10 nawyków szczęścia
Szczęście to w dużej mierze kwestia odpowiedniego sposobu patrzenia na otaczającą Ciebie rzeczywistość, ale nie tylko. To również efekt pewnych konkretnych działań, które możesz wprowadzić...
Szczęście to w dużej mierze kwestia odpowiedniego sposobu patrzenia na otaczającą Ciebie rzeczywistość, ale nie tylko. To również efekt pewnych konkretnych działań, które możesz wprowadzić w plan każdego dnia.
Przygotowałem dla Ciebie 10 prostych czynności i ćwiczeń, z których każde nie zajmuje więcej niż 10 minut. Regularne ich wykonywanie w bardzo znaczny sposób wpłyną na poziom tworzonego przez Twój umysł uczucia szczęścia.
Poniżej znajdziesz listę rzeczy, które możesz świadomie wykonywać regularnie, aby czuć się bardziej szczęśliwym. Możesz wybrać kilka czynności i robić je codziennie, albo na każdy dzień stosować coś innego. Ja mam dwa lub trzy nawyki, które wpisały się w plan każdego mojego dnia, a za pozostałe zabieram się raz na jakiś czas.
W większości są to proste nawyki do wprowadzenia od razu, natomiast przy niektórych znajdziesz linki do dalszych źródeł. Warto tam zajrzeć i lepiej zapoznać się z tematem, bo niektóre z poniższych czynności naprawdę wywołają wiele uśmiechów na Twojej twarzy :)
1. Wykonuj listę wdzięczności. Przez 5 minut dziennie myśl o każdym momencie tego dnia, za który chcesz podziękować. Pamiętaj nawet o tych najprostszych sytuacjach, jak uśmiech obcej osoby, smaczny obiad czy wygodne miejsce w autobusie. Więcej o listach wdzięczności przeczytasz w artykule: Codzienna lista wdzięczności.
2. Dostarczaj sobie pozytywnych bodźców. Możesz to robić na różne sposoby – oglądając śmieszne lub inspirujące filmy na youtube, czytając pozytywne artykuły znalezione w sieci. Wystarczy kilka minut dziennie z czymś, co nawet w drobnym stopniu zmieni Twój stan emocjonalny na bardziej przyjemny. Na dłuższą metę efekty takich małych zastrzyków szczęścia potrafią być zaskakujące. Możesz też popracować nad kotwiczeniem stanów emocjonalnych.
3. Myśl świadomie pozytywnie. I wcale nie chodzi mi tutaj o sprzedanie Tobie banalnego frazesu. Dosłownie – chodzi o świadome zadecydowanie, że przez najbliższe kilkanaście minut będziesz myśleć tylko i wyłącznie pozytywnie. Przykładowo, gdy jedziesz samochodem lub tramwajem – powiedz sobie, że od teraz, przez piętnaście minut będziesz myśleć tylko o tym co dobrego Cię spotka w nadchodzącym miesiącu. Albo o najbardziej wyjątkowych momentach minionego roku. Utrwalisz w ten sposób w swoim mózgu te ścieżki neuronalne, które chcemy aby odpalały się coraz częściej.
4. Pracuj nad ograniczającymi przekonaniami. Są one czymś, co często trzyma z daleka od odczuwania prawdziwego szczęścia. Bardzo ważne są tutaj przekonania na temat samego siebie. Zazwyczaj zaczynają się od „Powinienem…” lub „Jestem zbyt…”. Zmiana myślenia o sobie to jednocześnie zmiana myślenia o otaczającym Cię świecie. Raz w tygodniu daj sobie trochę czasu, odkryj przekonania, które wywołują nieprzyjemne emocje, po czym zmień je wybraną przez Ciebie metodą, np. za pomocą the work albo NLP.
5. Uprawiaj sporty. Szczęście dzieje się w Twoim mózgu, gdy tańczące endorfiny (hormony szczęścia) sprawiają, że czujesz się po prostu świetnie. Każdy ruch fizyczny to źródło wydzielających się endorfin, dlatego dbaj o to, aby w Twoim życiu było go sporo. Nawet kilka przysiadów po przebudzeniu to świetny pomysł! Ja już od dawna regularnie biegam i przypływ pozytywnej energii po każdym biegu jest dosłownie namacalnie odczuwalny.
6. Ćwicz relaksację. Podobnie jak powyżej, istotna jest w tym przypadku kwestia endorfin, ale nie tylko. Ucząc ciało jak ma się relaksować dajesz mu umiejętność pozbywania się wszelkich napięć. Dzięki temu, nawet jeśli w Twoim ciele pojawi się jakiś stres, to zamiast utrzymywać go przez cały dzień będziesz mógł go uwolnić w mgnieniu oka. Oprócz efektów związanych z pozbywaniem się napięcia relaksacja to najlepszy sposób na naładowanie wewnętrznych baterii. O podstawowym ćwiczeniu relaksacyjnym przeczytasz tutaj: Ćwicz relaksację
7. Ćwicz inteligencję emocjonalną. Poprzez poznanie swoich emocji pozbędziesz się tych nieprzyjemnych, a nauczysz się jak wywoływać te najprzyjemniejsze. W praktyce polega to na świadomym obserwowaniu swoich emocji i zadawaniu sobie pytań: skąd się wzięła ta emocja? Gdzie w moim ciele powstała? Jak się rozwija? Ile trwa i kiedy się kończy? Gdy nauczysz się jak działają te procesy, zyskasz kontrolę nad swoimi emocjami. Więcej w tym temacie znajdziesz czytając artykuł Inteligencja Emocjonalna.
8. Planuj wyjątkowe życie. Umysł, który nie ma na swojej linii czasu atrakcyjnych obrazów dotyczących przyszłości będzie raczej źródłem emocji beznadziejności a nie szczęścia. Poświęć więc trochę czasu na to aby zbudować w swojej głowie najcudowniejszą wizję przyszłości jaką jesteś w stanie sobie wyobrazić, a następnie regularnie ją sobie wizualizuj. Wystarczy kilka minut raz na kilka dni, aby takie wyobrażenie zadomowiło się w Twojej głowie i było źródłem jeszcze bardziej pozytywnego spojrzenia w dzień jutrzejszy.
9. Ciesz się przyjemnościami. Brzmi jak oczywista rzecz, ale wcale taka nie jest. Otóż bardzo wiele osób zabierając się za przyjemności poddaje się ciągłym wyrzutom sumienia. Wmawiają sobie, że nie powinni jeść tego paska czekolady, że zamiast iść do kina powinni pracować, że relaks przy dobrym filmie to coś złego. Pamiętaj więc, aby za każdym razem gdy oddajesz się jakiejś przyjemności naprawdę czerpać z tego radość. Odpuść sobie niepotrzebne wyrzuty sumienia, które generowane są przez osobowość „człowieka sukcesu”. Nie pozwól, aby ta tożsamość zamieniła Cię w niewolnika i oddaj się w pełni przyjemnościom, które są niesamowicie ważną częścią życia!
10. Dawaj szczęście innym. Poprzez uśmiech, pomoc albo krótką rozmowę. Podziel się ciekawostką, udziel komplementu, podziękuj. Wszystko co dajesz wraca do Ciebie, często ze zdwojoną siłą. Niech to będzie nieodłączna część Twojego sposobu tworzenia relacji z innymi. Nie będziesz długo czekać, aż całe pokłady szczęścia w rewanżu pojawią się u Ciebie.
Każdy z powyższych sposobów był przeze mnie wielokrotnie stosowany i mogę z czystym sumieniem stwierdzić, że wszystkie działają wyśmienicie :) Dobierz sobie swój zestaw najskuteczniejszych nawyków szczęścia i spraw, aby stały się częścią Twojego życia.
Więcej o projektowaniu własnych nawyków szczęścia, dowiesz się z 15-dniowego kursu Jak być szczęśliwym. To pełen proces, w trakcie którego rozpoznasz wewnętrzne blokady, zbudujesz nowy sposób myślenia i trwale zwiększysz ilość szczęścia, jaką odczuwasz każdego dnia.
Jeśli masz pomysł na jakieś nawyki, których tutaj nie ma – podziel się nimi w komentarzach!