Muzyka relaksacyjna
Muzyka relaksacyjna to doskonały sposób na uwolnienie się od stresu i odprężenie po całym dniu pracy. W tym wpisie znajdziesz wybrane przeze mnie najlepsze utwory muzyki relaksacyjnej, która uspokoi Twoje ciało i umysł w kilka minut.
Ten wpis to pierwszy z serii artykułów z propozycjami muzyki na różne okazje:
Istnieje wiele badań wskazujących na bezpośredni i wyraźny wpływ muzyki na nasz stan wewnętrzny. Muzyka może wywoływać najróżniejsze emocje. Może budzić nas do życia, uspokajać nasz umysł, motywować lub odprężać. Nie będziemy jednak tutaj rozmawiać o teorii - zajmiemy się bowiem praktyką. Chcę podzielić się z Tobą moimi ulubionymi utworami muzyki relaksacyjnej, która wielokrotnie wprowadzały mnie w stan przyjemnego odprężenia.
Muzyka relaksacyjna jest świetnym sposobem na uwolnienie napięć i stresów całego dnia oraz na oczyszczenie swojego umysłu z gonitwy myśli. Nasze ciało reaguje na taką muzykę natychmiast, a wraz z rozluźnieniem mięśni przychodzi relaks w naszej głowie.
Muzyka relaksacyjna powinna znaleźć się w Twoim stałym repertuarze muzycznym na każdy dzień. Najlepiej jest ją słuchać, gdy jest się zmęczonym lub przytłoczonym pędem codzienności - po szkole, po pracy, po całym dniu bieganiny. Muzyka relaksacyjna pomaga się na chwilę wyłączyć, odpocząć, zapomnieć o reszcie świata.
Jeśli oprócz samego słuchania muzyki relaksacyjnej chcesz nauczyć się metod relaksacji, zajrzyj do artykułów: Ćwicz relaksację oraz Relaksacja Jacobsona.
Dogłębnej relaksacji doświadczysz również w trakcie warsztatu "Insight", który prowadzę wraz z Sandrą Lasek. Podczas tych 3 dni poznasz w praktyce moją autorską metodę zmiany osobistej, dzięki której zyskasz głęboki wgląd w siebie.
Oczywiście, na każdego działa coś innego, dlatego postaram się zaproponować różne rodzaje muzyki relaksacyjnej. Proponuję, abyś wypróbował każdy z nich. W trakcie relaksu lub ćwiczenia relaksacji obserwuj siebie i sposób w jaki wpływa na Ciebie wybrana muzyka.
Wszystkie propozycje to muzyka relaksacyjna dostępna za darmo na Youtube. Znajdziesz tam tego setki, jednak duża większość utworów jest kiepskiej jakości. W tym artykule wybrałem dla Ciebie to, co według mnie jest najlepsze. O ile jest taka możliwość w danym odtwarzaczu, zmień jakość video na jak najwyższą (za pomocą ikonki koła zębatego). Pod listą propozycji znajdziesz kilka wskazówek, o których warto pamiętać słuchając muzyki relaksacyjnej.
1. Utwory muzyczne
Zaczniemy od pojedynczych utworów autorstwa najróżniejszych muzyków. Nie jest to z założenia muzyka relaksacyjna, ale doskonale się do tego nadaje. Poniżej znajdziesz jedne z moich ulubionych utworów.
2. Weightless - Marconi Union
Weightless autorstwa Marconi Union to wg British Academy of Sound Therapy najbardziej relaksujący utwór, jaki został kiedykolwiek nagrany. Utwór ten został stworzony w oparciu o zestaw naukowych teorii, po czym był sprawdzony w badaniu, w którym wzięło udział 40 kobiet. Efektem był średnio 65% spadek w ogólnym odczuwaniu stresu przez badane kobiety. To najbardziej skuteczna (przynajmniej według nauki) muzyka relaksacyjna, jaką stworzono.
3. Dłuższe kompozycje muzyki relaksacyjnej
4. Dźwięki natury
Zdecydowanie mój ulubiony rodzaj muzyki relaksacyjnej. Absolutnie wycisza, uspokaja, wypełnia błogim uczuciem odprężenia. Jeśli masz możliwość posłuchania takiej muzyki na żywo, zdecydowanie polecam.
5. Celtycka muzyka relaksacyjna
6. Muzyka klasyczna
Słuchając muzyki relaksacyjnej pamiętaj o tym, aby:
- założyć dobre słuchawki - wrażenie oddzielenia od świata zewnętrznego potęguje efekt muzyki relaksacyjnej,
- usiąść lub położyć się w taki sposób, aby całe Twoje ciało mogło pozostać rozluźnione przez cały czas trwania odpoczynku,
- skoncentrować się na muzyce relaksacyjnej, a nie na lawinie myśli płynącej w Twojej głowie. Jak tylko pojawi się jakaś myśl, zauważ ją i pozwól jej odpłynąć tak jakby była chmurą na niebie. Wróć do muzyki i wsłuchaj się w dźwięki płynące ze słuchawek,
- nastawić budzik na 15 lub 20 minut. Jeśli jesteś zmęczony, istnieje szansa, że zaśniesz. Jeśli nie nastawisz budzika to możesz obudzić się godzinę później zmęczony jeszcze bardziej (w wyniku wybudzenia z fazy głębokiego snu).
Napisz w komentarzach jaki rodzaj muzyki relaksacyjnej najbardziej przypadł Ci do gustu. Jeśli masz jakieś swoje ulubione utwory lub kompozycje, podziel się linkiem - chętnie je dodam do powyższej listy.