50 sposobów na zadbanie o siebie
Dbanie o siebie jest fundamentem dobrej relacji z samym sobą. Gdy zrywamy z autodestrukcyjnymi nawykami na rzecz aktywnego zaspokajania swoich potrzeb, nasze poczucie własnej wartości rośnie, a my czujemy się lepiej we własnej skórze. Poznaj 50 pomysłów na zdrowe podejście do dbania o siebie.
Jednym z najbardziej powszechnych problemów, z którymi się stykam w mojej pracy coachingowej jest brak pewności siebie i niskie poczucie własnej wartości. Zaskakujące jest, jak wiele osób mających z tym trudności nie wie jak o siebie zadbać. Są to najczęściej osoby, które traktują się surowo, mają wobec siebie wygórowane oczekiwania i nigdy im nie przyjdzie do głowy, aby siebie za coś nagrodzić.
Odkryłem, że za takim podejściem stoi między innymi jedno, wyjątkowo destrukcyjne i najczęściej nieuświadomione przekonanie:
„Aby być dla siebie dobrym, muszę na to zasłużyć."
Zgodnie z tym przekonaniem ludzie są dla samych siebie nieprzyjemni i autokrytyczni do momentu, w którym im się coś naprawdę w życiu uda. Wtedy, jak dobrze pójdzie (ponieważ duża część nawet w takim momencie nie pozwoli sobie na nagradzanie siebie), dają sobie odrobinę miłości i czują się ze sobą dobrze. Zwykle nie trwa to jednak długo - w końcu na kolejną dawkę dbania o siebie znowu trzeba sobie zasłużyć.
Taki sposób myślenia i działania to warunkowanie samoakceptacji i miłości do siebie zewnętrznymi osiągnięciami. To jedna z największych pułapek motywacji. Autokrytyka ma nas motywować do działania, a tymczasem odbiera nam ona jakąkolwiek energię do działania.
Trudno jest czuć wewnętrzną motywację, gdy nie czujemy się ze sobą dobrze.
Jeśli myślisz „polubię siebie, gdy zdam egzamin / dostanę podwyżkę / znajdę partnera” to wysyłasz sygnał do swojej podświadomości: „Bez tych osiągnięć nie jestem warty miłości.” Taki sposób myślenia jest źródłem niskiego poczucia własnej wartości.
Jestem przekonany o tym, że każdy z nas powinien dbać o siebie i nagradzać siebie bezwarunkowo, niezależnie od osiągnięć. Powinniśmy być dla siebie dobrzy bez względu na to, czy coś nam wyszło, czy nie.
Dlaczego?
Ponieważ gdy dbasz o siebie, sam sobie pokazujesz, że zasługujesz na swoją miłość niezależnie od czynników zewnętrznych. Pokazujesz sobie, że jesteś w porządku taki, jaki jesteś. To podstawa dobrej relacji z samym sobą.
I nie musisz się bać, że sprawianie sobie przyjemności Cię rozleniwi czy oddali od realizowania założonych planów. Stanie się coś dokładnie przeciwnego. Dobra relacja z samym sobą jest fundamentem zdrowego poczucia własnej wartości i naturalnej, wewnętrznej motywacji - a to kluczowe czynniki w osiąganiu jakichkolwiek celów.
Mam nadzieję, że teraz jest już dla Ciebie jasne, że dbanie o siebie powinno być nieodłączną częścią Twojej codzienności.
Na tym etapie pojawia się zwykle druga przeszkoda. To pytanie „jak mogę o siebie zadbać?”. Wielokrotnie spotykałem się z brakiem pomysłów na sprawianie sobie przyjemności nawet wtedy, gdy motywacja do zrobienia czegoś w tym kierunku była duża. Niestety nie zostaliśmy nauczeni dbania o siebie i dlatego z trudem przychodzi wybranie czegoś, co byłoby dla nas dobre.
Dlatego postanowiłem sporządzić listę 50 sposobów na zadbanie o siebie. Niech będzie to dla Ciebie inspiracja i źródło pomysłów na każdy dzień. Sugeruję, abyś wydrukował tę listę i zaznaczył na niej te rzeczy, które chcesz wypróbować lub uczynić swoim nawykiem. Najlepiej dopisz do wybranych pomysłów datę - tak, aby stały się one częścią Twojego planu, a nie tylko inspirującym pomysłem.
Duża część poniższych propozycji to pomysły moich czytelników (zapytałem o to na jednym z portali społecznościowych) - bardzo dziękuję za Wasz wkład!
Oto 50 sposobów na zadbanie o siebie:
1. Zaplanuj ulubiony sposób na odpoczynek i wpisz to jako zadanie do kalendarza.
2. Wyjdź na krótki spacer w dowolnej chwili Twojego dnia.
3. Wybierz się na dłuższy spacer na łonie natury z ulubioną muzyką na uszach.
4. Wybierz się na wycieczkę autostopem. Nie musisz jechać za granicę, wystarczy 2-dniowa wycieczka do innego miasta.
5. Sprawdź, jak działa w praktyce couchsurfing. Zaproś kogoś do siebie i odwiedź kogoś innego. Poznaj nowych ludzi i spędź czas w inny niż do tej pory sposób.
6. Zrób gruntowny porządek w swoim domu mieszkaniu.
7. Spotkaj się sam ze sobą - znajdź chwilę ciszy i spokoju i zadaj sobie kilka pytań: „Jak się masz?”, „Czego teraz najbardziej potrzebujesz?”, „Na czym warto się dzisiaj skupić?".
8. Zadzwoń do przyjaciela i rozmawiaj z nim o wszystkim i o niczym.
9. Włącz ulubioną muzykę i poczytaj ulubioną książkę.
10. Mów do siebie z miłością, tak jak byś mówił do najlepszego przyjaciela.
11. Odmawiaj temu, co nie jest zgodne z Tobą. Nie skreślaj siebie na rzecz innych.
12. Przygotuj sobie najlepszą herbatę jaką masz i wypij ją, nie robiąc w tym czasie nic innego.
13. Włącz ulubioną muzykę tak głośno, jak tylko możesz i tańcz (w dowolny, spontaniczny sposób)..
14. Pisz pamiętnik. Notuj luźne refleksje z codziennego życia, opisuj swoje emocje i zachowania, na które chcesz zwrócić uwagę. Pisz o tym, co Cię fascynuje i co Cię każdego dnia cieszy.
15. Praktykuj spokojne poranki. Daj sobie rano tyle czasu ile potrzebujesz, aby wstać bez pośpiechu. Nic się nie stanie, jeśli wstaniesz 10 czy 15 minut wcześniej po to, aby móc spokojniej rozpocząć dzień.
16. Ćwicz jogę. To świetny sposób na polepszenie kontaktu ze swoim ciałem i pozbycie się stresu i niepotrzebnych napięć
17. Uśmiechnij się do siebie.
18. Zapisz się na masaż.
19. Idź na basen i do sauny.
20. Wybierz się do pracy inną drogą i patrz na nowe miejsca tak, jak byś był daleko poza granicami swojego kraju.
21. Bądź dla siebie wyrozumiały i wybaczaj sobie błędy.
22. Akceptuj swoje niedoskonałości, wszyscy je mamy.
23. Weź ze sobą koc, owoce i zeszyt lub kartkę papieru i wybierz się do parku. Znajdź dla siebie miejsce na trawie i zanotuj refleksje na temat swoich celów, wyzwań, problemów i przeszkód.
24. Przygotuj sobie długą kąpiel z muzyką, bąbelkami i świeczkami.
25. Wybierz się na spacer do lasu, nie biorąc ze sobą żadnej elektroniki. Spaceruj bardzo powoli i ciesz się dźwiękami i zapachami natury.
26. Medytuj rano, jeszcze zanim zaczniesz pracować (choćby 5 minut).
27. Zrób sobie nocny maraton filmowy.
28. Znajdź przepis na wymarzony deser, zrób odpowiednie zakupy, zrób ten deser i zjedz go w całości samodzielnie (chyba, że lubisz się dzielić - wtedy zjedz go z tymi, których lubisz najbardziej).
29. Wybierz się do księgarni i spędź tam godzinę przeglądając książki i czasopisma. Zrób porządne zakupy (na książkach się nie oszczędza!).
30. Zrób sobie domowe spa wybierając najprzyjemniejsze rzeczy, które możesz zrobić dla swojego ciała.
31. Idź sam do restauracji i wybierz najlepszą dla siebie pozycję w menu (nawet jeśli jest droga!).
32. Jedź na całodniową wycieczkę na łono natury, zabierz ze sobą jedzenie, książkę i zdrowe napoje.
33. Jeśli Twoja głowa pracuje również w czasie wolnym, zaplanuj w jakich godzinach chcesz być w 100% wolny od pracy. Zapisz to na kartce papieru i trzymaj się tego.
34. Dobrze się wyśpij. Naukowcy potwierdzają, że odpowiednia ilość snu jest zdrowa dla naszego mózgu. Nie warto oszczędzać czasu na śnie.
35. Naucz się czegoś nowego i rób to powoli, we własnym tempie (nie narzucaj sobie wysokich wymagań wobec siebie). Ja obecnie uczę się grać na pianinie i to jedna z najprzyjemniejszych części dnia.
36. Zapisuj na małych karteczkach komplementy dla siebie. Zbieraj je w jednym miejscu i raz w tygodniu przeglądaj wszystkie.
37. Zrób sobie porządny detoks dla ciała. Jedz przez cały dzień tylko owoce i warzywa, pij duże ilości wody.
38. Oglądaj komedie, kabarety, ulubione seriale - dbaj o to, aby często się śmiać.
39. Poproś kogoś o pomoc, jeśli to konieczne. Nie bój się sięgać po wsparcie innych.
40. Jedz w ciągu dnia tzw. „brain food”, czyli pożywienie dla mózgu. Zaopatrz się w najróżniejsze orzechy i nasiona i zrób sobie mix wszystkiego w jednej miseczce. Zadbaj o zdrowe odżywianie.
41. Zrób sobie 20-minutową drzemkę w środku dnia.
42. Kup świeże, piękne kwiaty i postaw je w najbardziej widocznym miejscu w Twoim domu lub mieszkaniu.
43. Jeśli jesteś kobietą, wybierz się do kosmetyczki i fryzjera i poproś o "pełen pakiet".
44. Rób ćwiczenia oddechowe. Przykładowo: weź długi wdech, wstrzymaj oddech na kilka sekund, zrób długi wydech, wstrzymaj oddech na kilka sekund. Powtórz kilka razy.
45. Zapisz się na terapię lub coaching, aby lepiej zrozumieć siebie i poradzić sobie z przeszkodami na drodze do realizacji swoich celów.
46. Kup duży arkusz białego papieru oraz kolorowe kredki i stwórz kolaż ilustrujący Twoje największe marzenia. Powieś na ścianie i każdego dnia zatrzymaj się przy nim na kilka chwil.
47. Idź na zakupy i kup sobie coś, czego nie potrzebujesz, ale co bardzo chciałbyś mieć.
48. Idź do dietetyka i porozmawiaj o tym, jak się na co dzień odżywiasz.
49. Zrób sobie pełen zestaw badań krwi i dobrze zapoznaj się z wynikami, poznając znaczenie i konsekwencje ewentualnych niedoborów.
50. Zapisz się na sesję z trenerem personalnym, który pomoże Ci wybrać najlepszy dla Ciebie rodzaj ruchu fizycznego.
Możesz pomyśleć, że robienie tych wszystkich rzeczy jest egoistyczne. Ja uważam, że nie ma w tym nic egoistycznego. Jeśli zadbasz o siebie, łatwiej Ci będzie dbać o innych. Gdybyś skreślał siebie na rzecz innych, prędzej czy później kierowałbyś nieświadomie narastającą w Tobie frustrację na innych. Zadbaj o zaspokojenie swoich potrzeb, a możesz być pewien że będziesz miał w sobie dużo więcej energii, którą będziesz mógł dzielić się z innymi.
Pamiętaj, że nie musisz robić wszystkich rzeczy z tej listy. Na dobry początek wybierz tylko kilka i zaplanuj je sobie na najbliższe dni. Potem wypróbuj inne. Te, które najbardziej Ci się spodobają uczyń nawykami, tak aby stały się one nieodłączną częścią Twojego życia.
A teraz kolej na Ciebie. Napisz w komentarzach które z tych pomysłów wpisujesz na swoją listę to-do. Jeśli masz dodatkowe pomysły na zadbanie o siebie, również koniecznie się nimi podziel!