Nawyki, które wzbogacą Twoje życie
Co robisz, gdy każdego dnia wracasz z pracy, z uczelni lub ze szkoły? Czym zajmujesz się rano, a co robisz przed snem? Nawyki obecne w Twojej codzienności determinują jakość Twojego...
Co robisz, gdy każdego dnia wracasz z pracy, z uczelni lub ze szkoły? Czym zajmujesz się rano, a co robisz przed snem?
Nawyki obecne w Twojej codzienności determinują jakość Twojego życia. Decydują o tym kim jesteś i czy osiągasz swoje cele. Co by się stało, gdybyś miał teraz pozbyć się wszystkich niepotrzebnych nawyków, jednocześnie wyrabiając sobie te, które wzbogacą Ciebie i to co robisz każdego dnia?
To pytanie zadałem sobie jakiś czas temu, gdy zdałem sobie sprawę z jednej dość ważnej rzeczy. Od dłuższego czasu kwestia nawyków była w moim życiu gdzieś na drugim planie. Byłem przekonany, że skoro kiedyś wyrobiłem sobie ważne dla mnie nawyki, nie ma sensu już wracać do tego tematu. Okazało się, że wiele z tych nawyków w jakiś sposób zniknęło z mojego życia a ja nawet tego nie zauważyłem. Dopiero wtedy zdałem sobie sprawę z tego, jak bardzo istotną rolę odgrywają one w naszym życiu.
Nawyk jest zautomatyzowanym zachowaniem, który jest kontrolowany przez Twoją podświadomość. Oznacza to, że nie musisz świadomie myśleć, aby dane zachowanie wykonać – po prostu robisz je automatycznie. Tak się dzieje, gdy wstajesz przez długi czas o tej samej godzinie, aż w końcu nie potrzebujesz budzika, bo Twój organizm sam Cię budzi dokładnie na czas. Albo gdy jedziesz samochodem i zatrzymujesz się na czerwonym świetle, bez potrzeby myślenia za każdym razem: „O, czerwone światło, teraz się zatrzymam!”. To samo się również dzieje, gdy włączasz przeglądarkę internetową i bezmyślnie zaczynasz przeglądać te same strony w sieci co zawsze. Nawet nie zastanawiając się, co w tej chwili robisz i dlaczego nie zajmujesz się tym, co wcześniej sobie zaplanowałeś.
Tak naprawdę całe Twoje życie składa się z nawyków. Ludzki mózg przez większość czasu działa jak autopilot. Aby móc funkcjonować prawidłowo, większość działań w Twoim życiu musi być powtarzalna. Nie byłbyś wstanie robić każdego pojedynczego dnia zupełnie nowych rzeczy. Robienie nowości stanowi dość spory wysiłek mentalny dlatego umysł szuka rutyny.
Niestety zazwyczaj znajduje ją w zachowaniach, które są dla nas niekorzystne. Oglądanie telewizji, sprawdzanie poczty, przeglądanie serwisów społecznościowych – jak wiele razy miałeś w życiu myśl, która brzmiała: „Po co ja marnuję tyle czasu na tak bezsensowne rzeczy?”. Są na świecie ludzie, którzy do końca swojego życia pozostaną niewolnikami takich nawyków, nigdy nie czerpiąc prawdziwej radości życia. Czy chcesz być jednym z nich?
Na szczęście możesz się z tego niewolnictwa uwolnić, zabierając się za zmianę niechcianych nawyków. Praca związana z wyrabianiem nowych nawyków daje niesamowite efekty, bo jak już uda Ci się wprowadzić nowy nawyk w życie, będziesz czerpał z niego korzyści każdego dnia. Nie mówiąc już o wprowadzaniu całego zestawu pozytywnych nawyków – działając w tym kierunku możesz dokonać naprawdę wiele zmian na lepsze w każdym aspekcie swojego życia. Zamiast skupiać się na nawykach, które tylko zabierały Ci czas, teraz będziesz mógł zacząć robić to, co będzie generować pomysły, rozwiązania, pozytywne emocje, nowe umiejętności, ambitne plany i cele na przyszłość.
Jakie zatem nawyki sobie wyrobić? Wybór należy do Ciebie. Obserwuj swoje życie i to co robisz każdego dnia. Będzie to źródłem bardzo ważnych informacji na temat tego jakie nawyki powinieneś sobie wyrobić.
Jakiś czas temu zauważyłem, że pracując wieczorem przy komputerze wyłączam go dopiero przed samym snem. Postanowiłem wyrobić sobie nawyk wyłączania go codziennie co najmniej na 1 godzinę przed pójściem spać. Tą godzinę miałem zamiar wykorzystywać na różne rzeczy – czytanie, planowanie, medytację, burzę mózgów, cokolwiek, byle by nie miało to związku z komputerem. Okazało się, że ten nawyk niezwykle wzbogacił moje życie. Odłączając się od sieci na godzinę przed snem w mojej głowie pojawiało się całe mnóstwo nowych pomysłów i wreszcie miałem czas na to aby spokojnie przećwiczyć pewne techniki, pomedytować i zrobić inne rzeczy, których nie robiłem pracując na komputerze.
Istnieje cała masa różnych rzeczy, które możesz regularnie robić aby wzbogacić swoje życie. Oto kilka przykładów:
- Lista wdzięczności. Jakiś czas temu pisałem na ten temat artykuł. Idea jest prosta – przez pięć minut każdego dnia wymieniasz w myślach rzeczy, za które jesteś wdzięczny tego dnia. Myśląc o tym odczuwaj prawdziwe uczucie wdzięczności, autentycznie dziękując za to o czym myślisz. Efekty regularnego wykonywania takiej listy są niesamowite.
- Planowanie. Codziennie poświęć kilka minut na zaplanowanie jutrzejszego dnia. Napisz na kartce co konkretnie masz do zrobienia. Raz w tygodniu zaplanuj co zrobisz przez zbliżający się tydzień.
- Relaksacja. Regularnie oczyszczaj swój umysł z niepotrzebnych myśli, wprowadzając do swojego życia spokój i ciszę. Zacznij praktykować medytację.
- Codziennie rób coś nowego. Spróbuj nową potrawę, udaj się do pracy inną trasą, przeczytaj artykuł na temat, który nigdy wcześniej Cię nie interesował. Każdego dnia jedna nowa rzecz. W ten sposób urozmaicasz swoje życie i zapewniasz przydatną stymulację dla mózgu, który robiąc nowe połączenia między neuronami będzie uczył się kreatywności.
- Każdego dnia wypróbuj inną technikę z zakresu NLP i nie tylko. Poświęć 10 minut przed snem na pracę nad sobą, robiąc krótkie ćwiczenia lub wizualizacje. Takie małe kroki w końcu zsumują się na niezwykle ważną umiejętność pracy ze swoim umysłem.
To tylko kilka przykładów nawyków, które mogą zrobić sporo dobrego w Twoim życiu. Każdy z nich na swój sposób wzbogaci to kim jesteś i zbliży Cię do osiągnięcia swoich celów. Wybierz te, które Ci odpowiadają, wymyśl jakieś swoje i zabierz się do wprowadzenia ich w swoje życie.
Na tym etapie pojawia się bardzo ważne pytanie – jak efektywnie wyrobić nawyk? Ponieważ to jedna z kluczowych umiejętności w rozwoju osobistym, poświęciłem jej osobny, 5-dniowy kurs Life Architect Dobre nawyki. To spora dawka wiedzy, naszpikowana jeszcze większą ilością praktyki. Obala on tzw. mit motywacji - dzięki temu kursowi nie tylko nauczysz się wyrabiać nawyki efektywnie, ale także dowiesz się, dlaczego na początku wcale nie potrzebujesz ogromnej ilości motywacji.
O nawykach pisałem także w artykule “Jak wyrobić w sobie nawyk w 30 dni”. Dlatego tutaj w skrócie i z jedną dość ważną aktualizacją. Aby wyrobić sobie nawyk, musisz powtarzać daną czynność, przez określony czas. Oczywiście nie zawsze będzie to akurat 30 dni – czasami jest to 15 dni, czasami 23, innym razem 35. Idea jest taka, abyś podczas okresu wyrabiania sobie nawyku powtarzał tą czynność każdego dnia. Ten czas będzie wymagał Twojej determinacji, ponieważ tutaj będziesz musiał świadomie myśleć o tej czynności i ją wykonywać, mimo, że czasami możesz nie mieć wystarczającej motywacji. Pamiętaj jednak, że gdy już nawyk zostanie wyrobiony, wtedy będziesz to robić automatycznie, każdego dnia. Tak działa nawyk.
W powyższym artykule napisałem, żeby wyrabiać sobie tylko jeden nawyk na raz. Teraz już nie do końca się z tym zgadzam, ponieważ nic nie stoi na przeszkodzie abyś zabrał się za więcej niż jeden nawyk jednocześnie. Jeśli jednak dopiero zaczynasz swoją przygodę z rozwojem osobistym, nie radzę pracować nad więcej niż dwoma nawykami w jednej chwili. Jeśli masz już doświadczenie w pracy nad sobą, wtedy śmiało bierz trzy lub cztery nawyki, pamiętaj jednak, że to będzie wymagało większego zaangażowania i determinacji.
Bardzo polecam założenie sobie dziennika nawyków. Może to być nawet jedna luźna kartka, na której wypiszesz sobie jeden pod drugim nawyki, nad którymi właśnie pracujesz. Każdego dnia przed snem stawiaj sobie „ptaszka” jeśli daną czynność wykonałeś i poziomą kreskę, jeśli coś ominąłeś. Dzięki temu będziesz miał kontrolę nad tym procesem i zyskasz większą motywację do pracy nad nawykami.
Gdy będą już one zautomatyzowana, możesz odłożyć dziennik i cieszyć się korzyściami płynącymi z nowych nawyków. Pamiętaj jednocześnie, aby raz na jakiś czas robić sobie pewnego rodzaju „przegląd” swoich nawyków, który polega na sprawdzeniu czy wszystkie są nadal obecne w Twoim życiu. Wystarczy, że będziesz to robić raz na miesiąc. Dzięki temu zapobiegniesz sytuacji, która jakiś czas temu spotkała mnie, gdy po kilku miesiącach nagle okazało się, że niektóre nawyki po prostu zaginęły w akcji :) Teraz przykładam do nich więcej uwagi i dzięki temu każdego dnia robię coraz większe kroki w rozwoju.
Skoro masz już całą potrzebną Ci wiedzę, czas na konkrety. Co zatem możesz zrobić po przeczytaniu tego artykułu?
1.Wybierz nawyki, które chcesz wprowadzić do swojego życia.
2.Określ miejsce i czas w ciągu dnia, kiedy będziesz wykonywać zaplanowane czynności.
3.Załóż dziennik nawyków.
4.Działaj codziennie przez najbliższe 30 dni, aż każdy nawyk wejdzie Ci w krew.
A po jakimś czasie powtórz proces, już z nowymi, kolejnymi nawykami!
Być może masz w swoim życiu jakieś wyjątkowe nawyki, z których czerpiesz dużo radości i rozwoju – podziel się nimi w komentarzach.