Jak wyrobić w sobie nawyk w 30 dni?
Wszyscy doskonale wiemy, jak trudno jest trzymać się niektórych postanowień. Często chcemy wyrobić sobie pewne nawyki, ale kończy się to na powiedzeniu sobie "będę biegać codziennie", "przestanę palić", "zapiszę się na pływalnię i będę na nią uczęszczać regularnie".
Na początku trzymamy się postanowienia, a potem? No właśnie, potem jest już różnie. Zazwyczaj znajdujemy sobie wymówki, które trzymają nas z dala od kontynuowania czynności, które kilka dni temu tak pewnie sobie zaplanowaliśmy.
Co więc należy zrobić, aby skutecznie i trwale wyrobić w sobie nawyk, który nawet po kilku lub kilkunastu dniach nadal będzie częścią naszego życia?
Opiszę tutaj koncepcję zapoczątkowaną przez Steve'a Pavlinę, autora znanego bloga o rozwoju osobistym. Polega ona na wprowadzeniu 30 dniowej próby, podczas której będziemy "testować" nasz nowy nawyk.
Powodem, dla którego zazwyczaj ludziom nie udaje się kontynuować nowego nawyku jest fakt, iż zrobienie tak dużej zmiany w ich życiu jest dużym orzechem do zgryzienia. Wprowadzenie czegoś nowego z dnia na dzień i postanowienie, że od jutra to będzie częścią naszego życia może wydawać się trochę przytłaczające, tym bardziej, że nadal jesteśmy przyzwyczajeni do starego nawyku.
Jednak gdy postanowimy, że to będzie tylko próba na 30 dni i nic więcej, to wrażenie znika. Zdecyduj, że przez następne 30 dni będziesz codziennie przez pół godziny uprawiał ruch fizyczny. Tylko jeden miesiąc, potem możesz przestać z czystym sumieniem i leżeć na kanapie cały dzień. Postanów, że przez 30 dni nie będziesz włączał telewizji. Po tym okresie możesz przesiedzieć cały dzień przed ekranem, bez wyrzutów sumienia. To tylko miesiąc, dasz radę.
Takie podejście sprawia, że rozpoczęcie wyrabiania sobie nawyku staje się znacznie łatwiejsze. Co więcej, po paru dniach dużo prościej będzie Ci kontynuować wykonywanie zaplanowanych czynności, bo przecież musisz je robić tylko przez miesiąc. Możesz nawet odliczać sobie dni, które pozostały Ci do końca.
Oczywiście wciąż potrzebujesz trochę determinacji, żeby trzymać się nawyku przez ten miesiąc, jednak będzie Ci dużo łatwiej, niż gdy w grę wchodziła duża i trwała zmiana. A gdy już minie 30 dni, co dalej?
- przez ten okres zdążysz już sobie trwale wyrobić ten nawyk. Przyzwyczaisz się do nowej rutyny i normalne dla Ciebie będzie, że na przykład jutro wieczorem też ćwiczysz na siłowni.
- jeśli celem było złamanie jakiegoś nawyku- przez te 30 dni odzwyczaisz się od niego. Miesiąc bez telewizji sprawi, że już nie wrócisz do niej tak chętnie jak na początku. Pozbędziesz się starego nawyku.
- 30 dni sukcesu to wielka motywacja i duży zastrzyk pewności siebie, aby kontynuować nawyk. Po tym czasie będziesz już wstanie zobaczyć, co Ci on daje. Będziesz wiedzieć, czy jest to rzeczywiście coś co warto robić dalej. Będziesz mógł przewidzieć, jakie będą efekty, jak pozostaniesz przy nowym nawyku.
Pamiętaj więc, aby planując wyrobienie sobie nowego nawyku nie decydować się od razu na trwałą zmianę. Zdecyduj się na 30 dniową próbę i pomyśl sobie, że po tym okresie dasz sobie z tym nawykiem spokój. Ważne jest, abyś na razie nie planował tego na więcej niż 30 dni. W tej koncepcji właśnie chodzi o to, aby łatwo było rozpocząć i dobrnąć do momentu, gdy nawyk już zdąży się w Tobie zakorzenić. Potem jest już z górki- jeśli zdecydujesz, że nawyk jest wartościowy, dużo łatwiej będzie Ci go przy sobie zatrzymać.
Przydatne rady przy wyrabianiu sobie nowych nawyków:
- Jeden nawyk na raz. Może Ci się wydawać, że 30 dni to dużo jak na tylko jedną zmianę, jednak wystawianie na próbę dwóch lub trzech nawyków w tym samym okresie jest znacznie trudniejsze. Może okazać się, że po miesiącu nie będziesz miał żadnego z nich.
- Wykorzystaj zyskany czas. Jeśli chcesz się pozbyć nawyku, np. oglądania telewizji lub palenia papierosów, zawsze planuj sobie coś w zamian. Gdybyś w czasie gdy zawsze oglądałeś telewizję po prostu się nudził, prawdopodobnie szybko byś wrócił do tej czynności. Zaplanuj coś zamiast tego.
- Wyobraź sobie sukces. Podczas kilku pierwszych dni poświęć kilka minut dziennie na wyobrażenie sobie jak to będzie, gdy już wyrobisz w sobie nowy nawyk. Wizualizuj sobie jak wyglądasz, jak wygląda Twoje życie, jak chwalą Cię znajomi. Poczuj, co będziesz czuł, jak Ci się uda. Będzie to źródłem silnej motywacji na początku całego procesu.
- Napisz to na papierze. Weź długopis i dokładnie napisz, na czym ma polegać Twój nowy nawyk. Taka deklaracja jest znacznie silniejsza niż deklaracja tylko w Twojej głowie. Pamiętaj, żeby opis nawyku był dokładny.
- Zdeklaruj się również wśród znajomych. Powiedz rodzinie i przyjaciołom o nowym nawyku, który chcesz w sobie wyrobić. Publiczna deklaracja to potężny motywator.
Wyrobiłem w sobie w ten sposób wiele nawyków. Od zaprzestania oglądania telewizji, przez codzienne planowanie kolejnego dnia, do czytania książek godzinę dziennie. Teraz Twoja kolej. Zdeklaruj się w komentarzach jaki nawyk chcesz sobie wyrobić, a po 30 dniach daj znać, jak Ci idzie!
Oto kilka propozycji na 30 dniową próbę:
- zacznij wstawać wcześniej
- zaprzestań oglądania telewizji
- czytaj godzinę dziennie
- ogranicz korzystanie z internetu o połowę
- codziennie odezwij się do jakiejś znajomej osoby, z którą już dawno nie miałeś kontaktu.
- każdego dnia nawiąż rozmowę z jakąś obcą osobą.
- zacznij chodzić na pływalnię lub siłownię
- biegaj codziennie rano
- rzuć palenie i picie alkoholu
- poświęć pół godziny dziennie na rozwijanie swoich zainteresowań
- codziennie ucz się 10 nowych słówek w języku obcym
- ?
Próbowałeś już wyrabiania różnych nawyków, jednak żaden z nich nie został z Tobą na dłużej? Być może pomocny będzie dla Ciebie mój 5-dniowy kurs Life Architect Dobre nawyki. To sztuka wyrabiania wartościowych nawyków w pigułce - minimum wiedzy i maksimum praktyki. Nauczysz się dzięki niemu, jak wprowadzić w życie każdy, dowolnie wybrany nawyk i analogicznie jak pozbyć się tych, które Ci nie służą.
A więcej przykładowych nawyków, które warto wprowadzić w życie znajdziesz w artykule 10 nawyków szczęścia oraz Nawyki, które wzbogacą Twoje życie.
Wpisuj w komentarzach swoje propozycje! :)