Ćwicz relaksację
Korzystanie z technik relaksacyjnych przynosi bardzo wiele korzyści- zarówno natychmiastowych jak i długoterminowych. Techniki te są kluczem jeśli chcesz całkowicie pozbyć się stresu z życia czy poprawić swoją pamięć i uczyć się efektywniej.
Polegają one na wprowadzeniu ciała w stan głębokiego odprężenia, w którym mózg pracuje w częstotliwości alfa (tak jak zaraz przed snem, po przebudzeniu lub przy wysokim skupieniu). Stan ten sprzyja wypoczynkowi całego organizmu i umysłu, a osiągamy go dzięki odpowiednim wizualizacjom i afirmacjom.
Dlaczego warto korzystać z technik relaksacyjnych?
- Najważniejsza ich zaleta to znaczne obniżenie poziomu kortyzolu (hormonu stresu) w Twoim organizmie i to nie tylko na krótki czas po ćwiczeniu. Regularne uprawianie tych ćwiczeń uodporni Cię na stres a skutki będziesz odczuwać każdego dnia. Miałem okazję tego doświadczyć, gdy zaczynałem ćwiczyć techniki relaksacyjne. Znikanie stresu z Twojego życia jest bardzo odczuwalne i przynosi wielką ulgę. Po dłuższym czasie prawie nie ma po nim śladu! Relaksacja oczyści też Twój umysł z negatywnych myśli i zmartwień nagromadzonych w ciągu dnia.
- Lepsza koncentracja. Podczas relaksacji będziesz skupiał się tylko i wyłącznie na jakimś obrazie stworzonym w głowie, co pozwoli Ci wyłączyć wszystkie inne myśli. Regularne ćwiczenia dadzą Ci kontrolę nad ciągle gadającym dialogiem wewnętrznym i nieokiełznanymi myślami. Znacznie łatwiej będzie Ci się skoncentrować, zarówno w nauce jak i w pracy.
- Odpoczynek. Stan głębokiego relaksu sprzyja naprawdę wartościowemu wypoczynkowi organizmu. Jeśli jesteś zmęczony po ciężkim dniu, takie 15 minutowe ćwiczenie da Ci duży zastrzyk energii. Poza tym stan ten jest niezwykle przyjemny- każdy mięsień w Twoim ciele jest rozluźniony.
- Według przeprowadzonych przez naukowców badań ludzie, którzy stosują techniki relaksacyjne, znacznie bardziej cieszą się z życia, są częściej optymistycznie nastawieni i znacznie spokojniejsi. Poza tym lepiej sobie radzą z wyzwaniami, dużo szybciej się uczą i łatwiej zapamiętują.
Wszystkie te korzyści płyną z regularnego uprawiania relaksacji. Poniżej opisuję przykład takiego ćwiczenia. Nie ma jednej najlepszej techniki relaksacyjnej, każdemu może pasować coś innego. Możesz modyfikować poniższy przykład poprzez zmienianie kolejności wykonywanych czynności. Wypróbuj różne możliwości i trzymaj się tej, która Ci najbardziej odpowiada.
1. Usiądź wygodnie lub połóż się (najlepiej na plecach) tak, aby żaden z mięśni w Twoim ciele nie musiał być napięty. Wybierz najbardziej dogodną dla Ciebie pozycję. Zadbaj o to, aby nikt Ci nie przeszkodził. Ważne jest aby to było miejsce ciche a także takie, w którym dobrze się czujesz.
2. Zamknij oczy i weź kilka głębokich oddechów. Wyobraź sobie, że od stóp, idąc coraz wyżej, Twoje ciało ogarnia obłok (nadaj mu ulubiony kolor) sprawiający, że każdy Twój mięsień się rozluźnia. Poczuj, jak napięcie opuszcza każdą cześć Twojego ciała. Skup się po kolei na stopach, łydkach, udach, brzuchu, ramionach, dłoniach, itp. Już samo zwrócenie Twojej uwagi na konkretny mięsień powoduje jego rozluźnienie.
3. Gdy skończysz rozluźnianie ciała, zacznij odliczać od 20 wstecz. Wizualizuj każdą liczbę na różne sposoby. Niech każda liczba wygląda inaczej, niech będzie zrobiona z czegoś innego. Angażuj każdy zmysł. Niech Twoje obrazy będą wyraziste i pełne kolorów. Na każdą liczbę poświęć od ok. 5 do 10 sekund.
4. Podczas odliczania stosuj afirmacje. Co parę liczb mów wewnętrznym głosem, że stajesz się coraz bardziej rozluźniony, bardziej zrelaksowany. Powtarzaj sobie, że wchodzisz coraz głębiej w stan relaksu. Niech Twój głos będzie spokojny i zawsze w pełni ufaj temu, co mówisz.
5. Gdy skończysz odliczać będziesz w stanie głębokiego odprężenia. Wybierz sobie jakiś przedmiot i wizualizuj go przez kilka minut. Zwróć uwagę na każdą jego cechę, cały czas bądź skupiony tylko na tym przedmiocie. Może to być na przykład pomarańcza. Poczuj jej zapach, wagę, dotyk skórki. Obierz ją, poczuj smak. Gdy już nabierzesz wprawy możesz wybierać bardziej skomplikowane przedmioty.
6. Gdy zdecydujesz się na zakończenie ćwiczenia, zacznij odliczać od 1 do 20. To odliczanie może być znacznie szybsze od poprzedniego. Tutaj również stosuj afirmację - mów sobie, że powoli się wybudzasz a gdy dojdziesz do 20 będziesz całkowicie wypoczęty.
Ta technika została przygotowana przeze mnie i służyła mi ze świetnymi efektami przez długi czas. Sprawdź jak działa u Ciebie i w razie potrzeby zmodyfikuj ją, jak tylko chcesz. Poniżej opisuję jeszcze parę ważnych uwag, o których warto pamiętać:
1. Niech ćwiczenie trwa od 15 do 20 minut. Jeśli masz mniej czasu, może to być również 10 minut. Dłuższa relaksacja może sprawić, że zaśniesz. Ćwiczenie na początku może nie być takie łatwe (zwłaszcza ciągłe skupienie na jednej rzeczy), dlatego może Ci się zdarzyć, że zaśniesz szybciej albo po prostu myśli będą Ci ciągle uciekać. To jest normalne i wymaga jedynie regularnego ćwiczenia. Po jakimś czasie będziesz potrafił przez kilkanaście minut być skupionym tylko i wyłącznie na jednej rzeczy.
2. Jeśli zdarzy się, że zaczniesz myśleć o czymś innym, nie rezygnuj. Gdy się na tym przyłapiesz, spokojnie wróć do tego, o czym myślałeś wcześniej.
3. Dbaj o to, aby nikt Ci nie przeszkodził. Nawet mały hałas może wytrącić Cię ze stanu głębokiego relaksu. Jeśli nie masz możliwości odpoczynku w całkowitej ciszy, wykorzystaj muzykę relaksacyjną (lub muzykę z dudnieniami różnicowymi do synchronizacji półkul), która bardzo ułatwia wchodzenie w stan odprężenia. Muzykę taką można znaleźć do ściągnięcia w sieci, często jest dostępna za darmo po zarejestrowaniu się w danym serwisie.
4. Ćwicz regularnie, na przykład zawsze co drugi dzień. Dzięki temu bardzo szybko zauważysz zmiany i zachęcony nimi będziesz chciał ćwiczyć dalej.
Zachęcam Cię również do przeczytania artykułu Relaksacja, w którym opisałem jeszcze jedną technikę na osiągnięcie stanu głębokiego relaksu.
Chciałbyś, aby w Twoim życiu zagościł spokój ducha i umysłu na stałe? Dzięki 15-dniowemu kursowi "Uwolnij się od stresu" poznasz czynniki wywołujące w Tobie stres oraz nauczysz się skutecznych metod, aby uwolnić się od nich już na zawsze i osiągać prawdziwy, dogłębny relaks.
Wypróbuj to jeszcze dziś i podziel się wrażeniami w komentarzach!