Pozbądź się negatywnych emocji
Nikt nie lubi uczucia zdenerwowania czy stresu. Zbyt dużo sytuacji mających miejsce na zewnątrz nas ma bezpośredni wpływ na nasze emocje. Wpływ ten da się jednak w znacznym stopniu wyeliminować.
Niechciane emocje mogą zniknąć, a w ich miejsce możemy wstawić radość i uśmiech. Neurolingwistyczne Programowanie dostarcza wiele ciekawych technik, za pomocą których możesz się pozbyć negatywnych emocji. Techniki te nauczą Cię jak czuć się lepiej poprzez kontrolę nad obrazami, które tworzysz w głowie.
1. Zmiana submodalności (parametrów obrazów tworzonych w wyobraźni) - zamknij oczy, przywołaj w głowie obraz zdarzenia z przeszłości, które wpłynęło na Ciebie w bardzo negatywny sposób. Niech to będzie wspomnienie, które zawsze sprawiało, że gdy o nim myślałeś, czułeś się źle. Oglądaj przez chwilę to zdarzenie w asocjacji (tzn. patrz z perspektywy swoich oczu). Poczuj wszystkie negatywne emocje, które wywołuje w Tobie to zdarzenie.
Teraz zdysocjuj się (wyjdź poza siebie, patrz na swoją osobę i na całe zdarzenie z zewnątrz, z perspektywy trzeciej osoby) i spraw, żeby obraz był czarno-biały. Trochę go przyciemnij, zmniejsz jego głośność, niech ruchomy film zamieni się w obraz, w statyczny slajd. Teraz oddal ten obraz od siebie, jak tylko potrafisz, niech stanie się małym punkcikiem w oddali.
Czy to wydarzenie nadal wywołuje w Tobie te same emocje co wcześniej? Ten sam zabieg możesz wykorzystać nie tylko do zdarzeń, które miały miejsce kiedyś, ale również do takich sprzed kilku minut.
2. Praca z dialogiem wewnętrznym - Tak jak każdy, zapewne masz taki głos w swojej głowie, który męczy Cię, gdy zrobisz coś źle. Mówi coś w stylu "znowu źle, znowu nie tak jak miało być, wszystko poszło na marne, jesteś do niczego, jesteś beznadziejny/a, już nigdy nic ci się nie uda". Taki głos jest strasznie denerwujący i nie chce się zamknąć. Sprawia, że czujesz się źle i do niczego.
Jeśli masz ochotę wyeliminować takiego wewnętrznego krytyka, zamknij oczy, wsłuchaj się w niego i zastanów się z którego miejsca w głowie dochodzi jego głos. Następnie udaj, że chwytasz źródło tego głosu ręką, wyjmujesz je z głowy i kładziesz obok. Nadaj mu jakąś postać, np. krasnoludka. Niech ten głos teraz wydobywa się z niego i niech dalej mówi to co mówił. Teraz zmień ton jego głosu na bardzo piskliwy, i maksymalnie go przyspiesz, tak, żebyś nie rozumiał co mówi. Chwyć tego krasnoludka i rzuć nim jak najdalej od siebie. Niech leży tam daleko poobijany, wciąż mówiąc tym piskliwym głosem. Czy po tym zabiegu nadal ten głos sprawia, że czujesz się źle?
3. Przeramowanie - Zawsze gdy przytrafi Ci się coś, co negatywnie na Ciebie wpływa i wywoła w Tobie nieprzyjemne emocje, staraj się szukać w tym jakichś pozytywnych aspektów. Zmień znaczenie tego wydarzenia na pozytywne. Przykładowo gdy spóźnisz się na autobus, pomyśl sobie, że spacer na świeżym powietrzu dobrze Ci zrobi, że po drodze wpadniesz do sklepu i kupisz sobie coś do jedzenia, a poza tym i tak nie miałeś biletu. Taki sposób myślenia pozwoli Ci wyeliminować negatywny wpływ danego wydarzenia na Twoje emocje. Autobus pojedzie, a Ty nadal będziesz się czuć świetnie.
4. Wprowadź swoje ciało w stan relaksu - Wiadome jest, że gdy się denerwujemy i stresujemy, nasze ciało jest spięte. Zaś gdy jesteśmy radośni jest ono całkiem wyluzowane. Dobra wiadomość - to działa również w drugą stronę. Jeśli jesteś spięty i źle się czujesz z jakiegoś powodu, usiądź wygodnie, weź głęboki oddech, zrelaksuj ciało. Twój umysł za tym podąży - dużo trudniej się stresować, gdy ciało jest wyluzowane.
To pierwszy krok, proponuję Ci, abyś postawił kolejne 4 kroki do wolności emocjonalnej wraz ze mną, podczas 30-dniowego kursu . Uwolnisz swój umysł od niezdrowych nawyków i schematów myślenia, poprzez ćwiczenia nauczysz się skutecznych metod radzenia sobie z trudnymi emocjami i osiągniesz stan balansu oraz wewnętrzny spokój.