System Wewnętrznej Rodziny. Podstawy terapii SWR

System Wewnętrznej Rodziny (SWR) to coraz bardziej popularna w Polsce metoda psychoterapii. Zobacz moje wprowadzenie do tej metody w formie videobloga składającego się z 10 nagrań.

System Wewnętrznej Rodziny, w skrócie SWR (po angielsku Internal Family Systems, w skrócie IFS) to wciąż nowa w Polsce metoda psychoterapii. Aby umożliwić zainteresowanym zdobycie wiedzy na temat podstaw tego modelu, postanowiłem stworzyć darmową serię filmów o podstawach terapii Systemu Wewnętrznej Rodziny.

Postanowiłem połączyć ten pomysł z moją ostatnią podróżą po Europie. Idea była prosta - każdy film miał zostać nagrany w innym kraju. W ten sposób powstała seria filmów wprowadzających w model SWR, składająca się z 10 odcinków (ponad 3 godziny materiału).

Wszystkie filmy zostaną opublikowane za darmo na Youtube. To dla mnie bardzo ważne, aby każdy miał możliwość zapoznania się z fundamentami IFS - tak, aby na tej podstawie mógł zdecydować czy jest to temat, który warto zgłębiać dalej.

Na ten moment opublikowałem już pierwsze 3 odcinki serii: wprowadzenie do serii, odcinek o tym, jak działają nasze części, oraz pierwszy przykład sesji IFS. Co tydzień będę publikować kolejne, dodając w tym wpisie następne nagrania. Jeśli chciałbyś być informowany o publikacji kolejnych odcinków, zapisz się na newsletter IFS Polska.

Dla urozmaicenia i wzbogacenia Twojej edukacji w ramach terapii Systemu Wewnętrznej Rodziny, pomiędzy odcinkami będę umieszczać ciekawe cytaty o tym modelu.

Owocnego oglądania!

Odcinek 1: Czym jest terapia IFS?

Zaczynamy od pierwszego odcinka, który został nagrany podczas naszego pierwszego przystanku - w Kutnej Horze, małym miasteczku położonym godzinę drogi od Pragi. To tutaj zaczynamy naszą przygodę z Systemem Wewnętrznej Rodziny.

"Części są nie tylko uczuciami, ale odrębnymi sposobami bycia z własnymi przekonaniami, celami i rolami w ogólnej ekologii naszego życia.

To, jak sobie radzimy sami ze sobą jest uzależnione w dużej mierze od naszej zdolności do bycia przywódcą samego siebie - czyli tego, jak słuchamy różnych części siebie, upewniamy się, że ich potrzeby są zaspokojone i dbamy o to, aby nie sabotowały się nawzajem.”

- Bessel Van Der Kolk, książka "Strach ucieleśniony. Mózg, umysł i ciało w terapii traumy", rozdział o terapii Internal Family Systems

Odcinek 2: Jak działają subosobowości?

Drugi odcinek to również czeskie klimaty. Pozostajemy w Kutnej Horze, z innym, równie pięknym widokiem. Tym razem odpowiemy sobie na dwa pytania:

Czym są i jak działają części naszej osobowości w ramach modelu Systemu Wewnętrznej Rodziny (SWR)?

W jaki sposób możemy komunikować się z naszymi subosobowościami i co zrobić, aby się z nimi dogadać?

"Jednak gdy systemy wierzeń (w tym różne religie oraz psychoterapeutyczne i samopomocowe modele) patrzą na części jako na niepożądane, negatywne impulsy, zachęcają w ten sposób ludzi do ignorowania i usuwania ich ze świadomości.

Schwartz pisze o tym, że jego klienci nauczyli go czegoś odwrotnego - przyjmowania i słuchania wszystkich swoich części. Nasze części pomagają nam przetrwać; wzbogacają nasze życie swoim intelektem i talentami; i odpowiadają życzliwością, gdy są wysłuchane i traktowane, jako wartościowe.”

- Toni Herbine-Blank, „Intimacy from the Inside Out”, książka o terapii par w nurcie IFS

Odcinek 3: Przykład sesji IFS

Kolejny odcinek to pomysł, który mi przyszedł do głowy już po powrocie z europejskich podróży. Nagrany w trakcie wizyty na Bali, ten przykład sesji terapii Systemu Wewnętrznej Rodziny ma stanowić przerywnik dający pogląd na to, jak taka sesja może wyglądać w praktyce.

W kolejnym odcinku wracamy do Europy - tym razem spotkamy się w austriackim Tyrolu i porozmawiamy o wygnańcach.

"Wszystkie części mnie
niegdyś opuszczone,

Jednego dnia postanowiłem
Wespół z nimi będę iść
z powrotem do domu

Każdą z osobna przyprowadzę
A gdy wszystkie
kawałeczki mnie
znów połączone
zgromadziły się
pod jednym dachem
ponownie,

Zrozumiałem
Zawsze byłem piękny"

- S.C. Lourie

Odcinek 4: Wygnańcy - części zamrożone w przeszłości

Wygnańcy to te części naszej osobowości, które w wyniku traumatycznych doświadczeń z przeszłości zostały zamrożone w rozmaitych wspomnieniach. Nosząc ciężary w formie trudnych emocji i ograniczających przekonań robią wszystko, abyśmy je dostrzegli i uwolnili od tych zranień. W czwartym odcinku tej serii dowiesz się, jak te części na nas wpływają i jak z nimi pracować.

"Nauczyłam się, że gdy smutek mnie odwiedza, wszystko co mogę zrobić, to powiedzieć "widzę cię". Spędzam z nim trochę czasu, po czym wstaję, i żegnam się z nim. Nie odpycham go. Przyjmuję go. I ponieważ go przyjmuję, mogę pozwolić mu odejść."

- Carolina Zacaria

Odcinek 5: Menedżerowie, nasze mechanizmy obronne

Menedżerowie to w modelu Internal Family Systems mechanizmy obronne naszej psychiki. To te części, które chronią dostępu do wygnańców, którzy noszą w sobie trudne i przytłaczające emocje. Rola menedżerów jest kluczowa dla naszego mentalnego i emocjonalnego dobrobytu. Niestety często negujemy te części i chcemy się ich pozbyć, co ma efekt odwrotny od oczekiwanego.

Jak się do nich odnosić? Jak z nimi rozmawiać? Co musi się stać, aby zrezygnowali ze swoich destrukcyjnych zachowań? Aby poznać odpowiedzi na te pytania, zobacz piąty odcinek tej serii:

"Istota ludzka jak pensjonat
każdego dnia nowy przybysz.

Radość, Depresja czy Złośliwość
chwilowy przebłysk i świadomość,
jak gość niespodziewany.

Witaj i zabawiaj je wszystkie!
Nawet, jeśli to chór utrapień
gwałtownie przemierzający dom
pozbawia go umeblowania,
każdego przybysza przyjmuj z szacunkiem.
Być może niosą na swych barkach
przestrzeń na nowe.

Czarna myśli, wstyd, złośliwość
przywitaj je w drzwiach z uśmiechem
i zaproś je do siebie.

Wdzięczność za gościa każdego
niech Cię wypełni
oto przybyli: nauczyciele z głębi."

- Rumi - najwybitniejszy poeta suficki, mistyk perski, teolog islamski

Odcinek 6: Strażacy, czyli jak działają uzależnienia?

W Systemie Wewnętrznej Rodziny strażacy to te części osobowości, które są odpowiedzialne za gaszenie emocjonalnych pożarów. Strażacy za wszelką cenę szukają ukojenia od psychicznego bólu i są odpowiedzialni za różnego rodzaju uzależnienia. Jak w modelu Systemu Wewnętrznej Rodziny radzimy sobie z uzależnieniami poprzez pracę ze strażakami?

"Uważność nie tylko czyni możliwym badanie naszego wewnętrznego krajobrazu ze współczuciem i ciekawością, ale również może aktywnie nakierować nas na dbanie o siebie."

- Bessel Van Der Kolk

Odcinek 7: Energia JA - Siła samowspółczucia

Energia JA (Self Energy) to w modelu Systemu Wewnętrznej Rodziny stan świadomości, w którym nie identyfikujemy się z żadną z naszych części. Cechami tego stanu jest spokój, ciekawość i współczucie. Podczas terapii Internal Family Systems, gdy spotykamy się z subosobowościami będąc w energii JA, możemy je uzdrawiać i uwalniać od ról, w których utkwiły.

Odcinek 8: Przykład sesji IFS: Słomiany zapał

Oto kolejny fragment sesji terapeutycznej prowadzonej całkowicie w modelu IFS (Internal Family Systems). W rolę klienta wciela się Marysia, biorąc na warsztat słomiany zapał. Zobacz, jak wygląda praca metodą Systemu Wewnętrznej Rodziny w praktyce.

Odcinek 9: Sesja IFS od kuchni

W ostatnim odcinku serii filmów na temat terapii Internal Family Systems (System Wewnętrznej Rodziny) opowiadam o tym, jak wygląda sesja IFS od środka i czego jako klient możesz się spodziewać, a także jakie ma zastosowania terapia IFS.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat terapii IFS:
1. Pobierz mojego ebooka "Autoterapia metodą IFS"
2. Odwiedź stronę informacyjną o modelu IFS: www.ifsp.pl
3. Dołącz do grupy IFS Polska na Facebooku

Napisz komentarz

  • Marcin Kwieciński

    Niezmiernie interesujący materiał. Wydaje się, że w wielu przypadkach praca z subosobowościami to mus, szczególnie jeśli mamy do czynienia z problemami z samooceną, wewnętrznym krytykiem lub toksycznym wstydem (który stał się niemal częścią tożsamości). Również szukałem informacji na ten temat i ku mojemu zaskoczeniu Michał pięknie opisałeś w filmach jak to widzisz :)

  • Karolina

    Panie Michale, od momentu przeczytania Pana pierwszego artykułu o SWR poczułam,że jest to coś dla mnie. Coś ważnego i bardzo potrzebnego.
    Chodziłam na terapię i nie przyniosła ona dobrych skutków,nie trafiała do mnie. Jestem bardzo wdzięczna,że chce się Pan podzielić swoją wiedzą z innymi ludźmi. Dziękuję!
    Póki co we Wroclawiu nie ma nikogo prowadzącego terapię SWR ,ale dzieki Panu przynajmniej wiem czego szukam.
    Pozdrawiam serdecznie