Nieśmiałość
Nieśmiałość jest jak sznur, który krępuje i spina wszystkie wnętrzności w trakcie spotkań towarzyskich i przy poznawaniu nowych ludzi. Poznaj sposoby, dzięki którym rozplączesz te więzy i zaczniesz znowu być sobą.
Nieśmiałość, niska samoocena, brak pewności siebie to plaga. To część codzienności większości ludzi na naszej planecie.
To uczucie niepewności, które pojawia się gdy wchodzisz do miejsca pełnego nieznajomych osób. To uczucie stresu gdy masz przemawiać przed małą lub dużą grupą słuchaczy. To wkurzający i blokujący dialog wewnętrzny, gdy chcesz zaprosić na randkę piękną dziewczynę lub przystojnego faceta. To pocące się ręce w sytuacji, gdy chcesz negocjować lepsze warunki zatrudnienia z asertywnym szefem.
Według Dr. Bernardo J. Carducci z Instytutu Badań nad Nieśmiałością (Indiana University Southeast), nieśmiałość składa się z trzech elementów:
1. Nadmierna samoświadomość – przesadne skupianie się na sobie, głównie podczas spotkań z innymi ludźmi;
2. Przesadna negatywna samoocena – skłonność do postrzegania siebie jako gorszego, niż w rzeczywistości;
3. Nadmierna negatywna koncentracja na samym sobie – przykładanie zbyt dużej uwagi do rzeczy, które się robi źle w otoczeniu innych ludzi.
Czy gdy doświadczasz nieśmiałości, Twój stan umysłu przypomina któryś z opisanych wyżej symptomów?
Nie da się ukryć, że Pan Carducci bardzo trafnie określa strukturę nieśmiałości. Idźmy więc dalej. Skąd się bierze to nadmierne skupienie na sobie?
Pamiętam czasy szkoły podstawowej. Ciągle miałem wrażenie, że będąc wśród innych ludzi muszę się cały czas pilnować. Że wszyscy inni mnie obserwują i dokładnie oceniają każdy mój ruch – każdy gest, każde słowo, każde spojrzenie.
W takich sytuacjach czujemy się osaczeni i nie mamy przestrzeni dla siebie. Obsesją staje się myśl „muszę wypaść dobrze!“. Cała nasza uwaga idzie do wewnątrz – intensywnie myślimy o tym jak nam idzie, rozważamy każdą pojedynczą czynność i zastanawiamy się jak ona zostanie odebrana przez innych.
Odwróćmy na chwilę tą sytuację. Czy Ty tak uważnie obserwujesz zachowanie innych, gdy spotykasz się ze znajomymi? Czy badasz każde słowo ludzi, z którymi rozmawiasz? Czy obserwujesz i oceniasz wszystkie niewerbalne gesty?
Prawdopodobnie nie. Jeśli jesteś nieśmiały, to skupiasz się na sobie. Masz gdzieś, co robią inni ludzie.
No cóż, większość ludzi robi dokładnie to samo. Skupia się na sobie. Dba o własny tyłek. Zastanawia się, jak wypadnie i jak zostanie oceniona.
Dopiero gdy to zrozumiałem, zauważyłem, że nie jestem „gwiazdą w świetle reflektorów“. Że nie jestem cały czas w centrum uwagi. Nie jestem bez przerwy bacznie obserwowany. A węc nie muszę być perfekcyjny w swoim zachowaniu, gdy rozmawiam z nowo poznanymi osobami.
Zapamiętaj - 99% Twoich „błędów“ nigdy nie zostanie zauważonych.
Gdy koncentrujesz się na świecie wewnętrznym, na swoich emocjach i dialogu wewnętrznym, wtedy cały czas masz kontakt z dobijającymi myślami i skupiasz się na odczuwaniu stresu. Im bardziej karmisz to swoją uwagą, tym bardziej pastwisz się nad sobą. Wtedy samoocena spada, a razem z nią pewność siebie.
„Nieśmiałość ma w dziwny sposób pierwiastek narcyzmu – przekonanie, że to jak wyglądamy i jak się zachowujemy jest prawdziwie ważne dla innych ludzi.“
Kluczem do pozbycia się nieśmiałości jest więc przeniesienie uwagi na zewnątrz. Wyjdź ze swojej głowy! Skieruj swoją uwagę na to, co się dzieje poza nią. Zwróć uwagę na innych ludzi. Myśl o tym, co mają Ci do powiedzenia. Bądź ciekawy tego, o czym mówią. Słuchaj uważnie. Skup się na odbieraniu świata zewnętrznego, nie wewnętrznego.
No dobrze, ale jak to zrobić w praktyce?
Proponuję Ci stawianie sobie prostych, małych celów przed spotkaniami z innymi ludźmi. Celów, dzięki którym skierujesz swoją uwagę na zewnątrz. Na przykład:
- Co parę chwil przypominaj sobie pytanie: „Czego ciekawego mogę się dowiedzieć od tej osoby?“,
- Postaw sobie cel wyobrażania sobie treści wypowiedzi Twojego rozmówcy (oczywiście nie z zamkniętymi oczami, wystarczy bardzo ogólnikowo, z otwartymi oczami),
- Obserwuj mowę ciała tej osoby i to, w jaki sposób wiąże się ona z treścią wypowiedzi.
Zawsze gdy złapiesz się na błądzeniu po labiryntach swoich myśli podczas towarzyskiego spotkania, powiedz sobie głośne „Stop!“ i skup się na wybranym celu. Odetnij się od wewnętrznych rozterek i dobijających dialogów wewnętrznych i skieruj całą swoją uwagę do świata zewnętrznego.
Pamiętaj, że nieśmiałość bardzo często jest wynikową zaniżonej samooceny. To, co Ty sam o sobie myślisz ma kluczowe znaczenie dla Twojego zachowania wśród innych ludzi. Dlatego najpierw warto popracować nad jej wzmocnieniem. Możesz to zrobić dzięki naszemu 10-dniowemu kursowi Poczucie własnej wartości. Oparty na autorskiej formule rozwoju umiejętności, pozwoli Ci zbudować solidny fundament pod zwalczanie nieśmiałości.
Przy najbliższej rozmowie z nowo poznaną osobą, ze starym przyjacielem, szefem lub znajomym z pracy skieruj całą swoją uwagę na zewnątrz. I od czasu do czasu zwróć uwagę na swobodę i uczucie luzu, które powoli pojawia się w Tobie w trakcie tego procesu.