doświadczenia, wypróbuj ją i dopiero wtedy napisz wrażenia :)
Panie Michale,bardzo lubie Pana blog i przerobilam wiekszosc cwiczen z z niego ale tego nie rozumiem,prosze o mała podpowiedz.Pracowalam nad konfliktem „chce byc w zwiazku-chcę wolnosci,niezależnosci” na kazdy problem zrobilam intencje w pierwszym stanie pierwotnym -spelnienie w milosci w drugim przypadku- bycie soba i nie wiem co dalej z tym zrobic :-(
rozumiem ,ze celem cwiczenia nie jest odkrycie ukrytych intencji ale zmiana tego zachowania wiec jak to sie ma do pogodzenia mojego konliktu? Czy prawdidlowe sa moje wnioski,ze nie potrzebuje byc w zwiazku zeby odczuwac milosc a w drugim przypadku ,ze nie musze byc wolna zeby pozostac soba? Nie rozumiem jak to polaczyc w jedno?
nowa- Brawo! Gratuluję Twojego odkrycia. Te wnioski rozpuszczają Twój konflikt wewnętrzny, który nie jest już potrzebny. Nie potrzebujesz związku aby odczuwać miłość jak również nie musisz być wolna aby pozostać sobą. To jest moment, w którym możesz świadomie wybrać czy chcesz być w związku czy nie – i Twój wybór nie będzie kierowany strachem (że potrzeba nie zostanie zaspokojona) tylko wreszcie pozytywnymi pragnieniami. Gdy pozbywasz się potrzeby związku oraz potrzeby bycia wolną wiesz, że i miłość i bycie sobą możesz mieć w obu przypadkach – konflikt znika a Ty możesz wybrać lepszą dla Ciebie opcję.
tak wlasnie poczulam ,ze to teraz moj wybór:-)
pozdrawiam serdecznie
Jedna rzecz mnie tylko zastanawia. Mianowicie, do czego ta technika ma prowadzić? Np. wykonałem core transformation dla pewnej stresującej mnie sytuacji, OK, odkryłem, że w mojej podświadomości kryją się bzdurne przeświadczenia dotyczące tej sytuacji. Ale co dalej? Czy wykonanie core transformation ma sprawić, że dana sytuacja nie będzie już tak stresująca, czy co?
Brat Varim- Efekt srobienia Core Transformation zależy od sytuacji, nad którą pracujesz. Czasami fakt przejścia przez proces i uświadomienia sobie łańcucha intencji w zupełności wystarczy, aby dane zachowanie się zmieniło. Czasami jednak sama świadomość nielogicznego łańcucha jeszcze nie wszystko załatwia – wtedy warto pracować nad tym dalej w inny sposób, wykorzystując te cenne informacje do tego aby poradzić z tym sobie dużo lepiej.
Nie umie otrzymac zadnych odpowiedzi (intencji), choc wszystko zrozumialam. Co zrobic?
monika – Być może nie jesteś wystarczająco skoncentrowana robiąc Core Transformation. Popracuj najpierw nad umiejętnością relaksowania swojego ciała i uspokajania umysłu. Jest to bardzo istotne jeśli chcesz usłyszeć co mówi do Ciebie Twoja podświadomość. Inaczej wszystkie sygnały zostaną zagłuszone, a Ty nie otrzymasz żadnych intencji. Dopiero gdy nauczysz się dobrej relaksacji, zabierz się do wykonania Core Transformation.
Czesc Michał
zrobiłem to ćwiczenie nie w pełni bo na początku jakoś dziwnie rozumię słowó intencja.. i mam taki problem „stresuje się kiedy wypowiadam się przy wiekszej ilosci osób”-np glowny prowadzacy albo ktos obok sie mnie pyta o cos i wlasnie wtedy wiem ze wszyscy na mnie patzra i jakos wtedy wpadam w to, takie reagowanie a nie odpowiadania i zimne myslenie i odczyłem to jakos i na żołądku ale tez jak w mozgu w okolicach gardła, i w sumie po czasie doszedlem do wniosku ze mam problem z rodzicami tzn nie pdoba mi sie to co robia i przez to ich krytykuje, i wlasnie zobaczylem siebie ze juz z nimi rozmawiam okey i poczulem cos fajnego wlasni w okolicach gradla(niewiem jak sie nazywa ta czesc mozgu) ale czuje luz tylko ze tą intencja niby jest „chcę sie pozbyc tego uczucia kiedy sie wypowiadam, a inaczej mowiac chce sie czuc swobodnie kiedy sie wypowiadam” i z ta intencja dalej nie wiem jak zrobic. dzięki za pomoc
Pozdrawiam Marcin
W jaki sposob sie odpowiednio zrekaksowac?
Jak uzyskac pierwsza intencje?
Jak przychodzi pierwsza intencja? ja jedynie slysze dialog, i to raczej moj – wydaje mi sie ze sie nie umiem odpowiednio wyciszyć.
Kiedy bede wiedzial ze to na 100% ta czesc mi odpowiada a nie ja sam sobie dialogiem dopieprzam?
Czy to pozwoli mi usunac migrene?