Swish Pattern
Swish Pattern to jedna z podstawowych i najskuteczniejszych technik w Neurolingwistycznym Programowaniu. Dzięki niej pozbędziesz się niechcianych nawyków, zachowań i kompulsji.
Swish Pattern to jedna z podstawowych i najskuteczniejszych technik w Neurolingwistycznym Programowaniu. Dzięki niej pozbędziesz się niechcianych nawyków, zachowań i kompulsji.
Swish dokonuje zmian w okablowaniu Twojego mózgu – łamie utarte ścieżki neuronalne tworząc jednocześnie nowe, które będą odpowiadać za korzystniejsze nawyki i zachowania. Technika jest bardzo prosta, więc do dzieła!
Swish Pattern służy przekotwiczaniu Twoich reakcji. Nawyki, których chcesz się pozbyć są niczym innym jak określonymi, utartymi schematami w postaci silnie wyrobionych ścieżek neuronalnych. Wiedząc o tym, że każda myśl jest impulsem elektrycznym tworzącym nowe połączenia między komórkami nerwowymi w Twoim mózgu, możesz te schematy zmieniać za pomocą określonych ćwiczeń. Swish jest jednym z nich i jest to jedna z najważniejszych technik w NLP.
Technika świstu jest bardzo skuteczna, działa szybko i jest łatwa w użyciu. Na początek wybierz co chcesz zmienić – może to być jakiś nieprzyjemny nawyk, niechciana reakcja emocjonalna, zachowanie w konkretnej sytuacji, cokolwiek. Poniżej kilka przykładów rzeczy, z którymi możesz pracować za pomocą Swish Pattern:
- obgryzanie paznokci, obgryzanie ust
- nawyk strzelania kostkami palców
- dłubanie w nosie
- tiki nerwowe
- nawyk jedzenia słodyczy
- impulsywne, nerwowe reakcje i zachowania
A oto dokładny opis techniki Swish Pattern. Pod spodem znajdziesz graficzne zobrazowanie procesu a także kilka ważnych zasad, które warto poznać przed przystąpieniem do działania. Gdy już więc wybrałeś zachowanie, nawyk lub kompulsję do zmiany, przystąp do wykonania poniższych czynności:
1. Zastanów się, co wywołuje to niechciane zachowanie, które chcesz zmienić. Co jest bodźcem wywołującym tę reakcję? Czy jest to sygnał pochodzący z określonego miejsca w Twoim ciele, dźwięk, określona rzecz, którą widzisz na chwilę przed zachowaniem? Zidentyfikuj bodziec, który poprzedza to zachowanie.
2. Zamknij oczy i zrób duży i wyraźny obraz bodźca. Niech to będzie obraz momentu na chwilę przed zachowaniem, które chcesz zmienić. Obraz ma być jasny i kolorowy.
3. Teraz zastanów się co chciałbyś mieć zamiast tego zachowania. Co byś robił, gdybyś już miał kontrolę nad nim? Stwórz atrakcyjny obraz tego, kim się staniesz i co będziesz robić gdy już pozbędziesz się starego nawyku. Niech ten obraz będzie duży, jasny, kolorowy i ostry. Na tym obrazie powinieneś widzieć siebie z perspektywy obserwatora.
4. Teraz powróć do obrazu bodźca z punktu 2. Zobacz go jasno i wyraźnie. W lewym dolnym rogu tego obrazu umieść mały, przyciemniony obrazek stanu pożądanego z punktu 3.
5. Nagle zmniejsz i przyciemnij duży obraz bodźca jednocześnie powiększając i rozjaśniając mały obrazek stanu pożądanego. Niech obrazy zamienią się miejscami. Zrób tę zamianę szybko i dodaj tam dźwięk „swish” (świst). Po zamianie powinieneś widzieć duży i jasny obraz pożądany z małym i ciemnym obrazem bodźca w lewym dolnym rogu.
6. Otwórz oczy na kilka sekund, po czym znowu je zamknij. Znów zobacz niechciany obraz jako duży i jasny a stan pożądany jako mały i ciemny obrazek w lewym dolnym rogu. Ponownie zrób szybką zamianę obrazów dodając dźwięk „swish”. Powtórz to jeszcze 5 razy po każdym razie otwierając na kilka sekund oczy.
7. Sprawdź zmianę przywołując obraz bodźca. Jeśli zamiana dokonuje się automatycznie, doskonale. Jeśli nie, powtórz zamianę jeszcze kilka razy lub zmień submodalności, nad którymi pracujesz.
Jak to wygląda w praktyce:
Uwagi odnośnie poszczególnych etapów techniki Swish Pattern:
Ad 1. Sygnały mogą być bardzo różne. Przy obgryzaniu paznokci może to być na przykład widok Twoich palców lub uczucie swędzenia na ich opuszkach. Przy kompulsywnym objadaniu się słodyczami może być to obraz pysznej czekolady. Bodźce mogą być wewnętrzne lub zewnętrzne, związane ze wzrokiem, dźwiękami lub odczuciami. Zastanów się co poprzedza niechciane zachowanie, co je wywołuje.
Ad 2. Na początku ćwiczenia tej techniki być może nie uda Ci się dokonywać szybkiej zamiany obrazów. Nie szkodzi, potrenuj to zaczynając od wolnej i dokładnej zamiany. Z czasem będziesz to robił coraz szybciej. Najlepiej, aby zamiana obrazów trwała mniej niż sekundę. Dopiero gdy uda Ci się robić to szybko, zacznij proces 5 zamian. Pamiętaj, aby po zamianie nowy, pożądany obraz był duży, jasny, wyraźny i kolorowy. Te submodalności są tutaj kluczowe. Jeśli jeszcze nie wiesz czym są submodalności, zajrzyj do tego artykułu.
Pamiętaj też, ze zamiana nie ma zachodzić na tej zasadzie, że najpierw pierwszy obraz się zmniejsza i przyciemnia, a dopiero po tym obraz pożądany się powiększa i rozjaśnia – oba procesy mają zajść równocześnie!
Ad 3. Otwieranie oczu po każdej zamianie to bardzo istotny element techniki. Chodzi tutaj o oczyszczenie obrazu, aby proces się nie zapętlił. Inaczej Twój mózg zautomatyzowałby proces nie tylko przechodzenia od stanu niechcianego w pożądany, ale również z powrotem. A my chcemy mieć tylko bilet w jedną stronę.
Ad 4. Efektem dobrze zrobionego swisha jest automatyzacja zmiany obrazów. Wtedy prawdopodobnie nie uda Ci się już wyobrazić sobie obrazu bodźca, bo będzie się on od razu zamieniał w obraz stanu pożądanego. Jeśli jednak tak się nie stanie, możesz kilka razy powtórzyć zamianę obrazów. Możesz też popracować z innymi submodalnościami, tzn. zamiast wielkości i jasności obrazu wziąć pod uwagę na przykład odległość i ostrość.
Gdy już uda Ci się zmienić jedno zachowanie, weź pod warsztat kolejne i pracuj dalej. Daj znać w komentarzach, co udało Ci się osiągnąć!