27 listopada, 2009

Czy ta myśl jest zgodna z prawdą?

Ile razy martwiłeś się czymś tak bardzo, po czym oczywiście nie miało to miejsca? Okazuje się, że aż 90% rzeczy, którymi ludzie się w życiu stresują, nigdy nie stają się rzeczywistością.

Sami sobie w głowie tworzą piekło, które istnieje tylko i wyłącznie tam.

W tym artykule dowiesz się jak pozbyć się z życia zmartwień, stresu i złości raz na zawsze. Poznasz metodę The Work, która jest najprostszym ze znanych mi sposobów na wyrzucanie z głowy myśli, które są źródłem cierpienia i negatywnych emocji. Przygotuj się na duże zmiany.

Zanim nauczysz się jak korzystać z tej metody poznasz kilka ważnych mechanizmów działania Twojego umysłu. Zapewne wiesz to już ze swojego doświadczenia, że zdecydowana większość zmartwień, które masz w swoim życiu nigdy się nie wydarzy. Ludzie potrafią spędzić całe dnie na stresowanie się wszystkim, czym tylko się da, a później i tak nic z tych rzeczy nie ma miejsca w rzeczywistości. W ten sposób marnują swoje życie, ciągle tracąc tę wyjątkową chwilę, która jest teraz, na rzecz toksycznych myśli różnego rodzaju.

Myśl i rzeczywistość to dwie różne rzeczy.

Jakiekolwiek masz przekonania na temat świata, siebie samego lub ludzi Cię otaczających, nie są one zgodne z rzeczywistością. Wszystko jest Twoim poglądem na jakiś temat, który jest wynikiem Twojego postrzegania całego otaczającego Cię świata. Jeśli chcesz zrozumieć to lepiej, przeczytaj artykuł o filtrach umysłowych. Człowiek filtruje rzeczywistość przez pryzmat swoich doświadczeń i przekonań, tworząc swój własny model świata, dla każdego indywidualny. Pamiętaj, nigdy nie reagujesz na człowieka lub na sytuację, zawsze reagujesz tylko i wyłącznie na Twoją opinię na temat tej osoby lub na temat konkretnego wydarzenia.

W zależności od tego, czy Twoja myśl na dany temat jest pozytywna czy negatywna, takie emocje rodzą się w Twoim ciele.

Tak się składa, że wiele ludzi na świecie większość czasu poświęca na kultywowanie myśli negatywnych. „Franek jest bezczelny”, „Ona mnie oszukała”, „On powinien być bardziej domyślny”, „Nauka jest trudna”, „Jestem beznadziejna”, „Jestem zbyt impulsywny”, „Kasia mnie nie lubi”, „Ludzie myślą, że jestem głupi”, „On się na pewno ze mnie śmieje”, „Nie zdam egzaminu”, „Muszę być bardziej pewny siebie”, „Stefan mnie nie kocha”, „Zosi nie zależy”, i tak dalej, i tak dalej. Przykłady można wymieniać w nieskończoność.

Każda z powyższych myśli jest niczym więcej, jak tylko Twoją myślą na temat rzeczywistości. Umysłowa historyjka nie jest tą rzeczywistością, ponieważ nie można obiektywnie stwierdzić, że nauka jest trudna lub łatwa, tak samo nie można obiektywnie stwierdzić, że Zosi zależy lub nie. Każdą z powyższych myśli można w bardzo łatwy sposób obalić, sprawiając, że przestanie ona na Ciebie oddziaływać.

Pozwól, że zobrazuję to na przykładzie. Wyobraź sobie, że łamiesz nogę spadając z roweru. Odczuwasz ból, patrzysz na krew… I nagle pojawiają się myśli typu: „Nie poradzę sobie w szkole”, „Ludzie będą się ze mnie śmiać”, „Nie potrafię jeździć na rowerze”, „Będzie mnie boleć cały miesiąc”, i tak dalej. Zastanów się przez chwilę, czy te myśli są zgodne z prawdą? Tak naprawdę to tylko projekcje Twojego umysłu na temat tego, co się wydarzyło. Nie są one zgodne z prawdą, bo to tylko Twoje poglądy na temat rzeczywistości. A jaka jest rzeczywistość? Taka, że złamałeś nogę spadając z roweru. I koniec, kropka. Cała reszta to zbudowane wyobrażenia, które wywołują u ludzi cierpienie. Nie reagujesz na rzeczywistość, ale na myśli na temat rzeczywistości!

Czy wierzysz w swoje myśli?

Dopóki miałeś różne historie umysłowe o otaczającym Cię świecie, wywoływały one negatywne emocje, z pewnego bardzo istotnego powodu. Myśl wywołuje w Tobie cierpienie tylko wtedy gdy Ty w nią wierzysz. Gdy jesteś przekonany o tym, że jest ona zgodna z rzeczywistością. Natomiast gdy przestajesz wierzyć w myśl, ona przestaje na Ciebie działać. Za pomocą „The Work” nauczysz się jak przestać wierzyć w swoje myśli. W ten sposób pozbędziesz się całego stresu i złości z Twojego życia, wreszcie przestaniesz się martwić rzeczami, które i tak się nie wydarzą.

Zauważ, jak często mają miejsce takie sytuacje, że jesteś na kogoś wściekły, po czym ten ktoś tłumacząc się ujawnia nieznany Ci fakt, który stawia tę osobę w zupełnie innym świetle. Przykładowo byłeś zły na przyjaciela, że do Ciebie nie dzwonił przez cały dzień. Gdy następnego dnia go spotkałeś, okazało się, że ukradziono mu telefon. Poznanie tego faktu sprawiło, że cała złość minęła. Dlaczego? Ponieważ przestałeś wierzyć w swoją myśl, co do której cały czas byłeś pewien, że jest zgodna z rzeczywistością ( „On ma mnie gdzieś.”).

Wystarczy, że przestaniesz wierzyć w historie umysłowe, które i tak nie mają nic wspólnego z rzeczywistością, a wszystkie negatywne emocje znikną. Pozostaje tylko poznać sposób na dokonanie tego.

Każda myśl niesie ze sobą określone konsekwencje

Czasami nawet pozornie pozytywne myśli na temat świata mogą być niekorzystne. Przykładowo, myśl pod tytułem „Dzisiaj jest cudowny dzień, bo jest piękna pogoda” to kij, który ma dwa końce. Dlaczego? Ponieważ gdy pięknej pogody nie będzie, to już nie będzie tak cudownie, a wręcz przeciwnie. A dlaczego nie miałoby być cudownie bez względu na to, jaka jest pogoda? Ważne jest więc, abyś zastanowił się nad wszystkimi swoimi myślami, przekonaniami, poglądami, bo każdy z nich ma jakieś określone konsekwencje w Twoim życiu. W zależności od tego jakie konsekwencje to są, będziesz chciał się danej myśli pozbyć lub nie.

Przykładem innego typu historii umysłowych, z którymi warto popracować są przekonania dotyczące powinności. Ludzie często oceniają, że ktoś powinien być jakiś, albo, że coś powinno lub nie powinno się wydarzyć. Takie myśli zawsze wywołują negatywne emocje, bo wynikają z oporu przed tym, co przynosi rzeczywistość. Za każdym razem, gdy mówisz „powinno” lub „nie powinno” nie akceptujesz tego, co się dzieje. Dlaczego miałbyś nie akceptować, skoro rzeczywistości i tak nie zmienisz?

„Zenek nie powinien być taki nieśmiały”. Ta myśl ma w sobie dwie historie umysłowe, obie sprawiają, że możesz czuć się źle. Pierwsza jest taka, że „Zenek jest nieśmiały”. Skąd wiesz, że tak jest? Być może ma gorszy dzień? Być może tylko Ty go w ten sposób postrzegasz? Zauważ jak będziesz traktować Zenka wierząc w to, że jest nieśmiały. A jak byś go traktował, gdybyś nie wierzył w swoją opinię na jego temat? Druga historia jest taka, że „nie powinien być nieśmiały”. Nawet jeśli taki jest, być może jest mu to potrzebne, aby się czegoś nauczyć? Być może dobrze się z tym czuje? Konsekwencją tej myśli jest to, że Zenek odczuje Twój brak akceptacji. Twój nacisk na to, że Zenek powinien być inny niż w rzeczywistości jest, wywoła u niego opór i niechęć. Swoją drogą Zenek w tym czasie również może mieć historię na swój temat, która brzmi „jestem nieśmiały”. Jakie emocje wywołuje u Zenka taka myśl? Oczywiście negatywne. A gdy Zenek myśli sobie, że jest nieśmiały, staje się nieśmiały. Bez tej myśli byłby sobą i zachowywałby się naturalnie.

Jak widzisz, pod powierzchnią kryje się znacznie więcej, niż mogłoby się wydawać. Poznając tę wiedzę sam zaczynasz zauważać więcej, co daje Ci wielkie możliwości rozwoju i ulepszania swojego świata.

Jeśli chciałabyś odkryć, co leży u podstaw Twoich ciągle powracających, pesymistycznych nawyków myślowych - sprawdź mój 5-dniowy kurs Myśli pod kontrolą. Dzięki temu procesowi zmienisz swoje destruktywne nawyki myślenia w te bardziej konstruktywne już w kilka dni.

The Work

The Work to metoda, dzięki której z łatwością pozbędziesz się każdej myśli, która wywołuje u Ciebie negatywne emocje. Bez względu na to czy jest to myśl na Twój temat, czy na temat kogoś innego, czy o Twojej przeszłości, czy o przyszłości.

The Work zostało opracowane przez Byron Katie, która mając trzydzieści kilka lat wpadła w głęboką depresję. Ten stan utrzymywał się przez ponad dziesięć lat, aż w pewnym momencie wstając rano doznała pewnego przebłysku. Zrozumiała coś bardzo ważnego. Poniżej cytat z jej książki „Radość każdego dnia”:

Odkryłam że kiedy wierzyłam swoim myślom, cierpiałam, a kiedy im nie wierzyłam, nie cierpiałam, i że to samo dotyczy wszystkich. Wolność jest właśnie taka prosta. Odkryłam, że cierpienie jest wyborem. Odkryłam w sobie radość, która nigdy nie zniknęła, nawet na chwilę. Ta radość jest w każdym zawsze.

Od tej pory Byron Katie zaczęła kwestionować każdą myśl, która pojawiała się w jej głowie. Opracowała też niezwykle prostą i skuteczną metodę, dzięki której każdy może zrobić to samo. W dużym skrócie metoda ta składa się z 4 podstawowych pytań i odwrócenia:

1. Czy ta myśl jest zgodna z rzeczywistością?

2. Czy możesz mieć absolutną pewność, że ta myśl jest zgodna z rzeczywistością?

3. Jak się czujesz, gdy myślisz tę myśl?

4. Kim byś był bez tej myśli?

Odwrócenie – odwróć myśl i podaj trzy autentyczne dowody, dla których ta nowa myśl jest prawdziwa.

Jeśli jednak dopiero poznajesz tą metodę, bardzo polecam zapoznanie się z poniższą, znacznie dokładniejszą wersją The Work. Za moment przeczytasz kompletny arkusz, który najlepiej sobie wydrukować. Bardzo ułatwi Ci to pracę. Pod arkuszem znajdziesz uwagi dotyczące każdego punktu procesu, które również bardzo polecam przeczytać zanim zajmiesz się swoimi myślami.

The Work to zdecydowanie najskuteczniejsza metoda pozbywania się niechcianych myśli, jaką do tej pory poznałem. Warto jest poświęcić temu trochę czasu, bo zyskasz narzędzie, które Ci będzie towarzyszyć przez długie lata. A skoro tak, do dzieła!

Pierwszy etap poprzedzający 4 pytania, nazywa się „Oceń swojego sąsiada” i będziesz go wypełniać tylko, jeśli myśl nad którą pracujesz jest o Tobie samym lub o jakiejś innej osobie. Jeśli jest to myśl na temat jakiejś sytuacji w przeszłości lub przyszłości, omiń ten etap. Kursywą opisany jest przykład: Kasia mnie nie słucha.

Formularz „oceń swojego sąsiada”:

1. Z czyjego powodu jesteś zły, zagubiony, smutny lub rozczarowany i dlaczego? Czego nie lubisz w tej osobie?

Jestem…zły…na………Kasię………bo………mnie nie słucha………

2. Co chciałbyś, aby zmieniło się w tej osobie? Co chcesz, aby zrobiła?

Chcę, by……………………Kasia mnie słuchała……………………

3. Co ta osoba powinna lub nie powinna robić, myśleć, czuć, lub czym być albo nie być? Jaką dałbyś jej radę?

…………Kasia………(nie) powinien / powinna………mnie uważnie słuchać………

4. Czy czegoś potrzebujesz od tej osoby? Co musiałaby zrobić, abyś był szczęśliwy?

Chcę, by…………Kasia zawsze słuchała tego, co mam do powiedzenia……

5. Co myślisz o tej osobie? (idź na całość, wylej całą swoją złość na papier)

……Kasia……jest…………egoistką, myśli tylko o sobie, ma mnie gdzieś…………

6. Czego nie chcesz znowu doświadczyć, jeśli chodzi o tą osobę?

Nigdy nie chcę……………już być w ten sposób potraktowanym przez Kasię…………

Teraz zadaj sobie 4 pytania:

1. Czy ta myśl jest zgodna z rzeczywistością?(tak/nie)

2. Czy jesteś absolutnie przekonany, że ta myśl jest zgodna z rzeczywistością?(tak/nie)

Jeśli odpowiedź brzmi „nie”, przejdź do pytania nr. 3. Jeśli odpowiedź brzmi w obu przypadkach „tak”, skorzystaj z poniższych opcji:

a) To oznacza, że… /zacznij pracować od nowa z interpretacją, która powstanie/

Nie jestem dla Kasi ważny.

b) Co by się wydarzyło, gdybyś miał, to co chcesz? /zacznij pracować z tym, co byś uzyskał/

Kasia by mnie lepiej rozumiała.

c) Co najgorszego może się wydarzyć? /zacznij pracować z najgorszymi konsekwencjami/

Kasia przestanie ze mną rozmawiać w ogóle.

d) Dodaj powinność /dodaj słowo powinien/powinna i pracuj z tym/

Kasia powinna mnie zawsze słuchać i dawać mi to do zrozumienia.

e) Znajdź dowód /pracuj z każdym dowodem, zadając 4 pytania/

Kasia nie przytakuje głową, gdy z nią rozmawiam. Kasia nie patrzy mi w oczy, gdy do niej mówię.

3. Jak się czujesz, gdy myślisz tę myśl?

a. Jak się czujesz, gdy myślisz tę myśl?

b. Czy ta myśl przynosi pokój czy stres do Twego życia?

c. Co się dzieje w Twoim ciele, gdy wierzysz w tę myśl? Jakie są jego reakcje?

d. Jak wpływa ona na relacje z innymi? Jak ich traktujesz?

e. Jak traktujesz siebie, myśląc tę myśl?

f. Jakie konsekwencje ma wiara w tę myśl?

g. Jak myślisz, co złego mogłoby się stać, gdybyś przestał wierzyć w tę historię? (Zrób listę i powtórz cały proces).

h. Czy masz jakikolwiek bezstresowy powód, by wierzyć w tę myśl?

i. Czy chcesz się pozbyć tej myśli?

4. Kim byś był bez tej myśli? Zamknij oczy i zastanów się, jak byś się czuł bez tej myśli?

Odwrócenie

Wariant 1):Odwróć tę myśl (określ przekonanie, które jest przeciwieństwem myśli, nad którą pracujesz) i znajdź 3 autentyczne dowody na to, że ta nowa myśl jest zgodna z prawdą.

Np. Kasia nie musi mnie słuchać

Wariant 2):Przeramuj tę myśl i odnieś ją:

a) Do drugiej strony (to ja nie słucham Kasi)

b) Do siebie (to ja nie słucham siebie)

c) Odwróć całkowicie (Kasie nie powinna mnie słuchać)

A następnie znajdź po 3 dowody na to, że każde z powyższych przeramowań jest zgodne z prawdą.

Źródło: zmodyfikowane przeze mnie formularze z książki Byron Katie „Radość każdego dnia” oraz z forum NLP Polska.

Objaśnienia i uwagi

Gdy wypełnisz formularz „oceń swojego sąsiada”, wybierz z niego myśl, z którą chcesz przepracować The Work. Czasami będziesz mógł wziąć myśl z punktu pierwszego (np. „Jestem zły na Kasię, bo mnie nie lubi” – wtedy pracujesz z historią „Kasia mnie nie lubi”), innym razem nie (np. „Jestem zły na Adama, bo mnie okradł” – Jeśli rzeczywiście Cię okradł i jest to fakt, nie pracujesz z tym zdaniem a z następnymi). Najczęściej będziesz mógł wybrać myśl z kolejnych punktów, zwłaszcza z trzeciego. Czasami do przepracowania warto wybrać więcej niż jedno stwierdzenie.
Na początku najważniejszą rzeczą jest, abyś zrozumiał, że myśl, z którą pracujesz, nie jest zgodna z rzeczywistością. Do tego służą pierwsze dwa pytania. Żadne przekonanie nie jest prawdziwe, o czym już przeczytałeś w powyższym artykule. Jeśli mimo to nadal wydaje Ci się, że ta myśl jest prawdziwa i zgodna z rzeczywistością, skorzystaj z opcji, które znajdują się pod drugim pytaniem. Możesz wybrać sobie jedną z nich lub wszystkie jeśli chcesz. Korzystając z tych opcji, otrzymasz nowe historie umysłowe, z którymi zacznij pracować od początku. Gdy je przepracujesz (przechodząc przez cały proces) wróć do pierwotnego przekonania i jeszcze raz zadaj sobie pytanie z punktu pierwszego.
The Work rób na papierze. Zapisuj wszystkie odpowiedzi, które udzielasz. Wszystkie! Dzięki temu zdysocjujesz się od doświadczenia i będziesz z zewnątrz widział swoje myśli. Gdy są na papierze, odsuwasz się od nich dzięki czemu znacznie łatwiej jest Ci z nimi pracować. Często po ukończeniu, gdy przeczytasz swoją pierwotną myśl, będziesz zdziwiony jak to możliwe, że w to wierzyłeś.
W trzecim pytaniu, podpunkt g) to pytanie o alternatywne korzyści, które mogą płynąć z wiary w daną myśl. Jeśli okaże się, że rzeczywiście mogłoby się stać coś złego, wtedy zapisz odpowiedź na to pytanie osobno i przejdź cały proces od nowa, z nowym przekonaniem. Dopiero gdy skończysz, wróć aby kontynuować. Dla przykładu ktoś może wierzyć w to, że jest gruby. Zadając sobie pytanie z punktu g)może otrzymać odpowiedź, że „Jeśli przestanę wierzyć w to, że jestem gruby, przestanę dbać o dietę i będę jeszcze grubszy”. To przekonanie oczywiście jest błędne, dlatego taka osoba bierze to nowe przekonanie i pracuje z nim od nowa. Jest to bardzo istotne, o czym przekonasz się czytając kolejny podpunkt.
Umysł jest cybernetyczny, co oznacza, że wszystkie myśli są ze sobą powiązane. Tworzą strukturę, pewnego rodzaju budowlę. Pod niektórymi przekonaniami kryją się inne, które są fundamentem wspierającym to pierwsze. Czasami pracując z jedną historią będziesz odkrywać kolejne, które kryją się poniżej. Wtedy zanim dokończysz pracowanie z tą, którą aktualnie się zajmowałeś, przerób tą, którą właśnie odkryłeś. Jeśli pozbędziesz się tej nowej, tamta pierwotna prawdopodobnie automatycznie się posypie. Gdy usuniesz fundament budynku, cały budynek runie. Tak samo jest z umysłowymi historiami. Przedstawiłem to na poniższym schemacie:Na czerwono zaznaczone jest przekonanie, którym się zajmiemy. Przykładowo, może to być „Jestem beznadziejny”. Pod tym przekonaniem są jego fundamenty, czyli na przykład „nie umiem się nauczyć języka obcego”, „ludzie mnie nie lubią”, „jestem nieśmiały”. Teraz jeśli zajmiemy się tylko powierzchnią tej struktury, czyli przekonaniem „jestem beznadziejny”, będziemy mieć taką sytuację jak w środkowym obrazku. Pozbędziemy się czerwonego przekonania, ale fundamenty zostaną. Nic się więc nie zmieni, ponieważ myśl „jestem beznadziejny” prędzej czy później wróci. Natomiast jeśli zajmiemy się historiami „nie umiem się nauczyć języka obcego”, „ludzie mnie nie lubią”, „jestem nieśmiały”, to cała budowla się zawali. Otrzymamy to co jest na trzecim obrazku, przekonanie „jestem beznadziejny” samo upadnie. Często podczas robienia The Work natrafisz na historie, które są pod spodem. Zajmij się nimi w pierwszej kolejności.
Parę słów odnośnie ostatniego etapu odwrócenia. Na tym etapie możesz wybrać sobie wariant, który Ci będzie bardziej odpowiadać, przy czym wariant 2) jest dokładniejszy i z pewnością skuteczniejszy. Dlatego jeśli dopiero zaczynasz pracować z The Work, stosuj tą opcję. Jeśli nie wiesz czym konkretnie jest przeramowanie i jak to robić, przeczytaj artykuł na ten temat. Co do trzech dowodów, niech to będą autentyczne, prawdziwe dowody, takie, w które Ty wierzysz. Zawsze takie znajdziesz. Jeśli nie udaje Ci się znaleźć trzech, szukaj dalej. Każde przekonanie, bez względu na to czy pozytywne czy negatywne można udowodnić na wiele sposobów.

Do dzieła!

Teraz czas na praktykę. Wydrukuj sobie powyższy formularz, zapisz na kartce kilka myśli lub przekonań, które wywołują w Tobie negatywne emocje i zacznij pracować. Ważne jest, abyś na początku poćwiczył z przekonaniami na temat innych osób. Dopiero gdy nabierzesz wprawy, weź pod warsztat również przekonania na swój temat.

Przerobiłem w ten sposób ogromną liczbę myśli i przekonań, które sprawiały, że czułem się źle. Efekty są zaskakujące… The Work działa bardzo szybko i jest przede wszystkim trwałe. Zainwestuj w to trochę swojego czasu bo naprawdę warto!