Jak medytować

Wyobraź sobie, że wchodzisz do ukrytej w tropikalnym lesie buddyjskiej świątyni, a tam szeroko uśmiechnięty mnich zaprasza Cię do doświadczenia stanu medytacji.

Spotkało nas to w trakcie odkrywania mało zamieszkanych miejsc tajskiej wyspy Koh Phangan. I choć podstawy tego jak medytować znałem od dawna, postanowiłem podzielić się z Wami tą krótką i prostą instrukcją wyciszania swojego umysłu.

Świątynia Wat Pa Saeng Tham znajduje się w północnej części wyspy Koh Phangan. Trafiliśmy tam przypadkiem, skuterem odkrywając mało zamieszkane zakątki wyspy.

Po wejściu na teren świątyni przywitał nas uśmiechnięty staruszek. Od razu zaprosił nas do zajęcia swojego miejsca na dwóch poduszkach leżących właśnie tam, gdzie siedzimy na poniższym zdjęciu.

Świątynia Wat Pa Saeng Tham

Nie mówiąc zbyt wiele w języku angielskim wręczył nam kartki z instrukcją wyjaśniającą krok po kroku jak medytować, po czym odszedł na bok na kilka minut. Chwilę potem zaprosił nas jeszcze raz do siebie i zakładając nam na rękę pomarańczową opaskę życzył nam z uśmiechem „Good luck".

Poniżej zdjęcie kartki, którą otrzymaliśmy i luźne tłumaczenie tekstu, który się na niej znajduje. To bardzo proste i podstawowe ćwiczenie medytacji.

Jeśli jeszcze nie wiesz jak medytować a jesteś otwarty na nowe doświadczenie, zachęcam Cię do wypróbowania. Jeśli potrzebujesz szerszej i bardziej dokładnej instrukcji, przeczytaj artykuły Chaotyczny umysł oraz Medytacja.

Instrukcja medytacji prosto z wyspy Koh Phangan

- Usiądź w wygodnej dla Ciebie pozycji, tak abyś mógł odprężyć umysł i ciało.

- Utrzymuj swoją twarz, szyję i plecy proste przez cały czas.

- Powoli zamknij swoje oczy.

- Weź głęboki i długi wdech i wydech trzy razy, po czym oddychaj normalnie i naturalnie.

- Skup swoją uwagę na oddechu pod swoim nosem lub na ustach przez cały czas.

- Postaraj się być obecnym w tym momencie.

- Uczyń swój umysł spokojnym poprzez utrzymywanie uśmiechu na Twojej twarzy.

- Bądź obecny i pełny świadomości Twojego oddechu. Obserwuj swój oddech i bądź świadom tego, czy jest długi czy krótki, chłodny czy ciepły. Gdy wdychasz powietrze powiedz "Wdech", a gdy wydychasz - "Wydech". Obserwuj przez cały czas co się dzieje z Twoim umysłem i ciałem.

- Niech każdy z Was czerpie przyjemność z medytacji będąc bardziej spokojnym w swoim życiu.