Zmień emocje za pomocą przeramowania
Nie istnieje coś takiego jak denerwująca lub stresująca sytuacja. Jest tylko Twój sposób postrzegania tego co Cię spotyka. Niektórzy ludzie nadają znaczenie napotkanym sytuacjom i zachowaniom w ten sposób, że za każdym razem uruchamiają w sobie emocje złości czy stresu.
Sposób postrzegania rzeczywistości możesz jednak zmienić w bardzo łatwy sposób za pomocą przeramowania, prostej i skutecznej techniki NLP. Uwolnisz się w ten sposób od wielu zmartwień i stresów a w zamian osiągniesz głęboki spokój tam, gdzie kiedyś górę brały emocje.
Musisz zrozumieć, że zawsze i wszędzie to Twój umysł nadaje znaczenie rzeczywistości, która Cię otacza. Konkretne wydarzenia, sytuacje, zachowania czy przedmioty nigdy nie są z definicji złe lub dobre, denerwujące lub nie, stresujące albo odprężające. Za każdym razem to Ty je postrzegasz w określony sposób, który nie zawsze jest korzystny dla Twojego stanu emocjonalnego.
Zmieniając ramy rzeczywistości
Weźmy na przykład deszcz. Jeśli wracasz do domu bez parasola, deszcz będzie dla Ciebie nieprzyjemnym doświadczeniem. Jeśli jesteś rolnikiem i od pół roku nie padało, deszcz będzie dla Ciebie ratunkiem i błogosławieństwem. Jeśli mieszkasz na obszarze gdzie często występują powodzie, deszcz może oznaczać poważne zagrożenie. Jeśli natomiast akurat miałeś podlewać trawnik, deszcz zaoszczędzi Ci trochę cennego czasu. Jak widzisz, deszcz nie jest z definicji dobry lub zły- to kontekst w którym on się znajduje i sposób jego postrzegania nadaje mu określone cechy.
Teraz chcę, abyś wiedział, że możesz w łatwy sposób zmieniać swoje postrzeganie otaczającej Cię rzeczywistości. Zmieniając punkt widzenia, możesz natychmiastowo i całkowicie zmienić swoje emocje związane z konkretną sytuacją lub zachowaniem innej osoby. Dzięki temu masz kontrolę nad swoimi emocjami i wybierasz, czy chcesz czuć się źle, czy dobrze.
Gdy jakaś bliska Ci osoba miała zadzwonić już trzy godziny temu lecz do tej pory tego nie zrobiła, możesz sobie pomyśleć, że zapomniała o Tobie i że mało dla niej znaczysz. Takie postrzeganie tej sytuacji może sprawić, że zaczniesz się złościć i będziesz rozczarowany. Jednak co się stanie, gdy zmienisz ramę, czyli postrzeganie tej sytuacji, i dopuścisz możliwość, że ta osoba ma zepsuty telefon? Prawdopodobnie frustracja minie. A co jeśli ta osoba miała wypadek i leży teraz w szpitalu? Nie tylko minie złość, ale też nagle zaczniesz się martwić o tę osobę. Jak widzisz, sama zmiana ramy (czyli przeramowanie) powoduje natychmiastową zmianę w Twoich emocjach.
Chcę Cię tutaj nauczyć umiejętności interpretowania napotkanych przez Ciebie sytuacji i zachowań tak, aby odbyło się to z korzyścią dla Twojego stanu emocjonalnego. Bo po co miałbyś się denerwować, jeśli i tak nie masz wpływu na to czy pada deszcz czy nie? Po co miałbyś się stresować, nie wiedząc jaki naprawdę jest powód tego, że bliska Ci osoba się nie odzywa? Zazwyczaj Twój umysł dostrzega tylko mały wycinek rzeczywistości, interpretując ją w pewien określony sposób.
Jednak powyższe przykłady pokazały Ci, że możliwości jest znacznie więcej. I pamiętaj, że zawsze masz wybór jak postrzegać daną sytuację. Tym samym masz wybór odnośnie swojego stanu emocjonalnego. Zamiast stresować się, złościć i denerwować możesz wybrać spokój i relaks. Jednocześnie pozwoli Ci to zawsze wykorzystywać wszystkie swoje zasoby i możliwości, które wcześniej były zasłonięte przez negatywne emocje.
Przeramowanie kontekstu
Przeramowania można dokonać na dwa sposoby- zmieniając kontekst lub treść zachowania czy sytuacji. Świetnym przykładem zmiany kontekstu jest deszcz, który może być różnie postrzegany w różnych sytuacjach. W tym rodzaju przeramowania szukasz innych sytuacji, w których jakieś wydarzenie lub zachowanie byłoby pozytywne.
Przermowanie kontekstu polega na zadaniu sobie pytania: W jakim kontekście ta sytuacja / to zachowanie wydawałoby się pozytywne?
Z pewnością stanie się to dla Ciebie całkowicie jasne, gdy poznasz poniższe przykłady:
- szef wrzeszczy na Ciebie w pracy, krytykując Twoje zachowanie i Twoje projekty. Mógłbyś się tym zestresować, ale przecież masz wybór. Pomyśl sobie: być może jest poważnie chory i chce jakoś rozładować negatywne emocje? A może ma jakieś problemy rodzinne? A co jeśli szykuje dla Ciebie awans i teraz chce sprawdzić, jak sobie radzisz w tak trudnych sytuacjach?
- kilka dni temu słyszałem o pewnej kobiecie, która z wielkim zaangażowaniem prowadzi schronisko dla zwierząt w Warszawie. Ktoś powiedział jej: „Przecież i tak nie uratuje Pani tych wszystkich bezdomnych zwierzaków z ulicy”. Na co ona odpowiedziała: „Wyobraź sobie, że jesteś jednym z setek potrzebujących… I nagle okazuje się, że ktoś wybiera właśnie Ciebie, aby Ci pomóc. Z tylu bezdomnych ktoś właśnie Tobie chce uratować życie. Czy wtedy powiedziałbyś to samo, co przed chwilą?”. Świetne przeramowanie. Właścicielka schroniska włożyła tą osobę w kontekst, w którym to ona jest tym potrzebującym. Z tej perspektywy prowadzenie schroniska wygląda zupełnie inaczej.
- przeramowanie kontekstu jest również bardzo skuteczne, gdy ktoś czuje się źle odnośnie jakiejś cechy swojego charakteru. Przykładowo, gdy ktoś bywa uparty, co negatywnie wpływa na kontakty z ludźmi, może sobie pomyśleć, że bycie upartym nie zawsze musi być negatywne. Taka osoba z pewnością będzie uparcie też dążyła do osiągnięcia sukcesu w życiu. Innym przykładem może być nieufność. Nieufnym ludziom trudniej stworzyć relacje z innymi ludźmi, jednak z pewnością nie zostaną przez nikogo oszukani i wykorzystani. W zależności od punktu widzenia, każde zachowanie może być i korzystne i niekorzystne.
Przeramowanie treści
Polega ono na zmianie postrzegania zawartości doświadczenia, które wywołuje w Tobie negatywne emocje. W tym wypadku zadajesz sobie pytanie: Co innego, pozytywnego, może oznaczać ta sytuacja / to zachowanie?
- Autobus Ci uciekł. Co dobrego może oznaczać taka sytuacja? Przejdziesz się na świeżym powietrzu. Spacer zdecydowanie dobrze Ci zrobi, a po drodze wstąpisz do sklepu i kupisz sobie coś słodkiego.
- Spóźniasz się na ważne spotkanie. Mógłbyś się tym denerwować, ale po co? Gdy wejdziesz tam zestresowany zrobisz znacznie gorsze wrażenie, niż gdy wejdziesz spokojny i pewny siebie. Dlatego możesz przeramować tą sytuację myśląc sobie, że dzięki Twojemu spóźnieniu zostaniesz lepiej zapamiętany przez resztę uczestników. Zrobisz efektowne wejście i pozostawisz dobre wrażenie. A być może ominie Cię nudna wypowiedź jednego ze współpracowników? Jak widzisz, Twoje spóźnienie może być nawet całkiem dobrą rzeczą.
Wybieraj mądrze
W przeramowaniu nie chodzi o to, abyś teraz zaczął się oszukiwać. Nie zaczniesz, bo robisz to od zawsze! Tak naprawdę to jak postrzegasz daną sytuację rzadko kiedy ma odzwierciedlenie w rzeczywistości. Jak już mówiłem, zawsze postrzegasz tylko jej wycinek. Bo skąd niby wiesz, że krzyczący na Ciebie szef akurat jest gburem i prostakiem, a dodatkowo Cię nie lubi? Tak samo możliwe są wszystkie inne wyżej wymienione opcje. Dlatego masz wybór jak się oszukiwać- tak aby czuć złość, frustrację i stres lub tak, aby czuć luz, relaks i spokój. Wybór należy do Ciebie.
Jakiś czas temu stałem w wielkim korku. Wszyscy kierowcy na siebie trąbili, rzucali wyzwiskami, za kierownicami widać było zdenerwowane grymasy. Tymczasem ja stwierdziłem, że wreszcie będę miał okazję przesłuchać sobie całego audiobooka, którego mam na płycie a za którego nigdy nie mogę się zabrać z domu. Czułem się świetnie, podczas gdy inni wytwarzali pokłady kortyzolu, hormonu stresu, który niszczył neurony w ich mózgach. Zauważ, że cokolwiek bym nie zrobił, nadal będę stać w tym korku. Mam więc wybór- stać w nim i się denerwować, lub stać w nim i czuć się dobrze. Wybrałem to drugie.
Innym zabawnym przykładem jest mój znajomy, który na ostatnim szkoleniu opowiedział o tym, jak przeramował sobie operację, która go czekała. Z początku opanował go strach, jednak stwierdził, że ta sytuacja nie musi mieć na niego tak negatywnego wpływu. Pomyślał sobie więc, że nigdy jeszcze nie miał okazji doświadczyć „odpływania” w narkozę. Gdy skupił się na tym doświadczeniu, zaczęło go ciekawić jak to będzie, gdy założą mu maseczkę na twarz, a on zacznie zasypiać wbrew swojej woli. Tak się na to nakręcił, że jak sam powiedział - nie mógł się doczekać tej operacji. Tak bardzo, że gdy została ona przełożona, poczuł się rozczarowany. I ponownie musiał zastosować przeramowanie - tym razem w drugą stronę, aby nie czuć rozczarowania :)
Kilka uwag odnośnie przeramowań:
1. Dokonywanie zmian w sposobie postrzegania Twojej rzeczywistości jest umiejętnością, którą możesz sobie wyszlifować dzięki sumiennym ćwiczeniom. Za każdym razem, gdy przytrafi Ci się coś, co z początku wywołuje w Tobie stres czy złość- przeramuj to. Ćwicz zmienianie punktu widzenia i patrz jaki ma to wpływ na Twoje emocje. Im więcej będziesz ćwiczyć, tym łatwiej będzie Ci dokonywać przeramowania w przyszłości. W ten sposób możesz zawsze wybierać emocję, którą chcesz mieć odnośnie zachowania jakiejś bliskiej Ci osoby lub nieszczęśliwej sytuacji, która Ci się przytrafiła.
2. Pamiętaj też, że przeramowanie nie musi być zawsze całkowicie realne i prawdopodobne. Często działają nawet absurdalne i śmieszne zmiany w postrzeganiu. Kombinuj na różne sposoby i obserwuj, jak Twój umysł reaguje nawet na dziwne i mało prawdopodobne przeramowania.
3. Zawsze wybierz, które przeramowanie będzie lepsze w danej sytuacji. Czasem znacznie lepiej działa zmiana treści, innym razem dużo skuteczniejsza może być zmiana kontekstu. Łatwo rozpoznasz co jest w danym momencie bardziej odpowiednie.
4. Wyrób sobie z tego nawyk. Często używając przeramowania nauczysz umysł, że w każdej chwili masz wybór co do sposobu postrzegania każdej sytuacji. Często ćwicząc zmianę punktu widzenia, dokonywanie przeramowań wejdzie Ci w krew. Zaczniesz to robić automatycznie, za każdym razem gdy pojawi się negatywna emocja.
Poćwicz tę umiejętność już teraz! Teraz zastanów się, czy masz w tej chwili w życiu jakieś wydarzenia, przeszłe doświadczenia, sytuacje lub zachowania (swoje albo innych ludzi), które mógłbyś przeramować.
Chciałbyś przejść przez głęboki proces zmiany wewnętrznej, w trakcie którego uwolnisz się od trudnych emocji i zyskasz odporność psychiczną? Sprawdź od środka mój 30-dniowy kurs "4 kroki do wolności emocjonalnej". W zaciszu swojego domu, wraz ze mną nauczysz się pracować nad konkretnymi emocjami, schematami i sytuacjami ze swojego życia, zyskując samodzielność we własnym rozwoju.
PS Jeśli masz jakieś pomysły na ciekawe przeramowania, podziel się nimi w komentarzach!