Autohipnoza
Autohipnoza to metoda samodzielnego wprowadzania się w stan hipnotyczny. Jest niezwykle skutecznym sposobem na przebicie się przez ograniczające przekonania, nawiązanie kontaktu z podświadomością i dokonywanie trwałych zmian na głębokim poziomie.
Umiejętność autohipnozy nie jest łatwą sztuką, ale każdy może się jej nauczyć poprzez wykonywanie odpowiednich ćwiczeń. W tym artykule pokażę Ci jak ja nabyłem tę umiejętność i do czego ją wykorzystuję.
Autohipnoza to stan transu, w który wprowadzasz się sam. Trans jest stanem głębokiego odprężenia i koncentracji do wewnątrz. Z zamkniętymi oczami odcinasz się od świata zewnętrznego i kierujesz całą swoją uwagę do środka.
W takim stanie możesz skierować większość mocy obliczeniowych Twojego biologicznego komputera na określony wycinek Twojej wewnętrznej rzeczywistości.
Na temat hipnozy i autohipnozy krąży wiele mitów, które warto obalać. Przyjmując dobrą perspektywę unikniesz frustracji podczas ćwiczeń i zwiększysz swoje szanse na uzyskanie pożądanego efektu.
Przede wszystkim błędne jest myślenie, że tylko ktoś inny może Cię wprowadzić w stan głębokiego transu. Tak naprawdę, najważniejszą umiejętnością hipnotyzera jest zdolność wprowadzania w taki stan samego siebie. To jest punkt wyjściowy do stosowania hipnozy. Gdy podczas sesji coachingowych opartych na hipnozie najpierw sam wprowadzam się w trans, osiągam znacznie lepsze efekty.
Pamiętaj też, że każdego dnia spontanicznie wchodzisz w stany transowe – wystarczy, że odpłyniesz myślami na kilka minut. Twój mózg wchodzi wtedy w częstotliwość fal alfa – są to fale charakterystyczne dla stanu głębokiego odprężenia i pogłębionej koncentracji do wewnątrz.
Musisz też wiedzieć, że autohipnoza i praca z podświadomością nie są kluczem do rozwiązania wszystkich Twoich problemów. Takie obietnice często składają trenerzy rozwoju osobistego - „pokażę Ci jak wpłynąć na swoją podświadomość i zmienisz całe swoje życie.” Nie do końca. Umiejętność wchodzenia w stan alfa i dokonywania głębokich i trwałych zmian na poziomie podświadomym wymaga czasu, odpowiedniej praktyki i regularnych ćwiczeń. Możesz się tego nauczyć, ale polecam zacząć od małych rzeczy, aby stopniowo nabierać wprawę w tym fachu.
Korzyści stosowania autohipnozy jest wiele, oto niektóre z nich:
- Przebicie się przez ograniczające przekonania. Zmieniając stan swojego umysłu tracisz dostęp do niektórych przekonań, które mogły Cię blokować.
- Osiągnięcie lepszego kontaktu z podświadomością. Oznacza to, że nauczysz się jej lepiej słuchać jak i lepiej wydawać jej polecenia.
- Uzyskanie większego dostępu do intuicji. Wielokrotnie przekonywałem się, że intuicja jest najlepszym doradcą i rozpoznawanie jej wskazówek to dla mnie najcenniejsza w tej chwili umiejętność.
- Skuteczna praca z umysłem. Stosując rozmaite techniki NLP czy metody coachingowe w autohipnozie, zrobisz je dokładniej i lepiej. Efekty takiej pracy powinny być lepsze, niż gdy jesteś w normalnym stanie umysłu.
A przy okazji jest to świetna metoda na zrelaksowanie się po ciężkim dniu w pracy. :)
Wprowadzenie siebie w stan autohipnozy dla niektórych będzie bardzo prostym zadaniem, dla innych trudniejszym. Wszystko zależy od tego, na ile umiesz kontrolować swoje myśli i na ile umiesz relaksować swoje ciało. Ciało i umysł są nierozłączne i warto skupić się na obu tych płaszczyznach podczas hipnotyzowania samego siebie. Trudno będzie Ci skupić się do wewnątrz gdy ciało pozostaje spięte. Trudno również będzie Ci rozluźnić ciało, gdy w głowie panuje chaos.
Oczywiście do autohipnozy można wykorzystać gotowe nagrania z głosem, który przeprowadzi Cię przez cały proces. Wiele osób ulega takiej pokusie – w końcu jedyne, co musisz wtedy zrobić, to walnąć się na łóżko i zamknąć oczy. Wygodne.
Ja taką drogę praktykowania autohipnozy zdecydowanie odradzam. Ćwicząc wprowadzanie się w trans samemu, angażujesz się w rozmaite procesy umysłowe zyskując nad nimi świadomą kontrolę. Wyrabiasz w sobie niezwykle przydatną umiejętność, jaką jest samodzielna zmiana stanu swojego umysłu. Po pewnym czasie regularnego treningu ta umiejętność zostanie z Tobą i będziesz mógł ją wykorzystać za każdym razem, gdy będzie Ci potrzebna.
Wiedz, że autohipnoza bez nagrań hipnotycznych będzie wymagać od Ciebie więcej pracy i większego zaangażowania. Nagrodą za te wysiłki są namacalne i konkretne efekty.
Swoją przygodę z autohipnozą zaczynałem kilka lat temu od ćwiczeń relaksacyjnych. Ich cel jest nieco inny, bo skupiają się one na zrelaksowaniu ciała i umysłu. Mimo to forma takich ćwiczeń jest bardzo podobna do wprowadzania się w trans hipnotyczny. Praktykując je regularnie nauczyłem się wchodzić w stan głębokiego transu w mniej niż 2 minuty, co okazało się niezwykle przydatną umiejętnością.
Nie będę tutaj ponownie opisywał procesu wprowadzania się w stan transu, bo zrobiłem to już wcześniej na tym blogu. Do autohipnozy możesz wykorzystać wspomniane ćwiczenia relaksacyjne, które są opisane w artykułach: Ćwicz relaksację oraz Relaksacja Jacobsona. Warto również zainteresować się treningiem autogennym Shultza.
Abyś mógł przeprowadzić dobrą sesję autohipnotyczną warto również, abyś wiedział o tym, że:
- Stan autohipnozy daje Ci dostęp do większych możliwości umysłu, bo większa moc obliczeniowa Twojego mózgu może być przeznaczona na wybraną treść umysłową. Dlatego tak ważne jest, aby wyłączyć zmysł wzroku i słuchu, odprężyć się i uwolnić napięcia, skoncentrować na świecie wewnętrznym. To zminimalizuje ilość bodźców napływających ze świata zewnętrznego.
- Na początku Twój umysł może ulegać chaotycznej gonitwie myśli, do której się przyzwyczaił. Nic nie szkodzi – w takiej sytuacji spokojnie wróć do przedmiotu swojej koncentracji. Z czasem coraz łatwiej będzie Ci skupić się na jednym, konkretnym wycinku umysłowej rzeczywistości.
A teraz najważniejsze, czyli co w ogóle podczas takiej autohipnozy można robić? Możliwości są szerokie, a oto kilka moich propozycji:
1. Praktykuj kontemplację, czyli skupianie całej swojej uwagi na jednej kwestii do przemyślenia. To bardzo skuteczny sposób na szybkie znajdywanie rozwiązań rozmaitych problemów, a także układania sobie porozrzucanych myśli w głowie. Kontemplacja sprawdza się świetnie podczas planowania swojej przyszłości i przy radzeniu sobie z problemami, na które od dłuższego czasu nie znajdujemy rozwiązania.
2. Rozmawiaj z podświadomością. Ucięcie sobie pogawędki ze swoim podświadomym umysłem to bardzo ciekawe i pouczające doświadczenie. W ten sposób możesz poznać odpowiedzi na pytania, które Cię nurtują. Możesz dowiedzieć się, co jest przyczyną takich, a nie innych zachowań. Możesz przedyskutować ze sobą jakiś temat w celu znalezienia kompromisu i rozwiązania konfliktu wewnętrznego.
W stanie pogłębionej koncentracji wewnętrznej uzyskujesz również dostęp do swojej intuicji. Ogólnie rzecz biorąc sprowadza się to do zadawania trafnych pytań i bardzo uważnej obserwacji tego, co się w Tobie pojawia – wewnętrznych odczuć, obrazów i dialogów wewnętrznych, symboli czy metafor, które generuje umysł.
3. Stosuj techniki NLP (i nie tylko). Stan pogłębionej koncentracji wewnętrznej pozwoli Ci na dokładne przerobienie każdego kroku danej techniki, co często jest w ogóle warunkiem ich skuteczności. Mózg działający na częstotliwościach alfa jest zdolny do generowania wyraźniejszych i pełniejszych obrazów wewnętrznych, do głębszego wglądu w strukturę myśli i przekonań, jak i do łatwiejszego zdejmowania blokad, które są przyczyną problemu.
Wykonując techniki NLP lub inne metody zmiany osobistej, kilka razy przeczytaj instrukcje i zapamiętaj poszczególne kroki. Ciągłe zaglądanie do opisu ćwiczenia z pewnością wytrąciłoby Cię ze stanu transu koncentracji wewnętrznej, który jest podstawą dobrze wykonanej techniki.
4. Wprowadzaj do swojej podświadomości sugestie – w formie afirmacji lub metaforycznych wizualizacji. Możesz też wyobrażać sobie pożądaną wersję swojej przyszłości programując swój umysł na osiągnięcie konkretnych celów, praktykować prawo przyciągania, wzmacniać pozytywne przekonania.
Wprowadzaj tylko sugestie, które wiesz, że są dla Ciebie ekologiczne. Dlatego zanim zaczniesz pracę z autohipnozą warto abyś zaktualizował swoją hierarchię wartości. Dzięki temu unikniesz wkręcania sobie do głowy rzeczy, których na głębszym poziomie tak naprawdę nie chcesz.
Powyższe aktywności wykonywane podczas autohipnozy dadzą Ci lepsze efekty, niż gdybyś je wykonywał w normalnym stanie umysłu. Gdy nauczysz się wprowadzać swoje ciało i umysł w stan głębokiego odprężenia i skupienia, efekty Twojej pracy z podświadomością mogą Cię niejednokrotnie zaskoczyć.
Wypisz teraz 3 problemy, które chcesz rozwiązać lub cele, które chcesz osiągnąć w najbliższym czasie. Spójrz jeszcze raz na możliwości pracy w autohipnozie i zadecyduj, która opcja będzie najbardziej adekwatna do danej kwestii. Zaplanuj zawartość sesji autohipnotycznej i wprowadź swój plan w życie.
Życzę przyjemnych i głębokich transów. :)